Rovnováha medzi časom stráveným štúdiom a nočným odpočinkom ovplyvňuje akademický výkon. Štúdium na poslednú chvíľu alebo nespanie noci pred skúškou môže byť kontraproduktívne. Odborníci poukazujú na to, že primeraný čas na spánok a odpočinok pomáha udržať viac získaných poznatkov. Nedávny výskum dokonca naznačuje, že je možné sa učiť počas spánku. Tento článok popisuje, prečo sa spomienky na to, čo sa naučili, zvyšujú u študentov, ktorí spávajú príslušné hodiny, a aké prvky pomáhajú optimalizovať pracovný proces.
Viac študovať nie je prospešné obetovať nočný odpočinok a menej to urobiť pred skúškou. Naopak, je to zvyčajne kontraproduktívne, pretože optimálny výkon sa dosiahne, keď existuje rovnováha medzi hodinami strávenými štúdiom a spánkom podľa výsledkov nedávnej práce vykonanej na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (USA). ). Aj keď to neznamená, že nemusíte študovať, ale musíte pamätať na to, že hodiny spánku môžu byť rozhodujúce pre akademický úspech.
Tieto údaje teda potvrdzujú, že časť úspechu je spôsobená stratégiou štúdie, ktorá sa dodržiava. Dôležité je nastaviť pracovný rozvrh, ktorý vám umožní odpočinok v noci. Ak ho niekto nevynechá, nebude potrebné pre toto nešťastné konečné úsilie.
Oblasti mozgu zapojené do ukladania pamäte nefungujú správne počas deprivácie spánku
Predchádzajúci výskum už zistil, že to, čo sa naučíme, je najlepšie zachovať, ak spíte hneď potom, ako to urobíte. Práca Americkej univerzity v Notre Dame poukázala na to, že spomienka na to, čo sa naučilo, bola lepšia u tých, ktorí spali hneď po štúdiu, v porovnaní s tými, ktorí spali po dni bdelosti.
Ďalšia štúdia predstavená na výročnom stretnutí Americkej asociácie pre rozvoj vedy v roku 2010, ktorú uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley, potvrdzuje, že jednou z hlavných funkcií sna je „vyčistiť“ Krátkodobá pamäť na ponechanie voľného miesta pre viac informácií. Podľa analýzy sa spomienky na udalosti dňa dočasne ukladajú do hippocampu a potom sa odosielajú do prefrontálnej kôry, ktorá pravdepodobne bude mať väčšiu kapacitu. Autori dospeli k záveru, že bezesná noc môže znížiť schopnosť asimilovať vedomosti takmer o 40%, pretože mozgové oblasti, ktoré sa podieľajú na skladovaní, nefungujú správne počas deprivácie spánku.
Mnohí ľudia, ktorí študujú v noci, tvrdia, že to robia, pretože sa lepšie koncentrujú, vykazujú viac výkonov a majú menšie prerušenia a rozptýlenie. Práca Nemocnice Quirón z roku 2008 vo Valencii zvrátila tento zakorenený zvyk mnohých študentov. Výsledky výskumu naznačili, že najlepšie hodiny na štúdium sú okolo poludnia a popoludní od 4 do 5 hodín. Mnohí odborníci v skutočnosti zabezpečujú, aby sa maximálna doba používania zhodovala s ráno, klesala počas popoludní a najmä v noci, takže je vhodné pracovať väčšinu záležitosti na začiatku dňa a odísť najjednoduchšia kontrola alebo úloha za poslednú hodinu dňa.
Pri určovaní týchto hodín sa vedci z Valencie spoliehali na biologické hodiny 632 detí a na základe tohto cirkadiánneho rytmu určili hodiny najvyššej a najnižšej koncentrácie. Podľa odborníkov, aj keď sa to môže zdať inak, prvé hodiny dňa nie sú pre štúdium najvhodnejšie, pretože je stále pod vplyvom spánku (školáci v práci vykazovali veľké ťažkosti zostať nahor). Správa tiež zdôraznila, že ani ľudia, ktorí spia osem hodín denne, nevykazujú počas prvých hodín väčšiu pozornosť.
