V moderných spoločnostiach sú na čele mladí a energickí ľudia. To neznamená, že keď sa priblížite k ... svojim desiatym narodeninám, musíš si sadnúť do kúta a zabudnúť na všetky svoje bláznivé nápady. Menopauza nemusí byť zbohom ženskosti a atraktívnemu vzhľadu. Starajte sa o seba, zmeňte svoje stravovacie návyky a nezabúdajte na denné množstvo pohybu a menopauzu prežijete bez problémov.
Menopauza nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali učenia sa a skúšania nových vecí, ktoré vám nielen pomôžu prežiť zmeny, ale aj užite si život novým, úplnejším spôsobom. V rámci celonárodnej kampane „Zostaňte sami“ sa uskutočnil dotazník, ktorý zisťoval, ako samotné ženy vnímajú čas vstupu do menopauzy. Väčšina respondentov uviedla negatívne účinky tohto obdobia jedným dychom: návaly horúčavy, nespavosť, zmeny nálady, nedostatok fyzickej príťažlivosti, choroby. Len málokto pripustil, že podľa ich názoru je načase, aby konečne mohli žiť podľa vlastného scenára. Takýto prístup je chvályhodný a propagovaný. Nie je ťažké sedieť a sťažovať sa. Trik je vykonať zmeny, ktoré budú vašou osobnou menopauzálnou terapiou. Ako to spraviť?
Počas menopauzy stojí za to postarať sa o svoju pohodu
Menopauza nie je vôbec koniec ženskosti. Naopak - môžete byť ako rozkvitnutá ruža, ktorú bude každý obdivovať. Sadnite si pred zrkadlo a rozprávajte sa sami so sebou. Pozerajte sa na seba kriticky, ale bez zbytočnej kritiky. Zabudnite na vrásky na čele a okolo očí, pretože ich majú často aj ženy po 35 rokoch. Nedokonalá postava? Je to nezvyklý problém, pretože veľa žien mladších ako ty je len tučných. Vaša mierna nadváha nie je nič! Ak príliš chudnete, už z vás nebude chutná bucľatá žena, ale žena s ochabnutou pokožkou. Ak máte výhrady k líčeniu a účesu, dohodnite si stretnutie s vizážistkou (návšteva stojí asi 100 PLN), ktorá vám poradí, čo treba zmeniť, pokiaľ ide o farbu a dĺžku vlasov.
DôležitéPodpora rastlín
Fytoestrogény sú rastlinné hormóny. Sú to látky, ktoré regulujú rast, čas kvitnutia a dozrievanie rastlín. Ich pôsobenie je do istej miery podobné účinku ženských pohlavných hormónov - estrogénov, ale oveľa slabšie. Nedávno dosiahli závratnú kariéru v medicíne. Ich priaznivci tvrdia, že nielen zmierňujú príznaky menopauzy, ale zlepšujú aj zdravie a zachovávajú mladosť. Pre ženy v menopauze, ktoré nechcú užívať HSL, môžu byť alternatívou fytoestrogény. Zmierňujú príznaky menopauzy spojené s nedostatkom estrogénu, napríklad návaly horúčavy, potenie z vody, záchvaty plaču, nervozita.
Čítajte tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správnu diétu BMI v menopauze alebo efektívne chudnutie počas menopauzy - čo robiť, aby ste počas menopauzy nepriberaliŽena počas menopauzy je zmenami pozitívne ovplyvnená
No a čo ak ste vždy boli blondína, možno je čas na ryšavé vlasy. Vytvorte inventúru v skrini. Pozrite sa, čo je vašou výhodou, a ukážte to: ak máte tvarované lýtka, neskrývajte ich pod dlhé sukne. Nebojte sa, že v módnom oblečení budete vyzerať vtipne, nie tým, ktoré sa k vášmu veku hodí. V móde také pravidlá neexistujú. Módne a elegantné vyzerá atraktívne. Ak si nemôžete sami zvoliť štýl, kupujte jednoduché veci klasického strihu. S doplnkami, ktoré dodajú vašej postave ľahkosť, sa môžete vždy vyblázniť.
Počas menopauzy musíte zmeniť svoje stravovacie návyky
V období menopauzy sa musí súčasná strava zmeniť, a to aj kvôli spomalenému metabolizmu. Teraz telo potrebuje menej kalórií, ale veľa minerálov a vitamínov. Toto by mala byť aj vaša strava. Čo teda jesť každý deň?
- Cereálne výrobky (5 porcií denne, porcia je krajec chleba alebo napr. 30 g krúpov pred varením) sú hlavným zdrojom energie pre svaly. Poskytujú komplexné sacharidy, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, horčík, železo, zinok a vlákninu. Vyberte si celozrnný chlieb, pohánka, jačmeň, hnedá ryža. Jedzte často ovsené vločky, pretože nielen dodajú na kráse, ale aj znížia hladinu cholesterolu v krvi. Zrieknite sa francúzskych rožkov, obmedzte konzumáciu buchiet, hotových koláčov a sušienok.
- Zelenina - vždy ich majte dostatok. Prospeje to vášmu zdraviu a kráse. Najlepšie je pridať ich do každého jedla - denná porcia je asi 70 gramov zeleniny, z toho 10-20 gramov by mali byť zemiaky. Sú nízkokalorické a vďaka obsahu vlákniny je ľahké potlačiť hlad (prečítajte si o ďalších výhodách na strane 98). Zelenina je pokladnicou cenných antioxidantov, to znamená vitamínov E, C, betakarotov, ako aj lykopénu a flavonoidov. Nezabudnite na zelený čaj, ktorý odstraňuje z tela voľné radikály, t. J. Škodlivé molekuly, u ktorých je podozrenie, že spôsobujú mnoho civilizačných chorôb typických pre dospelosť, napríklad aterosklerózu.
- Ovocie by sa malo konzumovať aj pre zdravie a krásu. Dve alebo tri veľké plody (asi 30 gramov denne) dodajú telu antioxidanty, kyselinu listovú, ktorá znižuje riziko srdcových chorôb, rozširuje cievy a zlepšuje pamäť.
- Mlieko a mliečne výrobky majú v strave ženy osobitnú úlohu. Sú bohaté na bielkoviny, vitamíny B2 a B12. Sú tiež primárnym zdrojom vápniku, ale najlepšie sa vstrebávajú v tele. Žena v období menopauzy potrebuje denne 1 200 mg vápniku, čo sa rovná 3 pohárom mlieka alebo jogurtu alebo kefíru. Strava bohatá na vápnik predchádza osteoporóze. Nevyhnutný je aj vitamín D, ktorý sa vytvára v pokožke pod vplyvom slnka.
- Mäso poskytuje bielkoviny, železo, zinok, vitamíny B1, B12 a PP. Denná dávka 100 g stačí. Pridajte si k sendvičom zeleninu s údeninami a jedzte mäsové jedlá so šalátmi. To umožňuje telu vstrebávať viac železa, čo vás chráni pred anémiou. Vždy voľte chudé druhy mäsa a údeniny. Vyhýbajte sa párkom, drobom a drobom, pretože obsahujú veľa cholesterolu. Pokúste sa pripraviť mäso bez tuku. Raz týždenne nahraďte mäso fazuľou, hráškom, šošovicou alebo sójovými bôbmi.
- Ryby - majú špeciálny druh tuku, ktorý má antiaterosklerotický účinok. Tuk z morských rýb je regulovaný zvýšeným tlakom.
- Tuk - stačí zjesť 2 polievkové lyžice denne (vrátane všetkého tuku použitého na natretie na chlieb a varenie). Vyhýbajte sa živočíšnym tukom, ako sú maslo, masť, slanina a masť, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu. To isté platí pre tuk, ktorý sa nachádza v tvrdých margarínoch a v cukrovinkách.
Pri každodennom cvičení bude v krvi cirkulovať viac dobrého cholesterolu, poklesne krvný tlak, cukrovka a veniec sa nerozvinú.
mesačník „Zdrowie“
