Ak vaše vlasy stratili lesk a lámu sa vám nechty, môže to byť známka toho, že sa stravujete zle. Výživné látky obsiahnuté v potravinárskych výrobkoch pomôžu prirodzene obnoviť poškodené vlasy a nechty, ktoré budú krásne ako nikdy predtým.
Krásne vlasy a nechty sú výkladnou skriňou a ozdobou každej ženy. Bohužiaľ, vlasy a nechty sa z času na čas zmatnia, vysušia a rozdelia. Trpíme vypadávaním vlasov a štiepením nechtov. Až príliš často siahame po doplnkoch výživy z lekárne. Kľúčom k úspechu, rekonštrukcii vlasov a nechtov je zavedenie správnych výživných látok do každodennej stravy.
Stačí stačiť trochu času na zoznámenie sa s vlastnosťami zlúčenín, ktoré sa nachádzajú v známych a obľúbených potravinách: mäse, zelenine a ovocí. Zmena stravovania bude mať za následok takmer okamžité zlepšenie farby pleti, kvality vlasov a nechtov. Stravujte sa vedome a zdravo a zistíte, že vaše vlasy môžu byť silné a lesklé bez ohľadu na sezónu. Zbavte sa definitívne problému štiepaných, lámavých a matných nechtov. Prírodná krása si vyžaduje prírodné prostriedky.
Biotín, kyselina pantoténová
Biotín zabraňuje štiepeniu nechtov a končekov vlasov. Ak chýbajú, vlasy sú suché a matné. Chráni pred vypadnutím v prípade adolescentného akné. Kyselina pantoténová posilňuje vlasy, podporuje proces pigmentácie, oneskoruje šedivenie.
Kde hľadať Biotín nájdete v sóji, orechoch, kaši, ryži, fazuli a pečeni. Kyselina pantoténová - v otrubách, rybách, hydine, celozrnných výrobkoch. Zdravá strava pokrýva potreby.
Vitamíny A, C, E.
Chránia pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Nedostatok vitamínu C robí vlasy krehkými a nedostatok vitamínu A podporuje výskyt lupín.
Kde hľadať Vitamín A sa nachádza v živočíšnych produktoch, betakarotén - v žltej, oranžovej, červenej, zelenej zelenine. Pokladnicou vitamínu E sú oleje, orechy, celozrnné pečivo a C - zelenina a ovocie. Ak ich jete každý deň a do svojich jedál pridávate olej, nemalo by vám dochádzať.
Kyselina listová
Koľko ich máme, závisí od toho, ako rýchlo rastú a od stavu vlasov a nechtov. Účasťou na tvorbe červených krviniek vlasy vyživuje. Telo si ho na krátky čas uloží, takže stále musíte vyplniť medzery.
Kde hľadať V zelenej zelenine, fazuli, celozrnných výrobkoch, pomarančovom džúse. Dennú potrebu kyseliny listovej (200 mcg) pokryjete konzumáciou müsli na raňajky alebo špenátom na večeru. 200 μg kyseliny listovej sa nachádza v 1/2 kg celozrnného chleba.
Prečítajte si: Recepty na domáce pílingy na tvár a telo.
Metionín, cystín
Jedná sa o aminokyseliny sírové, ktoré sa nachádzajú vo vlasoch a nechtoch. Ak chýbajú, nechty tvoria biele pruhy, vlasy strácajú pružnosť a ľahko sa lámu.
Kde hľadať Telo si bude samo vyrábať cystín, ak mu dodáte správne množstvo metionínu. Aminokyseliny sa nachádzajú v mäse, mliečnych výrobkoch a zrnách, ale v rôznych pomeroch. Aby vám žiadne nedochádzalo, musíte zjesť všetko, kombinovať obilné výrobky s mliečnymi výrobkami, fazuľami a mäso s krúpami, ryžou a zeleninou.
Zinok
Podieľa sa na syntéze bielkovín, takže stav nechtov a vlasov závisí od toho, koľko ich máme. Príznakom nedostatku sú lámanie a štiepenie nechtov, ako aj matné vypadávajúce vlasy.
Kde hľadať V pečeni, pohánke, žltom syre, rybách, tmavom mäse, celozrnnom chlebe, vajciach, hrášku, semenách, mlieku, orechoch. Denne potrebujete 13 - 16 mg zinku. Každý deň si dajte pár orieškov alebo mandlí, hrsť tekvicových semiačok a do svojej stravy zaraďte aj morské plody. Jesť zeleninu surovú.
Meď
Dodáva nechtom a vlasom zdravý vzhľad. Podieľa sa na tvorbe melanínu - prírodného tmavého pigmentu vo vlasoch, ktorý ich chráni pred zafarbením.
Kde hľadať Z vnútorností, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semiačka, cesnak, zemiaky, paradajky, banány, avokádo, sója. Ak sa stravujete zdravo, nemalo by vám to chýbať. Vstrebávanie zvyšuje vitamín C. Preto by sa cestoviny alebo zemiaky mali jesť so šalátom.
Kremík
Dodáva vlasom lesk, zabraňuje ich vypadávaniu. Chráni nechty pred praskaním.
Kde hľadať V rybách, hydine, mliečnych výrobkoch, hľuzovej zelenine, otrubách, obilninách, celozrnnom chlebe. Nepotrebujeme ho veľa (5-20 mg denne), ale telo ho absorbuje iba 30 - 50%. dodaný prvok. Bude ho veľa, ak si dáte každý deň 2 krajce celozrnného chleba so zrnkami alebo porciu ovsených vločiek a do svojho jedálnička zaradíte ryby.
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: KERATÍN pre lesklé vlasy a silné nechty. Použitie keratínu v kozmetike Diéta na posilnenie vlasov a nechtov: o aké vitamíny a minerály sa musíte starať? VLASY A NECHTY - krásne vďaka zdravej výžive