Okrem biologických hodín existujú aj ďalšie dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť posledným hodinám dňa, ktoré by ste mali študovať:
Mozog je unavený a pracuje s nižšou výkonnosťou. Užívanie stimulantov, aby zostali hore, vytvára falošný pocit, že ste hore, ale v skutočnosti nie je oslava v najlepšom stave na udržanie.
Je ťažké dobre spať po tlaku zo štúdie alebo po užití stimulantu. A ak si dobre neodpočiniete, je ťažké vzdať sa nasledujúci deň. Ideálne je ľahnúť si uvoľnene, bez napätia a s vykonanou prácou.
Štúdium v skorých popoludňajších hodinách umožňuje reagovať na akúkoľvek nepredvídateľnú udalosť, napríklad že téma je zložitejšia, ako sa predpokladalo.
Okrem hľadania vhodného pásu na štúdium existujú aj ďalšie tipy, ktoré vám umožnia vykonať úlohu s menšou námahou a únavou.
Jednou z nich je venovať pozornosť charakteristike pracovného prostredia. Podľa odborníkov by miesto malo vyvolávať koncentráciu a vyhnúť sa rozptylu (pred stenou alebo oknom bez výhľadov), s minimálnym okolitým hlukom, dobrým osvetlením a správnym vetraním. Je dôležité vyhnúť sa skloneným postojom, aby sa minimalizovala únava; Je lepšie sedieť na nastaviteľnej stoličke s bedrovou oporou.
Musíte tiež kontrolovať psychickú únavu, pretože maximálna pozornosť je obmedzená na 45 minút. Koncentrácia sa stáva veľmi ťažkou, keď uplynú dve hodiny. Z tohto dôvodu odborníci varujú, že študenti by mali odpočívať desať minút každú hodinu. Užívanie stimulantov, ktoré generujú viac pozornosti a zmysel pre využitie času, len skryje únavu.
Nakoniec, okrem pochopenia toho, čo sa študuje, je vhodné vykonať aspoň dve preskúmania, aby sa uľahčilo zachovanie získaných znalostí.
Zdroj:
Tagy:
Lieky Psychológia Regenerácia
Viac študovať nie je prospešné obetovať nočný odpočinok a menej to urobiť pred skúškou. Naopak, je to zvyčajne kontraproduktívne, pretože optimálny výkon sa dosiahne, keď existuje rovnováha medzi hodinami strávenými štúdiom a spánkom podľa výsledkov nedávnej práce vykonanej na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (USA). ). Aj keď to neznamená, že nemusíte študovať, ale musíte pamätať na to, že hodiny spánku môžu byť rozhodujúce pre akademický úspech.
Tieto údaje teda potvrdzujú, že časť úspechu je spôsobená stratégiou štúdie, ktorá sa dodržiava. Dôležité je nastaviť pracovný rozvrh, ktorý vám umožní odpočinok v noci. Ak ho niekto nevynechá, nebude potrebné pre toto nešťastné konečné úsilie.
Spánok na udržanie toho, čo sa naučili
Oblasti mozgu zapojené do ukladania pamäte nefungujú správne počas deprivácie spánku
Predchádzajúci výskum už zistil, že to, čo sa naučíme, je najlepšie zachovať, ak spíte hneď potom, ako to urobíte. Práca Americkej univerzity v Notre Dame poukázala na to, že spomienka na to, čo sa naučilo, bola lepšia u tých, ktorí spali hneď po štúdiu, v porovnaní s tými, ktorí spali po dni bdelosti.
