Müsli je pripravené bleskovo, neobsahuje cukor a ďalšie nezdravé prísady. A - čo je tiež dôležité - pre každého člena domácnosti môžete vytvoriť špeciálne zloženie müsli, ktoré mu dodá potrebné živiny. Tu sú recepty na müsli: pre deti, na únavu, menopauzu, zlepšenie metabolizmu, na lepšiu pamäť.
Všetky potrebné produkty potrebné na zloženie domáceho müsli si môžete kúpiť v najbližšom obchode.
- otruby, instantné ovsené vločky a jačmeň,
- sušené a čerstvé ovocie, orechy a semená.
Müsli dobré pre srdce a žalúdok
- 150 ml kozieho mlieka
- nastrúhané jablko, lyžica hrozienok
- štipka škorice
- 20 g otrúb
- 20 g jačmenných vločiek
Jablko pomáha pri problémoch s trávením a rozpúšťa cholesterol a tým predchádza ateroskleróze. Vláknina obsiahnutá v otrubách stimuluje črevnú peristaltiku a uľahčuje defekáciu. Kozie mlieko je ľahšie stráviteľné ako kravské mlieko a má priaznivý vplyv na žalúdočnú sliznicu. Výhodou hrozienok je prítomnosť významného množstva antioxidantov, ktoré chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami. Škorica reguluje hladinu cukru v krvi a upokojuje menšie žalúdočné ťažkosti.
Müsli regulujúce metabolizmus
- 40 g otrúb
- 40 g jačmenných vločiek
- broskyňa,
- prírodný jogurt bez cukru
Otruby sú zdravou výplňou, pretože poskytujú vlákninu a minerály. Prírodný jogurt je nielen bez cukru, ale aj pomáha pri rekonštrukcii bakteriálnej flóry prospešnej pre telo v zažívacom trakte, podporuje imunitný systém, zlepšuje stav pokožky. Broskyne obsahujú vitamíny skupiny B, vitamín PP a C, horčík, železo a vápnik. Pomáhajú očistiť telo od toxínov a škodlivých produktov látkovej výmeny.
Müsli vám dodáva energiu a upokojuje nervy
- 200 ml polotučného mlieka
- lyžica lieskových orechov, lyžica mandlí
- 60 g ovsených vločiek
Polotučné mlieko, pretože v odtučnenom mlieku nie je žiadny tuk, čo znamená, že nie sú žiadne vitamíny. Vitamíny skupiny B obsiahnuté v mlieku medzitým regulujú prácu nervového systému - upokojujú a relaxujú. Orechy a mandle sú horčík, ktorý pomáha pri strese. Ovsené vločky sú komplexné sacharidy, čo je dobrá energia.
Müsli pre deti
- 2 kocky strúhanej tmavej čokolády
- 125 ml tučného mlieka
- 30 g kukuričných vločiek, lyžička medu, ovocie (maliny, lesné jahody, čučoriedky, jahody)
Müsli pre dieťa musí byť výnimočne chutné, aby ho bolo ochotné jesť. Mlieko je prírodným zdrojom vitamínov A a D a vápniku na tvorbu kostí a zubov. Čokoláda obsahuje horčík - zdroj detskej energie. Med podporuje duševný vývoj detí a zvyšuje odolnosť proti chorobám. Kukuričné vločky - deti ich majú rady, pretože chrumkajú, a sme radi, že poskytujú dôležité minerály pre ich vývoj. Ovocie - výber závisí od kulinárskych preferencií dieťaťa a sezónnej dostupnosti.
Müsli na zlepšenie koncentrácie a pamäti
- 60 g kukuričných vločiek
- banán
- lyžice vlašských orechov
- lyžice slnečnicových semien
- kivi
- pár hrozna
- 200 ml polotučného mlieka
Draslík obsiahnutý v banánoch a hrozne zvyšuje schopnosť sústrediť sa a absorbovať myseľ, okysličuje mozog. Železo (slnečnicové semienka, vlašské orechy) zlepšuje výkonnosť tela. Kiwi a hrozno poskytujú vitamín C, ktorý pomáha v boji proti infekciám. Mlieko - vďaka obsiahnutému vitamínu B1 - vám umožňuje upokojiť sa.
Müsli na posilnenie svalov a zníženie únavy
- 200 ml prírodného jogurtu bez cukru
- 60 g chrumkavých ovsených vločiek
- pár sušených datlí
- lyžicu lieskových orechov
- lyžicu tekutého medu
Vločky, med a orechy pomôžu obnoviť energiu, ktorá sa spotrebovala pri svalovej práci (napr. Pri cvičení). Jogurt vám dodá časť bielkovín a vápnika. Antioxidanty (vitamín C, E a beta-karotén) obsiahnuté v datliach a orechoch vám umožnia zachytiť molekuly kyslíka produkované pri cvičení.
Müsli pre príznaky menopauzy
- 200 ml sójového mlieka
- 60 g otrúb
- 4 sušené slivky
- lyžicu ľanového semena
Sójové mlieko a semená sú fytoestrogény, ktoré sú účinné proti návalom horúčavy, poteniu, bolestiam hlavy a poruchám koncentrácie. Sušené slivky stimulujú metabolizmus a zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL), ktorý chráni pred infarktom, ktorého riziko sa dramaticky zvyšuje počas menopauzy. Otruby pomôžu predísť kilám navyše.
mesačník „Zdrowie“
