Ako dlho spíte, aby ste sa dostatočne vyspali? Spánok je veľmi individuálna záležitosť. Niekomu stačí na osvieženie 5 hodín spánku, iný spí 10 a je ospalý. Prečo sa to deje? Čiastočne preto, že nezáleží iba na množstve, ale aj na kvalite vášho spánku. Ako dlho trvá spánok, kým sa človek dostane do formy?
Pýtate sa, ako spať, aby ste mali dostatok spánku? Idete skoro spať, vstávate neskoro a cítite sa neustále unavení. Váš priateľ vám naopak stále hovorí, ako krátko spí, a napriek tomu srší energiou. Podvádzanie? Nie nevyhnutne! Ako sa ukázalo, sen je veľmi individuálna záležitosť. Ako dlho potrebujete spať, aby ste mali dostatok spánku?
Ako spať, aby ste mali dostatok spánku: štyri fázy spánku
- Spánok nie je homogénny stav. Skladá sa z troch etáp spánku NREM (N1, N2, N3) a spánku REM. Počas prvých dvoch je náš povrchný povrchný spánok. Iba počas etapy N3 hlboko spíme. REM spánok je zase zodpovedný za sny a spracovanie informácií, hovorí doktor Adam Wichniak, psychiater a klinický neurofyziológ z Centra spánkuovej medicíny na Inštitúte psychiatrie a neurológie vo Varšave. Preto, aby sme mohli efektívne spať, potrebujeme čo najviac spánku N3 a REM. - Prvý je zodpovedný za biologický odpočinok a druhý za uchovanie pamäte a formovanie intelektuálnych funkcií - vysvetľuje náš odborník. Je zaujímavé, že dva najdôležitejšie fázy spánku sa nevyskytujú po sebe, ale sú vždy oddelené fázami spánku N1 a N2. Ak sa naopak zobudíme uprostred noci, naruší sa celý spánkový cyklus a zvyčajne začneme znova spať v prvej fáze N1.
Čítajte tiež: Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkom
Niekomu stačí 5 hodín spánku, inému 12
Okrem kvality spánku je dôležitá aj genetika. Dospelá osoba má zvyčajne 4 až 6 spánkových cyklov, ktoré trvajú od 80 do 120 minút. V extrémnych prípadoch sa teda stane, že jednému človeku stačí na odpočinok iba 5 hodín a 20 minút (4 x 80 minút), a druhému až 12 hodín (6 x 120 minút). - Väčšina ľudí potrebuje spánok 7,5 - 8 hodín. Bohužiaľ, zvyčajne spíme minimálne o pol hodinu menej, ako by sme mali, čo ovplyvňuje našu formu počas dňa, poznamenáva doktor Wichniak. Cirkadiánny rytmus má určitý vplyv na množstvo spánku potrebného na odpočinok, aj keď oveľa menej ako geneticky. - V jesenných a zimných mesiacoch spíme o niečo dlhšie ako na jar a v lete. Ide však o malé rozdiely, rádovo tucet alebo niekoľko desiatok minút.
Čo robiť, aby ste sa dostatočne vyspali?
Nezáleží na dĺžke spánku, ale na hĺbke spánku
Niekedy sa nám zdá, že keď je niekto cez deň aktívny, mal by dlho spať. Medzitým títo ľudia spia dlhšie hlboko, čo účinne ovplyvňuje ich regeneráciu. Zjednodušene povedané, len lepšie spia. Naproti tomu neaktívni a stresovaní ľudia spia povrchnejšie, čo znižuje dĺžku spánku N3. No a čo, keď trávia dlhé hodiny ležaním v posteli, keď nespia vo sne, počas ktorého si najlepšie oddýchnu.
Od nedostatku spánku až po vysoký krvný tlak
Nedostatok spánku je problém, ktorý sa často prehliada. Keď ste unavení, zvyčajne sa zachránite kávou. Funguje to krátkodobo a po chvíli budete opäť ospalí. Našťastie je nepravdepodobné, že jedna alebo dve prebdené noci spôsobia vášmu telu veľké škody. Rýchlo ich odpíšeš. Horšie je, keď sa pravidelne, niekoľko rokov, vzdáte príslušnej dávky nočného odpočinku. Za takúto neopatrnosť môžete zaplatiť vážnymi neduhmi.
- Dlhodobé nespanie spôsobuje nielen ospalosť a únavu, ale aj zhoršenie intelektuálnych funkcií, oslabenie účinnosti a imunity tela. Nie je to všetko. Roky nedostatku spánku tiež prispievajú k depresiám, ba dokonca aj k hypertenzii a ďalším ochoreniam srdca - varuje doktor Wichniak.