Ďalšia štúdia predstavená na výročnom stretnutí Americkej asociácie pre rozvoj vedy v roku 2010, ktorú uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley, potvrdzuje, že jednou z hlavných funkcií sna je „vyčistiť“ Krátkodobá pamäť na ponechanie voľného miesta pre viac informácií. Podľa analýzy sa spomienky na udalosti dňa dočasne ukladajú do hippocampu a potom sa odosielajú do prefrontálnej kôry, ktorá pravdepodobne bude mať väčšiu kapacitu. Autori dospeli k záveru, že bezesná noc môže znížiť schopnosť asimilovať vedomosti takmer o 40%, pretože mozgové oblasti, ktoré sa podieľajú na skladovaní, nefungujú správne počas deprivácie spánku.
Najlepšie hodiny na štúdium a spánok
Mnohí ľudia, ktorí študujú v noci, tvrdia, že to robia, pretože sa lepšie koncentrujú, vykazujú viac výkonov a majú menšie prerušenia a rozptýlenie. Práca Nemocnice Quirón z roku 2008 vo Valencii zvrátila tento zakorenený zvyk mnohých študentov. Výsledky výskumu naznačili, že najlepšie hodiny na štúdium sú okolo poludnia a popoludní od 4 do 5 hodín. Mnohí odborníci v skutočnosti zabezpečujú, aby sa maximálna doba používania zhodovala s ráno, klesala počas popoludní a najmä v noci, takže je vhodné pracovať väčšinu záležitosti na začiatku dňa a odísť najjednoduchšia kontrola alebo úloha za poslednú hodinu dňa.
Pri určovaní týchto hodín sa vedci z Valencie spoliehali na biologické hodiny 632 detí a na základe tohto cirkadiánneho rytmu určili hodiny najvyššej a najnižšej koncentrácie. Podľa odborníkov, aj keď sa to môže zdať inak, prvé hodiny dňa nie sú pre štúdium najvhodnejšie, pretože je stále pod vplyvom spánku (školáci v práci vykazovali veľké ťažkosti zostať nahor). Správa tiež zdôraznila, že ani ľudia, ktorí spia osem hodín denne, nevykazujú počas prvých hodín väčšiu pozornosť.
Okrem biologických hodín existujú aj ďalšie dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť posledným hodinám dňa, ktoré by ste mali študovať:
Mozog je unavený a pracuje s nižšou výkonnosťou. Užívanie stimulantov, aby zostali hore, vytvára falošný pocit, že ste hore, ale v skutočnosti nie je oslava v najlepšom stave na udržanie.
Je ťažké dobre spať po tlaku zo štúdie alebo po užití stimulantu. A ak si dobre neodpočiniete, je ťažké vzdať sa nasledujúci deň. Ideálne je ľahnúť si uvoľnene, bez napätia a s vykonanou prácou.
Štúdium v skorých popoludňajších hodinách umožňuje reagovať na akúkoľvek nepredvídateľnú udalosť, napríklad že téma je zložitejšia, ako sa predpokladalo.
Odpočinok, pohodlie a prehľad: kľúče k štúdiu
Okrem hľadania vhodného pásu na štúdium existujú aj ďalšie tipy, ktoré vám umožnia vykonať úlohu s menšou námahou a únavou.
Jednou z nich je venovať pozornosť charakteristike pracovného prostredia. Podľa odborníkov by miesto malo vyvolávať koncentráciu a vyhnúť sa rozptylu (pred stenou alebo oknom bez výhľadov), s minimálnym okolitým hlukom, dobrým osvetlením a správnym vetraním. Je dôležité vyhnúť sa skloneným postojom, aby sa minimalizovala únava; Je lepšie sedieť na nastaviteľnej stoličke s bedrovou oporou.
Musíte tiež kontrolovať psychickú únavu, pretože maximálna pozornosť je obmedzená na 45 minút. Koncentrácia sa stáva veľmi ťažkou, keď uplynú dve hodiny. Z tohto dôvodu odborníci varujú, že študenti by mali odpočívať desať minút každú hodinu. Užívanie stimulantov, ktoré generujú viac pozornosti a zmysel pre využitie času, len skryje únavu.
Nakoniec, okrem pochopenia toho, čo sa študuje, je vhodné vykonať aspoň dve preskúmania, aby sa uľahčilo zachovanie získaných znalostí.
Zdroj:
