Som 13-ročné dievča, vysoké 176 cm a vážiace 72 kg. Na začiatku 5. ročníka som sa dostal do komplexov o svojej váhe. Snažil som sa to nejako znížiť, ale nikdy sa mi to nepodarilo. Aby toho nebolo málo, som súťaživý plavec a moja váha ma pri plávaní vyrušuje. Rýchlejšie sa unavím atď. Chcel by som rýchlo schudnúť.
Vaša strava by mala pozostávať zo 4 - 5 jedál denne, ktoré sa majú jesť v 3 - 4 hodinových intervaloch. Predídete tak návalom hladu a chuti zjesť sladké občerstvenie. Z jedálnička by ste mali vylúčiť sladké a slané občerstvenie, sladkosti, rýchle občerstvenie a vysoko spracované jedlá. Minimálna denná kalorická hodnota je 1 500 kcal.
Hladovka, teda dodanie menej kalórií, nie je najlepší nápad. Pretože by ste si neposkytli všetky výživné látky potrebné pre vývoj vášho tela.
$config[ads_text1] not found
Každé jedlo by malo obsahovať bielkovinové produkty, sacharidy a tuky. Je dobré, keď raňajky zjete do hodiny po vstávaní. Ako raňajky môžete jesť výrobky, ktoré vám poskytnú komplexné sacharidy, to znamená: celozrnný chlieb, ovsené vločky, proso. Zahrňte bielkoviny, ktoré môžu pochádzať z mlieka, prírodného jogurtu, kefíru, cmaru, vajec a zeleniny alebo ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré zlepšia vaše vyprázdňovanie. Napríklad druhé raňajky môžu byť ovocné a mliečne koktaily. Obed sa skladá z komplexných sacharidov (krúpy, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky), mäsa a zeleniny. Odporúčanými spôsobmi tepelnej úpravy sú varenie, parenie, dusenie, grilovanie a pečenie vo fólii. Vyvarujte sa vyprážaniu. Pripravte si na večeru bielkoviny a zeleninu, napríklad praženicu alebo omeletu so zeleninou. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, teda ovocia. Jedzte večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pamätajte tiež na správnu hydratáciu tela.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
$config[ads_text2] not found Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
