Stimulačné preťaženie: čo robiť, keď ste neustále v napätí?

Prílišné podnety - nevenujeme tomu neustále dostatočnú pozornosť, aj keď k svojej pohode, emóciám a vzťahom pristupujeme so zvyšujúcim sa vedomím. Hlavne v strese vidíme príčiny vnímaného zhoršenia pohody. Pamätajme však na prebytok podnetov - skontrolujte, aký to má na nás vplyv!

Obsah:

1. Požitie: Ako na nás pôsobí?
2. Prebytok stimulov: ako ich znížiť?
3. Obmedzený prebytok stimulov: čo ďalej?

Nadbytok stimulov často ovplyvňuje naše fungovanie, hoci si to neuvedomujeme. Zabúdame, že mozog a kilometre neurónov každý deň spracúvajú informácie zo všetkých oblastí ľudského fungovania a ich vystavenie stimulom nie je bez dopadu. Napätie spôsobuje nielen prebytok emócií, ktoré sú výsledkom hádky alebo zhonu súvisiaceho s nadchádzajúcim dátumom prezentácie, ale aj prebytok zmyslových podnetov.

Požitie: Ako na nás pôsobí?

Faktory ako nadmerné svetlo, nedostatočné svetlo alebo vystavenie nevhodnému osvetleniu, hluk, tepelné nepohodlie alebo zmeny denného rytmu sú tiež faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú pohodu.

Nápravou, ktorú si sami dávame, je po stresujúcom dni plnom dojmov presahujúcich komfortnú zónu poskytnúť ďalšie podnety, ktoré len zhoršujú našu pohodu. Týmto spôsobom namiesto toho, aby sme po nervóznom dni v práci znovu nadobudli rovnováhu a trochu si oddýchli, sedíme pred televízorom alebo počítačom a hovoríme mozgu, aby spracovával postupné dávky modrého svetla, reklamy odkazujúce na emócie a nepriaznivé, ale pútavé zvuky a svetlá.

Ako spoločnosť sme sa už naučili, že deti sú nadmerne stimulované negatívne. Keď všetko bliká, je zapnuté alebo hrá príliš veľa, najmenší prejavia príznaky stresu. Potom takmer nedobrovoľne znížime prebytok stimulov pre pohodlie dieťaťa, stíšime rádio, zakryjeme okná spánkom alebo obmedzíme používanie počítača. Zabúdame však na to, že nervový systém dospelého si tiež vyžaduje odpočinok, a tým, že sa nestaráme o správne podnety, vystavujeme sa nadmernej stimulácii.

Preto pri najbližšej návšteve lekára, keď poviete: „Vyvarujte sa stresu“, nezabudnite, že to, čo môžete urobiť pre seba, je nielen zvládanie psychologických stresových faktorov, ale aj znižovanie stresových faktorov z prostredia alebo rytmu. cirkadiánne. Ich nadmerná alebo neprimeraná kvalita negatívne ovplyvňuje psychický stav, znižuje náladu, bráni regulácii emócií, znižuje schopnosť zvládať psychický stres a znižuje imunitu.

Prečítajte si tiež:

Energetickí upíri: Naozaj existujú také osoby?

Meditácia prekoná stres, upokojí sa a dodá vám energiu

Spôsoby, ako sa cítiť lepšie a zostať fit

Prebytok stimulov: ako ich znížiť?

1. Pokúste sa vykonať menšie zmeny

Ak chcete znížiť vplyv nadmerného množstva stimulov na vašu pohodu a zdravie, stojí za to poznať svoje limity týkajúce sa správneho svetla, hluku a cirkadiánneho rytmu. To, či daný stimul telo vníma ako nadbytočné, závisí vo veľkej miere od individuálnych charakteristík daného človeka.

Preto je také dôležité spoznať samého seba a podmienky prostredia, ktoré podporujú blahobyt. Je tiež potrebné sledovať, pri akej intenzite stimulov má vnímaný stres mobilizačnú funkciu a pri ktorej sa prejavujú jeho negatívne účinky, ktoré nútia telo znášať príliš vysoké náklady. Bohužiaľ, v prípade excitácie často upadneme do akejsi slučky: prežívame psychický stres, takže ho prehlušujeme stimulmi a prebytok stimulov generuje ďalší stres, ktorý si vyžaduje rušenie. Takto rastie snehová guľa napätia, ktorá sťažuje videnie toho, čo telo skutočne potrebuje na zníženie stresu.

Mnoho jednoduchých zmien je možné vykonať takmer okamžite, ale čo treba začať, je vedomé rozhodnutie prerušiť stimulačnú slučku a pozrieť sa na hranice pohodlia vášho nervového systému. Tento limit sa bude časom meniť, ale celkový trend smerom k preferovaným komfortným podmienkam bude pomerne konštantný. Riešením prebytku je do veľkej miery schopnosť počúvať sám seba, skontrolovať, či nie som vystavený prílišnej stimulácii, a pokúsiť sa hľadať riešenie.

Prečítajte si tiež:

Ľudské biologické hodiny: čo to je a ako to funguje?

Ako byť tu a teraz? Rada psychológa

Upokojenie pri tréningu: 6 cvičení na obnovenie rovnováhy

Hluk

Predpokladá sa, že za hluk sú hlasné zvuky, ale môže to byť aj jemný, ale dráždivý zvuk. Skontrolujte, ktoré zvuky vám robia dobrý pocit a ktoré vás znervózňujú alebo menej sústredia. Uvedomovanie si toho je dôležité v procese zbavovania sa nadbytočných podnetov.

