Zdravé stravovacie návyky vám umožňujú udržiavať normálnu váhu a zaručujú vašu pohodu. Jedným z nich je každodenné raňajkovanie. Dobré úmysly sa často stratia pri nedostatku času a náhlenia. Naučte sa nájsť si čas na zjedenie prvého jedla ráno.
Zmeňte svoje denné stravovacie návyky:
- Neponáhľajte sa, zmena návykov nie je šprint. Zlikvidujte kúzlo slova „rýchlo“. Nahraďte ich textom „krok za krokom“. Začnite ešte dnes.
- Prvým krokom je stanovenie vášho cieľa. Popremýšľajte, ako budete vedieť, keď ste to dosiahli? Čo sa potom zmení vo vašom živote k lepšiemu?
- Začnite jesť vedome, opatrne. Ranné jedlo je dôležité pre každého, kto si chce udržať svoju telesnú hmotnosť a tiež schudnúť.
Uvedomte si, čo sa deje s vašim telom, ak mu poskytnete výživné, energické raňajky a čo ak nie. Preto sú odborné znalosti, porozumenie výživovým potrebám a načúvanie potrebám vášho tela nevyhnutnou súčasťou zmeny vašich návykov. Zmena začína hlavou. Sú to naše myšlienky o tom, čo, kedy, ako, kde a prečo jeme, vytvára našu realitu.
Mali by ste vedieť
Drvivá väčšina Poliakov raňajkuje doma, ale menej ako 12% pracujúcich krajanov raňajkuje v práci (informácie pripravené na základe správy „Raňajky a ich význam pre naše zdravie“, ktorú pripravila značka sušienok belVita).
Prečítajte si tiež: Skontrolujte svoju pleť Chudnúce diéty: prekonajte zlé stravovacie návyky! 10 jednoduchých pravidiel Stravovacie návyky Poliakov. 3/4 spoločnosti siaha po doplnkoch výživy. Ideálne vzorce telesnej hmotnostiZaviesť dobré stravovacie návyky
- pravidelné raňajky. Akčný plán má byť efektívny, v súlade s nami a našim životným štýlom. Aby sa tak stalo, nečakajme, nič neodkladajme na zajtra, stačí začať dnes. Urobme prvý malý krok a predstavme aspoň najmenšiu zmenu vo vašom živote, ktorá sa týka napríklad raňajok? Poďme si určiť, ako chutí zdravé jedlo. Čo môžeme vyskúšať? Čoho sa vzdať? Poďme urobiť nákupný zoznam. ? Nakúpme tieto výrobky tak, aby sme ich mali každé ráno po ruke? Môžeme tiež využiť dobrú cateringovú spoločnosť. ? Pripomeňme si situácie v našich životoch, keď sme dosiahli to, čo sme zamýšľali. Aké zdroje - silné stránky - môžeme teraz použiť na to, aby sme začali pravidelne raňajkovať? ? Postarajme sa o podporu, požiadajme príbuzných o pomoc. ? Verme vo svoje schopnosti, myslime na to, čo máme, nie to, čo nemáme. ? Sledujme seba a reakcie nášho tela na zavedené zmeny. Ako sa cítime? Máme viac energie? Sme pokojnejší, koncentrovanejší? ? Začnime myslieť pozitívne, t.j. chváľme sa za to, čo robíme pre seba a pre svoje zdravie. ? Usmejme sa.
Motivácia k zmene stravovacích návykov
Odpoveď je ÁNO, zmena správania a stravovacie návyky sa dajú zvládnuť. Kľúčom je vnútorná motivácia. To znamená, že máme závažné osobné dôvody, aby sme niečo podnikli, a zároveň veríme, že je možné dosiahnuť cieľ. Inými slovami, sme pripravení na zmenu. Motiváciu k pravidelnému raňajkovaniu môžeme naštartovať vyhodnotením našej ochoty a zvážením toho, aká dôležitá je táto zmena pre každého z nás a či ju naozaj chceme.
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál. Po noci odpočinku pomáha vstúpiť do aktívneho dňa plného rôznych výziev s radosťou a energiou. Telo ráno potrebuje špeciálny stimul - ľahké jedlo, ktoré ľahko absorbujeme a ktoré nám dodá energiu na ranné pôsobenie. Vyvážené raňajky sú najzdravším spôsobom, ako začať deň.
Zistite, čo na stravovacie návyky hovoria klinickí odborníci na výživu a fyziológ výživy!
Tlačové materiály
