Mám 15 rokov a problém s kolenami - mám valgus kolena, aj keď ortopedický chirurg povedal, že to nie je také významné, rád by som s tým niečo urobil. Poznáte nejaké cviky, ktoré by boli vhodné na niečo také?
Všetky moje návrhy by mali byť konzultované s ortopedickým lekárom. Cviky pre vás sú určené na posilnenie natiahnutých svalov, uvoľnenie skrátených svalov a osvojenie správnej chôdze. Nemal by si:
- stáť dlho od seba,
- sadnite si na kolená a chodidlá (lýtka) vyložte smerom von.
Musíte: naučiť sa chodiť a mať nohy pod kontrolou, cvičiť, aby ste zabránili plochým nohám, jazdiť na bicykli so zníženým sedadlom, plávať.
Sada domácich cvičení
1. Postavte sa s malými nohami od seba, rukami na vnútornej strane kolien. Vytlačíte kolená.
2. Sadnite si ohnutý do kresla. Pravú nohu si dáte cez ľavé koleno a pravou rukou zatlačíte koleno nadol. Vydržte 6 sekúnd; zmeniť strany 3. Sedieť krížom. Postavte sa s prekríženými nohami.
4. Sadnite si so skríženými nohami na kolená, ruky sú rovnobežné v lakťoch. Rukami tlačte kolená nadol.
5. Posaďte sa s nohami pokrčenými smerom von v kolenách, chodidlami položenými na nohách a rukami objímajúcimi zadnú časť chodidiel. Vytlačte kolená s lakťami smerom von, s miernym poklesom spredu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
