Ako si udržať dobrú kondíciu a psychickú zdatnosť do vysokého veku?

Čo robiť, aby ste prežili v dobrej fyzickej a psychickej kondícii do vysokého veku? Ukazuje sa, že sila mozgu závisí od životného štýlu. Musíte vedieť, že fyzická aktivita nielen posilňuje vaše svaly, ale zlepšuje aj stav vašej mysle.

Michelangelo maľoval svoje najlepšie fresky v sedemdesiatke. Goethe napísal „Faust“, keď mal osemdesiat! George Bernard Shaw, rovnako ako Isaac Newton a Harry S. Truman po 80. rokoch, boli stále intelektuálne aktívni.

Môže myseľ zostarnúť? Čo robiť na udržanie dobrého psychického stavu na jeseň života?

Pýtame sa Natálie a Krzysztofa Minge, psychológov a autorov knihy „Mind Training for People 50+“:

Starne mozog?

Krzysztof Minge: Samozrejme. Ako každý orgán živého organizmu, aj náš mozog podlieha starnutiu, môžeme mu však čeliť. Môžeme ho presvedčiť, aby znovu postavil dutiny, aby mohol v priebehu rokov fungovať na podobnej úrovni.

Mozog zostáva fenomenálne plastický a samoopravujúci sa a výskum ukázal, že sa vyvíja po celý život. Aj keď v určitom okamihu života dosiahneme intelektuálny vrchol, môžeme sa pokúsiť tento stav udržať.

Dozviete sa tiež: V akom veku by ste mali prestať šoférovať?

Ako prebiehajú degeneratívne procesy mysle?

Natalia Minge: S pribúdajúcimi rokmi sa bunky v našom tele delia čoraz pomalšie a ich regenerácia prebieha pomalšie. Zaoberajú sa toxínmi, ktoré telo dostáva čoraz ťažšie. Nepriaznivé zmeny majú spoločný zdroj - hlavnou príčinou starnutia nášho tela vrátane mozgu sú hlavne hormonálne zmeny.

Po päťdesiatke prudko klesá hladina rastového hormónu, tiež známeho ako hormón mladosti - somatotropín. Je to ona, ktorá stimuluje neustálu obnovu tkanív. Robí napríklad to, že dieťa rastie, v našom tele prebiehajú procesy samoregulácie. Ak chýba, bunky strácajú schopnosť opraviť sa a zomrieť.

Pokles hladiny somatropínu sprevádza aj pokles produkcie pohlavných hormónov, ktorý iniciuje meno- a andropauzu. Starnutie organizmu sa potom zrýchľuje.

Prečo niektorí ľudia v 80. rokoch ohromujú svojím psychofyzickým stavom a iní v 60 rokoch trpia demenciou?

K.M .: Z rovnakého dôvodu, že jeden osemdesiatnik môže bežať maratón a ďalší z jeho rovesníkov nemôže vyjsť z domu. Každý starne iným tempom.

Gény ovplyvňujú rýchlosť starnutia?

N.M .: Iba čiastočne, ale môžeme to tiež ovplyvniť. Pohľadom na históriu našich blízkych môžeme určiť svoje vlastné genetické pozadie. Napríklad, ak moja matka mala demenciu alebo trpela Alzheimerovou chorobou, mala by som sa vo veku 40 rokov starať o mozog so zdvojnásobenou silou; chodte pravidelne k lekárovi, robte si testy a neustále trénujte svoju myseľ.

Ale nielen to - sila mozgu závisí aj od životného štýlu. Naša staroba sa môže stať pomstou za to, ako sme žili. Z tohto pravidla samozrejme existujú výnimky. Napríklad vynikajúci spisovateľ a intelektuál Czesław Miłosz, o ktorom sa nedá povedať, že viedol zdravý a hygienický životný štýl, až do svojej smrti žasol nad svojím intelektuálnym stavom.

Prečítajte si tiež: Diéta pre koncentráciu a pamäť. Čo jesť pred dôležitou skúškou? Návrhy na ... Výcvik mozgu - cvičenie pre dobrú MEMORY Mind diétu. Spôsob, ako žiť dlho

Čo náš mozog najviac potrebuje, aby efektívne fungoval napriek veku?