Môže sa stať, že vám vaše pohodlie pomôžu stlmiť slúchadlá pri práci alebo určitý druh hudby. Zistite, či vás počúvanie rádia cestou do práce alebo vysielanie plné rušivých politických správ a reklám nejako ovplyvňuje. Možno bude menej vyčerpávajúce vypnúť autorádio alebo počúvať určité druhy hudby. Doprajte si zvuky prírody. Choďte na hodinu do parku alebo lesa na prieskum. Skontrolujte, ako sa vás to týka. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je Širin Joku.

Svetlo

Ľudské telo má samozrejme s prihliadnutím na individuálne rozdiely pomerne konštantný rytmus a jedným z jeho determinantov je svetlo. Pohoda sa zhoršuje, ak počas dňa neposkytneme mozgu určité množstvo svetla s určitými parametrami. V klimatických pásmach s menším počtom slnečných a niekedy krátkych dní sú užitočné žiarovky, ktoré umožňujú simuláciu.

Predtým, ako investujeme do svetelných procedúr, si však overte, čo v oblasti osvetlenia môžete urobiť sami. Pokúste sa na jeseň a v zime použiť čo najviac prirodzeného svetla a uvidíte, aký vplyv má na vašu pohodu. Ak je to možné, položte pracovný stôl bližšie k oknu. Využite voľné dni na pobyt vonku na dennom svetle.

Vyvarujte sa situácií, keď vám svetlo svieti priamo do očí alebo bliká. Uľahčite svojmu telu rozoznávanie dňa od noci tým, že večer znížite prebytočné svetlo. Pred spaním sa vyhnite vystaveniu modrému svetlu, ktoré inhibuje produkciu melatonínu. Obmedzte tiež prístup na obrazovky mobilných telefónov alebo televízorov. Keď spíte, zatvorte okná.

Teplota, tlak, dotyk

Starajte sa o svoju tepelnú pohodu. Obliecť sa treba podľa osobného pocitu tepla a chladu, a nie podľa toho, čo nosia ostatní. Dajte pozor, aby vás oblečenie, ktoré máte na sebe, nedráždilo, nechajte materiál byť príjemný na dotyk, bez dráždivých štítkov a neobmedzujúcich pohybov. Celý deň nepríjemných podnetov prúdiacich z tela telo zbytočne stimuluje.

Odporúčaný článok:

Obmedzený prebytok stimulov: čo ďalej?

Odpoveďou na prebytok podnetov je čo najviac ich obmedziť, prispôsobiť prostredie, v ktorom pôsobíme, našim individuálnym potrebám, ale tiež zabezpečiť primeranú regeneráciu. Po zavedení menších a väčších zmien zvyšujúcich každodenné pohodlie stojí za to zvoliť si optimálny spôsob relaxácie.

Ak sa po odpojení objaví úzkosť, stojí za to zaviesť metódu malých krokov. Začnite zmenou jedného podnetu za druhý, aby ste postupne dosiahli individualizovaný spôsob regenerácie. Zoznámte sa s tým, čo vám z hľadiska fungovania v stresových podmienkach chýba. Napríklad: práca v kancelárii v tzv otvorenom priestranstve alebo pri pokladni v supermarkete, napriek množstvu medziľudských interakcií sťažuje nadväzovanie sociálnych vzťahov, a tak sa môže ukázať, že relaxácia v podobe tímovej hry (spoločný cieľ, spolupráca, rozhovor, endorfíny spojené s fyzickou námahou) vyplní deficit priateľských sociálnych vzťahov .

Práca v nepohodlnom úradnom oblečení alebo v nepríjemných poveternostných podmienkach sa dá vyvážiť odrezaním tela od nadmerných podnetov, ale tiež poskytnutím príjemných podnetov, napríklad masáží, plávajúcich sedení, teplých kúpeľov.

Popremýšľajte, akých podnetov sa môžete zbaviť a ktoré z nich sa oplatí vyvážiť alebo ich raz za čas nahradiť inými podnetmi.

Odporúčaný článok:

Nemôžeme sa zbaviť alebo obmedziť všetky negatívne alebo nadbytočné podnety

V takejto situácii bude náš postoj k nim kľúčový. Ak sa s náročnými podmienkami zaobídeme ako s výzvou, a nie ako so škodou, bude pre nás jednoduchšie starať sa o seba. Činnosť zameraná nie na negatívne podnety, ale na posilnenie seba samého (starostlivosť o správny spánok, regeneráciu, stravu, počúvanie potrieb a ich konštruktívne uspokojovanie) môže byť kľúčom k udržaniu rovnováhy napriek prebytku podnetov. Takýto postoj tiež pomôže posilniť zmysel pre agentúru, čo tiež účinne posilňuje schopnosť znášať stres.

Skontrolujte, čo sa týmito podnetmi skutočne utopíte?

Vystavenie nadmernej stimulácii je často odrezanie sa od vašich emócii a potrieb. Rozptyľovanie pozornosti od toho, čo je dôležité, aj keď je to nepríjemné alebo dokonca bolestivé, stimulmi zvonku prináša zjavnú úľavu iba na chvíľu. Z dlhodobého hľadiska ho však vystavuje veľkej škode. Ak sa vám zdá, že organizujete nadbytočné množstvo podnetov, ktoré sú neúnosné, spôsobujú vám veľké škody v rôznych oblastiach vášho života a vykonávanie malých zmien nemá požadovaný efekt, zvážte stretnutie s psychológom. Môže sa ukázať, že vystavenie sa nadmernej stimulácii má v sebe hlbšie problémy, s ktorými sa bude ľahšie vysporiadať s podporou odborníka.

Odporúčaný článok: