Novoročné predsavzatia sú najčastejšie racionálnym rozhodnutím. Len vieme, že je najvyšší čas prestať fajčiť, starať sa o stravu alebo konečne začať športovať. Problém je v tom, že naše racionálne myslenie je slabšie ako základné emočné motívy, ktoré stoja za našim bezvedomím. Šanca, že tentokrát uspejeme, je teda malá, ak po našom odhodlaní nenasleduje hlbšia motivácia. Skutočný cieľ pochádza z túžby srdca, z vnútorného presvedčenia, že toto je naša správna cesta.
Aby sme mohli efektívne zaviesť zmeny v našom živote, musíme sa predovšetkým zamerať na tri úrovne: našu vnútornú motiváciu, podporu životného prostredia a zavádzanie nových návykov.
Z výskumu, ktorý uskutočnila Scrantonská univerzita, vyplýva, že hoci až 80% z nás má novoročné predsavzatia, iba 8% si ich dokáže splniť. Pretože účinné zmeny by sa mali zavádzať postupne, ale systematicky.
Vnútorná motivácia: Čo naozaj chcete?
Predtým, ako si napíšeš svoj cieľ, opýtaj sa sám seba, čo vlastne chceš. Niekedy sledujeme iba niečo, aby sme zapôsobili na ostatných. Počúvaj sám seba Nemysli na svojich priateľov alebo rodinu, ale mysli len na seba.
Odpovedzte na nasledujúce otázky: Čo je táto zmena? Je to naozaj to, čo ma poteší? Je to moja túžba alebo túžba toho druhého? Prečo potrebujem túto zmenu? Ako to ovplyvní mňa a moje okolie? Aké budú dôsledky zmeny? Aké budú dôsledky zotrvania v tomto okamihu? Aké výhody prinesie táto zmena? Prečo je pre mňa výhodné usilovať sa o zmenu? Ak nie teraz, kedy ... a ak nie ja, kto?
Pozastavte sa nad týmito otázkami a dajte si čas na rozmyslenie. Neponáhľajte sa a dovoľte si pokojne zvážiť. Diskutujte s interným kritikom. Položte si zložité otázky a úprimne odpovedzte.
Len čo si definujete svoj cieľ, to, čo skutočne chcete, prijmite okamih zmeny. Uvedomte si, že prídu chvíle slabosti, a za predpokladu, že ich budete mať vopred, s nimi sa nepostarajte ako o svoje zlyhania, ale ako o ďalší krok na ceste.
Zmena nie je revolúciou v našich životoch, ale evolúciou - pomalým procesom, ktorý si vyžaduje čas a pozornosť. Keď sa rozhodnete a stanovíte si cieľ, vymeňte svojho vnútorného kritika za svojho vnútorného priateľa. Ľahšie vám to pôjde v náročných chvíľach, keď sa stane, že budete na ceste k návratu k starému zvyku. Kritik na vás stúpi a priateľ si vás vyzdvihne. Buďte k sebe dobrí.
Nájdite podpornú skupinu
Podpora životného prostredia zohráva obrovskú úlohu pri zmene návykov zo zlých na dobré. Hľadajte medzi svojimi priateľmi ľudí, ktorí majú podobný cieľ ako vy alebo už dosiahli to, o čo sa usilujete. Snažte sa s nimi zostať v kontakte. Ak budete mať podobný cieľ ako váš známy, môžete sa navzájom motivovať, udržiavať náladu, pomôcť v prípade pochybností. Rozhovorom s osobou, ktorá je už v bode, o ktorý sa snažíte, môžete požiadať o radu, získať cennú stopu. Môže sa stať vašim mentorom.
Využite vedomosti a skúsenosti ostatných. Ak sa chcete orientovať a robiť zmeny vo svojom živote, môžete využiť rozvojové workshopy, pridať sa k okruhom ľudí so záujmom o túto tému, prečítať si vývojárske časopisy a knihy. Jednou z najúčinnejších foriem podpory je nepochybne psychoterapia. Psychoterapeut vám pomôže definovať tento skutočný cieľ a prejsť fázami zmeny. Psychoterapeut nesúdi, ale vďaka svojim vedomostiam vám pomôže nájsť tú správnu cestu pre vás. Bude vás to motivovať, aby ste aj napriek objavujúcim sa pochybnostiam naďalej konali. Najväčšia práca spočíva v zmene návykov a objavení nevedomých motívov, ktoré môžu blokovať vývoj. Potom je terapeutova podpora neoceniteľná. - hovorí Justyna Rokička, psychologička, psychoterapeutka, spoluzakladateľka vyhľadávacieho nástroja searamterapeuty.pl
Zmeňte svoje zvyky
Najmä ak sú to škodlivé návyky. Najťažšie je prelomiť začarovaný kruh, ktorým je prestať robiť niečo, čo je škodlivé, ale z nejakého dôvodu je to emocionálna potreba. A hoci sa potom cítite hrozne, cítite sa lepšie tým, že robíte to, čo vám škodí ...
Opäť neexistuje pre každého „zlatý stred“, ktorý by nás zázračne zmenil, náhle posilnil našu vôľu a zaručil úspech. Zmena návykov si vyžaduje sebadisciplínu a čas. Pri zmene návykov je určite dôležitá práca s psychoterapeutom. Špecialista používa rôzne typy stratégií a prispôsobuje ich konkrétnej osobe. Použité techniky sú však iba užitočnými nástrojmi.
- Zmena nastáva v dôsledku zložitého procesu založeného na vedomej analýze a mechanizmoch nevedomia. - dodáva Justyna Rokicka.
Zmena je dobrá, pokiaľ sa meníme vedome, v súlade so sebou samými a definujeme si, čo skutočne chceme.
Odporúčaný článok:
Psychoterapeut: ako si vybrať dobrého špecialistu? Tlačové materiály Prečítajte si tiež: Ako reagujete na stres? Mandala: práca s procesom alebo kľúčom k podvedomiu Všímavosť - čo je tréning všímavosti?