K.M .: Jedným z najdôležitejších základov zdravého fungovania nášho tela je cvičenie. Tento typ činnosti nielen posilňuje svaly, ale zlepšuje aj celkový stav mysle. Pohyb zlepšuje prekrvenie a výživu celého tela vrátane mozgu - prúdi doň viac krvi, a teda aj viac kyslíka, čo znamená, že myseľ môže intenzívnejšie fungovať, pamätať si a lepšie sa sústrediť.

Po druhé, keď sa hýbeme, zvyšuje sa koncentrácia neurotransmiterov v dobre okysličenom mozgu a uvoľňujú sa endorfíny, ktoré sa nazývajú hormóny šťastia. Zmierňujú pocit bolesti, zlepšujú náladu a spôsobujú, že chcete žiť.

Pohybová terapia je tiež najlepšou prevenciou depresie, ktorá často postihuje ľudí po 50 rokoch

N.M .: Stres je niečo prirodzené a nevyhnutné pre prežitie. Problémom začína byť, keď sa z neho stane chronický stav, ktorý môže viesť k depresii, nielen to. Ľudia trpiaci chronickým stresom sú náchylnejší napríklad na rakovinu vrátane demencie, najmä po 50. roku života.

Musíte sa teda naučiť ovládať svoje vlastné emócie a do istej miery aj svoju náladu. Pohoda je pre mozog obzvlášť dôležitá, pretože emócie riadia kognitívne procesy. Pod vplyvom stresu môžu byť zablokované, čo bude mať za následok stratu schopnosti pamätať a sústrediť sa. Relaxačné cviky znižujúce stres a formy cvičení ako chôdza, plávanie, jóga, tanec a aerobik významne podporujú duševné funkcie. A čo je najdôležitejšie, nikdy nie je neskoro na takúto činnosť.

Na prácu mozgu môžeme mať vplyv aj prostredníctvom stravovacích návykov. Čo jesť, aby ste ho zobudili?

K.M .: Výskum ukazuje na úzky vzťah medzi stravou a ľudským správaním. Nadváha a konzumácia potravín bohatých na cholesterol majú vplyv na výskyt demencie vrátane Alzheimerovej choroby. Mikroživiny obsiahnuté (alebo neobsahujúce) v jedle môžu tiež ovplyvniť správanie a psychické rozpoloženie, ako aj schopnosť sústrediť sa a ovládať emócie.

Kľúčovými prvkami pre fungovanie tela sú: horčík, zinok, železo, vápnik a správne množstvo vitamínov v strave. Princípom výživy by mala byť aj rozmanitá strava založená na prírodných produktoch. Najmä kvôli ochrane mozgu by ste mali jesť ryby (napríklad losos, makrela a sardinky) aspoň raz týždenne a na vyprážanie používajte repkový alebo olivový olej.

Je dôležité nielen to, čo jete, ale aj množstvo jedla, ktoré jete. Jesť menej znamená viac zdravia. Alkohol si tiež zaslúži samostatnú liečbu. V malých dávkach pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém, vo väčšom množstve zvyšuje riziko alkoholizmu, srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice, Alzheimerovej choroby a ďalších foriem demencie.

Kvôli intelektuálnej kondícii je okrem pohybu a stravovania uvedený aj vhodný mentálny tréning

K.M .: Keď sa objavia najmenšie príznaky problémov s intelektuálnym výkonom, mali by sme podniknúť intenzívne kroky na zvrátenie tohto procesu. Je zrejmé, že čím lepšie je mozog cvičený, tým ľahšie sa dá pôsobiť proti degenerácii. Ak spôsobíme svalovú atrofiu, bude pre nás ťažké ich znovu vybudovať. To isté sa deje s našim mozgom, ale nikdy nie je neskoro trénovať ho.

Kľúčové sú cviky stimulujúce pamäť, ktoré podporujú myslenie. Pretože zlá pamäť obmedzuje vašu schopnosť myslieť. Existujú rôzne stratégie riešenia zábudlivosti a v našej príručke „Výcvik mysle pre ľudí vo veku nad 50 rokov“ sme navrhli naše vlastné súbory pamäťových cvičení, ktoré je možné denne používať za každých podmienok.

Mali by sme pamätať na to, že aj keď nemôžeme zastaviť čas, stále máme vplyv na jeho spomalenie. Záleží len na nás, či bude naša staroba zdravá a šťastná.

mesačník „Zdrowie“

Odporúčame elektronického sprievodcu