Mám problém s priberaním. Mám 18 rokov, 178 cm a váhu 58 kg. Žijem aktívne. Milujem šport, trénujem futbal a atletiku. Na chvíľu som odložil šport a chcel by som pribrať. Jedol som veľa, ale nič z toho nebolo.
Je možné, že zastupujete ektomorfný typ (leptosomatický typ z latinského leptos - úzky, krehký, soma - telo). Je to typ štruktúry a metabolizmu, ktorý sa vyznačuje ťažkosťami s ukladaním tuku a naberaním svalovej hmoty. Ďalšou príčinou môže byť nadmerne aktívna štítna žľaza alebo malabsorpcia. Obidva stavy vyžadujú lekársku diagnózu a vhodnú liečbu.
Ak však predpokladáme, že nízka telesná hmotnosť je spôsobená iba rýchlou zmenou, mali by ste z hľadiska stravovania venovať pozornosť skutočnosti, že je predovšetkým kalorická. Diéta by mala byť tiež personalizovaná, to znamená, že by mala zodpovedať energetickým požiadavkám súvisiacim s fyzickou aktivitou a mala by byť bohatá na výživu. Môžete ísť na analýzu zloženia tela, ktorá bude užitočná pri hodnotení vašich potrieb.
Ako by mali jesť ektomorfy?
Je dôležité nevyhýbať sa sacharidom s nízkym aj vysokým glykemickým indexom. Odporúča sa, aby strava ektomorfu obsahovala viac bielkovín. Nezabudnite konzumovať živočíšne tuky až do skorých popoludňajších hodín, aby ich doba konzumácie po tréningu bola minimálne 3 hodiny. Ektomorf na tréningu by mal mať menu pozostávajúce z menšieho množstva jedál, aby však vyhovoval jeho zvýšeným kalorickým potrebám. Samozrejme, musia sa objaviť aj jedlá pred tréningom.
Bolo by dobré, keby ste sa dostali k dietológovi, ktorý po analýze súčasnej spotreby, rozhovorov o stravovaní a zdraví a analýze zloženia tela dokáže pripraviť vhodný jedálniček a akčný plán.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
