Dobrý deň, mám 10 rokov a bohužiaľ sa mi nepáči. Moje telo vyzerá ako rôsol visiaci. Mám 148 cm a vážim 44 kg. Chcela by som schudnúť min. 8 kg. Prosím pomôžte mi. Pijem veľa vody, jem - hlavne večer. Prosím, povedzte mi, ako schudnúť?
Ahoj Amanda. Myslím, že by bolo dobré, keby ste išli k dietológovi, aby ste si zabezpečili správnu výživu. Vaša aktuálna váha je správna, takže by ste nemali chudnúť. Váš BI je 20 (keď je norma 18,5-25). Navrhujem zaviesť zásady zdravého stravovania a fyzickej aktivity. Jedzte 5 jedál denne v intervaloch 2,5 - 3 hodiny a nejedzte 3 hodiny pred spaním. Vyberte si svoje produkty s rozumom: sladké raňajkové cereálie nahraďte pšeničnými a ovsenými otrubami, ovsenými vločkami, amarantom. Kupujte divú a hnedú ryžu - vyhýbajte sa bielej (očistenej) ryži. Cestoviny / krúpy - vyberte si pohánkovú, celozrnnú, ražnú, sójovú alebo mungo fazuľu alebo tvrdú pšenicu, celozrnné. Z tukov si vyberte do šalátov olivový olej, repkový olej (1 polievková lyžica), ľanový olej alebo arašidové a sójové oleje. Vyberte si nízkokalorické mlieko a mliečne výrobky, najlepšie 1,5 - 2% a vždy prírodné. Ovocie zvyčajne obsahuje veľa farbív a cukru. Mäso a ryby - najlepšie biele, t.j. morčacie a kuracie (bez kože) alebo teľacie alebo hovädzie mäso. Mäsové jedlá by mali byť varené, pečené alebo vyprážané bez tuku. Nikdy nepoužívajte chleba. Vyberte si chudé, plné mäso, hydinu, hovädzie mäso, kvalitné mäso. Vyhýbajte sa drobom, klobáskam a mortadelle. Všetky druhy mäsa by nemali obsahovať konzervačné látky. Jesť ryby dvakrát týždenne, pečené, grilované alebo dusené. Vyberte si chudé omáčky vyrobené z prírodného jogurtu s prídavkom hotového korenia. Pite asi 1,5 litra vody denne. Medzi produkty, ktoré by sa mali vylúčiť, patria koláče, sušienky, čokolády atď. Všetko rýchle občerstvenie, solené arašidy atď., Lupienky, pukance, nápoje osladené cukrom, sýtené nápoje, čokoládové džemy a krémy na chlieb, vyprážané jedlá, pečené a varené, paštéty, mäsové a rybie konzervy, droby, údené klobásy, klobásy, slanina, majonéza, smotana, tvrdé margaríny, bledý a cukrárenský chlieb. Veľa štastia
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
