Ľahká ovocná strava - energická, očistná a zdravá

Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály, bioflavonoidy a antioxidanty. Pozitívne vplývajú na tráviaci systém, stimulujú obnovu všetkých buniek tela, zlepšujú vzhľad pokožky, dodávajú energiu a humor. Ovocná strava, ktorá obsahuje - samozrejme okrem ovocia - zeleninu a jogurt, očisťuje telo a dodáva mu energiu.

Ľahké, týždenné, nízkokalorické očistné menu pozostáva hlavne z ovocia, zeleniny a jogurtov. Diétu je možné v lete opakovať niekoľkokrát, najmä keď sa cítime unavení a unavení, alebo ak trávime leto v meste.

Pondelok: strava obsahuje 1 070 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g) s 2 lyžicami kukuričných lupienkov, pohárom malín
• Obed: 2 paradajkový šalát, 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate, 2 plátky konzervovanej šunky, malý prírodný jogurt (125 g), plátok chrumkavého chleba, pohár ovocného džúsu
• Obed: 2 stredne veľké varené zemiaky, filé z tresky (100 g) dusené na lyžici olivového oleja, 4 lyžice šalátu s vinaigretovou omáčkou, šalát zo strednej červenej papriky a polovice malej cibule, pohár prírodného jogurtu
• Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom jahôd a čajovou lyžičkou cukru,
  krajec krehkého chleba

Utorok: strava obsahuje 1080 kalórií

• Prvé raňajky: šálka čerešní, ovocný jogurt (175 g) s 2 lyžicami granoly
• Obed: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s menej ako pohárom paradajkovej šťavy a lyžicou nasekanej petržlenovej vňate, 2 plátky chrumkavého chleba
• Obed: stredné zemiaky varené v uniforme, plátok šťavnatého pečeného hovädzieho (alebo teľacieho mäsa), malý polovarený karfiol (bez strúhanky s maslom), šalát s paradajkami a polovicou cibule, pohár prírodného jogurtu
• Večera: ovocný jogurt (175 g), pohár malín, plátok chrumkavého chleba

Streda: strava obsahuje 1 070 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), pohár jahôd, 2 plátky chrumkavého chleba
• Obed: šalát z veľkej červenej papriky, najemno nasekaný, lyžica nasekanej pažítky a trochu prírodného jogurtu (125 g), plátok chrumkavého chleba, pohár ovocného džúsu
• Obed: 2 stredne veľké varené zemiaky, kuracie prsia (120 g) vyprážané na lyžici olivového oleja, uhorkový šalát s 2 veľkými uhorkami, lyžice feniklu a 2 lyžice prírodného jogurtu, 4 lyžice žltozelenej fazule, pohár prírodného jogurtu
• Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čiernych ríbezlí a lyžičkou cukru, krajcom chrumkavého chleba

Štvrtok: Diéta obsahuje 1 050 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g) s lyžicou slnečnicových semien, pohárom čerešní, plátkom chrumkavého chleba
• Obed: šalát so stredne červenou paprikou, paradajka, lyžica nakrájanej čerstvej bazalky, plátok konzervovanej šunky a prírodný jogurt (125 g), plátok chrumkavého chleba, pohár ovocného džúsu
• Obed: 2 stredne veľké varené zemiaky, filé z tresky (100 g) opečené na lyžici olivového oleja, 4 lyžice zelenej fazule, rozpolené, šalát s 10 reďkovkami, lyžice kôpru a 2 lyžice jogurtu, ochutený štipkou soli, pohár ovocného džúsu
• Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čučoriedok a lyžičkou cukru, krajcom chrumkavého chleba

Piatok: strava obsahuje 1 010 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), veľká broskyňa, krajec chrumkavého chleba
• Obed: malý prírodný jogurt (125 g) zmiešaný s pohárom šťavy z červenej repy, nakrájanou strednou uhorkou a lyžicou feniklu, plátkom chrumkavého chleba
• Obed: 2 stredne veľké varené zemiaky, praženica, 2/3 šálky zeleného hrášku, 4 lyžice šalátu z červenej kapusty s vinaigretovou omáčkou, pohár ovocného džúsu
• Večera: malý prírodný jogurt (125 g), 4 veľké marhule, krajec chrumkavého chleba

Sobota: strava obsahuje 960 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), veľká hruška, krajec chrumkavého chleba
• Obed: šalát z červenej papriky, paradajok, 1/3 cibule, lyžice čerstvej nasekanej bazalky a trochu prírodného jogurtu (125 g), plátok chrumkavého chleba
• Obed: malá polievka z kuracích pŕs, zväzok mladej zeleniny, pol pohára zeleného hrášku a paradajka, posypaná petržlenovou vňaťou, grahamový chlieb, pohár ovocného džúsu
• Večera: pohár prírodného jogurtu, pohár čerešní, plátok chrumkavého chleba

Nedeľa: strava obsahuje 1 090 kalórií

• Prvé raňajky: ovocný jogurt (175 g), pohár malín, krajec chrumkavého chleba
• Obed: šalát s malou hlavičkou zeleného šalátu, paradajka, 1/3 cibule, 1 lyžica kôpru, preliata vinaigretovou omáčkou, malý prírodný jogurt (125 g), plátok chrumkavého chleba, pohár ovocného džúsu
• Obed: pochutnajte si na 100 g chudého hovädzieho mäsa, veľkej červenej papriky, veľkej cibule, veľkých paradajok, pohára paradajkovej šťavy a pohára fazule, grahamu, pohárika minerálky
• Večera: pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom čučoriedok, krajec chrumkavého chleba

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.

$config[ads_text1] not found mesačník „Zdrowie“