Som 13-ročné dievča, vysoké 176 cm a vážiace 72 kg. Na začiatku 5. ročníka som sa dostal do komplexov o svojej váhe. Snažil som sa to nejako znížiť, ale nikdy sa mi to nepodarilo. Aby toho nebolo málo, som súťaživý plavec a moja váha ma pri plávaní vyrušuje. Rýchlejšie sa unavím atď. Chcel by som rýchlo schudnúť.
Vaša strava by mala pozostávať zo 4 - 5 jedál denne, ktoré sa majú jesť v 3 - 4 hodinových intervaloch. Predídete tak návalom hladu a chuti zjesť sladké občerstvenie. Z jedálnička by ste mali vylúčiť sladké a slané občerstvenie, sladkosti, rýchle občerstvenie a vysoko spracované jedlá. Minimálna denná kalorická hodnota je 1 500 kcal.
Hladovka, teda dodanie menej kalórií, nie je najlepší nápad. Pretože by ste si neposkytli všetky výživné látky potrebné pre vývoj vášho tela.
Každé jedlo by malo obsahovať bielkovinové produkty, sacharidy a tuky. Je dobré, keď raňajky zjete do hodiny po vstávaní. Ako raňajky môžete jesť výrobky, ktoré vám poskytnú komplexné sacharidy, to znamená: celozrnný chlieb, ovsené vločky, proso. Zahrňte bielkoviny, ktoré môžu pochádzať z mlieka, prírodného jogurtu, kefíru, cmaru, vajec a zeleniny alebo ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré zlepšia vaše vyprázdňovanie. Napríklad druhé raňajky môžu byť ovocné a mliečne koktaily. Obed sa skladá z komplexných sacharidov (krúpy, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky), mäsa a zeleniny. Odporúčanými spôsobmi tepelnej úpravy sú varenie, parenie, dusenie, grilovanie a pečenie vo fólii. Vyvarujte sa vyprážaniu. Pripravte si na večeru bielkoviny a zeleninu, napríklad praženicu alebo omeletu so zeleninou. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, teda ovocia. Jedzte večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pamätajte tiež na správnu hydratáciu tela.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
