Najlepšia strava pre 11-ročné dievča

Dobré ráno! Som Natália a vážim 53 a mám 156 cm. Neviem čo robiť? Som tučná a chcem to zmeniť.

Ahoj Natalia, v prvom rade nie si obézna. Ak vám nevyhovuje súčasná váha, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pozrieť sa na svoje stravovacie návyky a v tejto oblasti pracovať rozumne. Pravidelné stravovanie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť.

Áno, musíte chudnúť. Samozrejme, nie len tak hocičo, ale zdravé výrobky. Vyvarujeme sa teda sladkostí, sladkých nápojov a džúsov, slaného občerstvenia, fazule, mastného mäsa a mliečnych výrobkov, ako aj ovocných jogurtov, mastných syrov, bieleho a cukrárenského chleba.

Pokrmy by mali byť varené, pečené, vyprážané bez tuku. Vyvarujeme sa vyprážaniu v strúhanke, hlbokom tuku a vynecháme tiež mastné mäso, syrové alebo smotanové omáčky a majonézu.

Redukcia hmotnosti nemôže byť založená na drastických opatreniach. Je potrebné si predstaviť prvé raňajky pred odchodom do školy (napr. Kaša s ovocím a prírodným jogurtom, kváskové chlebíky zo žitného chleba s údeninami a zeleninou, proso s ovocím) a druhé raňajky (sendviče, ovocie, šaláty), ktoré si vezmete so sebou seba. Je tiež dôležité vylúčiť občerstvenie medzi jedlami (najmä sladkosťami) a pitím sladkých nápojov. Mali by ste uspokojiť svoj smäd vodou. Po návrate zo školy by ste mali jesť večeru, najlepšie ryby pečené so zeleninou, hnedou ryžou a šalátom alebo chudé mäso so zeleninou a pohánkovým / perličkovým jačmeňom alebo vegetariánske jedlo na báze strukovín, hnedej ryže alebo krúpov a šalátov. Večera by sa mala jesť 3 hodiny pred spaním a nemala by obsahovať vysoké množstvo jednoduchých sacharidov.

Inými slovami, večer sa vyhýbame ovociu, mlieku a prebytočnému chlebu. Mali by ste myslieť aj na pravidelné cvičenie, najlepšie v disciplíne, ktorá sa vám najviac páči. S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl