Mám 15 rokov, chcem schudnúť 20 kg

Ahoj. Mám 15 rokov, 170 cm a váhu 81 kg. Čo by som mohol urobiť, aby som čo najrýchlejšie schudol asi 20 kg? Aké cviky a ako dlho by mali trvať deň? Aký plán mám zariadiť, aby som čo najefektívnejšie schudol nepotrebné kilogramy? Vopred ďakujem.

Ahoj Agnieszka! Nemôžete rýchlo spaľovať tuky. Nie sú tu žiadne skratky. Na spaľovanie tukov potrebujete približne 6 mesiacov. Ak urobíte skratku, neskutočne „lákavú“, založenú na nízkokalorickej strave, veľmi rýchlo priberiete. Samozrejme, môžete skúsiť a potom nasledovať môj plán.

V prvom rade buďte pozitívni a buďte radi, že sa vaše telo za pár mesiacov zmení na nepoznanie. Každý deň vám priblíži krásnu, štíhlu a zdravú postavu. Chcem, aby ste počas nasledujúcich mesiacov dodržiavali iba niekoľko pravidiel.

$config[ads_text1] not found

Jedzte jedlo každé 3 hodiny. Vždy začnite s raňajkami, keď vstanete. Jedzte ich doma, aj keď sa vám nechce. Spočiatku to nemusí byť veľké. Dojedzte sa niekoľko hodín pred spaním. Jesť večer nikdy nerobí dobre. Aj keď sa učíte neskoro, posledná hodina jedla by mala byť o 19:00.

Druhým pravidlom je neustále doplňovanie tekutín. Milujte vodu. Čistí, uľahčuje výživu buniek, nasýti.

Tretie pravidlo je vylúčiť z výrobkov z bielej múky a sladkostí nasledujúcich 6 mesiacov. Ovocie a tuk obmedzte na minimum. Pri plánovaní svojho jedálnička sa riaďte pravidlami výživy, ktoré nájdete na webových stránkach Inštitútu pre výživu a výživu.

Pamätajte tiež, že strava bez športu nemá zmysel! Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na