Viac ako 70 percent dospelých Poliakov má príliš vysoký cholesterol, ale iba každý tretí z nich sa snaží znížiť jeho koncentráciu. Stojí za to hľadať špecializovaných spojencov. Patria sem látky nazývané statíny. Skôr ako siahnete po syntetických, vyskúšajte prírodné statíny.
Vysoký cholesterol je vynikajúci pri znižovaní množstva statínov. Než siahnete po syntetických, skontrolujte, či prírodný statín váš problém vyrieši. Fyzická aktivita a správna strava podporia boj proti prebytočnému cholesterolu. V strave nesmie byť nedostatok rýb. Ich mäso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, medzi ktoré patrí inhibujú zhlukovanie krvných doštičiek a inhibujú zápalové procesy zodpovedné za tvorbu aterosklerotického plaku.
Skvelým anticholesterolovým produktom je repkový olej. Kyselina olejová v nej obsiahnutá znižuje koncentráciu LDL cholesterolu (ukladá sa v stenách ciev), ale neznižuje koncentráciu HDL frakcie, ktorá má ochranné vlastnosti.
Zelenina a ovocie pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu
Zelenina a ovocie sú cenným spojencom, pretože poskytujú vitamín C, betakarotén a flavonoidy. Tieto zlúčeniny zabraňujú oxidácii cholesterolu v LDL časticiach, čo ho robí menej aterogénnym.
Avokádo je obzvlášť cenné, pretože obsahuje veľa mononenasýtených mastných kyselín. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a ďalej posilňovať steny tepien. Znižujú tiež LDL cholesterol a zvyšujú hladinu dobrého HDL.
Ďalším dobrodincom je cesnak, ale s množstvom to nepreženiete. Bezpečnou dávkou je jeden strúčik cesnaku denne. Väčšie dávky môžu poškodiť pečeň. Cesnak znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a tiež predchádza zápalovým procesom v cievach.
Jedlý tvaroh Shiitake si v Poľsku získava čoraz väčšiu obľubu, ale v ázijských krajinách, najmä v Japonsku, sa považuje za zázračný liek. Táto huba vďačí okrem iného za svoje zdraviu prospešné vlastnosti eritadenín, ktorý (bolo dokázané v štúdiách na zvieratách) významne znižuje hladinu cholesterolu.
Vypočujte si, aké statíny vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Ľanové semienko - úžasné semená
V záujme zdravia a správnej hladiny cholesterolu v krvi môžete do stravy zaradiť rastliny bohaté na prírodné statíny, teda látky, ktoré znižujú hladinu zlého LDL. Ľanové semienko, ktoré sa zvyčajne užíva pri gastrointestinálnych problémoch, môže tiež pomôcť v boji s vysokou hladinou cholesterolu. Je to preto, že semená obsahujú veľa omega-3 a omega-6 nenasýtených mastných kyselín, ktoré regulujú hladinu cholesterolu v krvi. Je tiež bohatým zdrojom vlákniny, ktorá v kombinácii s vodou vytvára gélovú látku, ktorá absorbuje cholesterol. Oplatí sa tiež siahnuť po ovsených vločkách, ktoré okrem bohatstva vitamínov obsahujú aj rozpustnú vlákninu a esenciálne mastné kyseliny. Táto kombinácia vločkových prísad vám umožňuje regulovať hladinu cholesterolu: znižovať zlý a zvyšovať dobrý.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Pamätajte, že správne zvolená strava zníži koncentráciu „zlého“ cholesterolu a pomôže v boji proti kardiovaskulárnym chorobám. Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím a užite si individuálne zvolený plán a neustálu starostlivosť o dietetika. Starajte sa o svoje zdravie a znižujte riziko aterosklerózy, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Zistite viac. Stojí za to vedieť
Cholesterolové normy
Odborníci čoraz viac ustupujú od stanovenia prísnych štandardov pre celkový cholesterol a jeho frakcie HDL a LDL. Lepšie je individuálne hodnotenie výsledkov, ktoré by malo súvisieť s celkovým zdravím pacienta. Rozsah referenčných hodnôt je:
- celkový cholesterol: 115 - 190 mg / dl
- HDL cholesterol: najmenej 40 mg / dl
- LDL cholesterol:
- menej ako 70 mg / dl pre veľmi rizikových ľudí po infarkte a mozgovej príhode.
- menej ako 100 mg / dl pre ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
- menej ako 115 mg / dl pre ľudí so stredným alebo nízkym rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Alebo možno doplnky?
Existuje veľa prípravkov na zníženie koncentrácie škodlivého cholesterolu. Môžu obsahovať extrakty z cesnaku, artičoku, ľanového oleja, jarabiny, šípky a púpavy. V poslednom čase sa značný záujem tešia látkam obsahujúcim monakolín K, všeobecne známym ako monakolín
fytostatín, ktorý vzniká pri fermentácii červenej ryže pod vplyvom húb monascus purpueus. Monakolín K účinkuje rovnakým spôsobom ako syntetické statíny, to znamená, že inhibuje tvorbu cholesterolu v pečeni, čo znižuje hladinu LDL v krvi, ako aj hladinu triglyceridov.Prípravky obsahujúce tento fytostatín sa nesmú kombinovať so syntetickými statínmi, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Prípravky s monacolínom by sa mali začať podávať, ak hladinu cholesterolu neznížili rastlinné steroly.
Keď všetko zlyhá
Výskum ukazuje, že dôsledné dodržiavanie stravovacích pokynov a fyzická aktivita sú veľmi účinnými nástrojmi na zaistenie bezpečnosti hladiny cholesterolu. Ale nie každý si môže uplatniť takú prísnosť. Lekár potom môže navrhnúť farmakologické látky, napríklad syntetické statíny. Obzvlášť sa odporúčajú, ak má pacient vysoký cholesterol, je obézny, fajčí cigarety, má rád mastné jedlo, má ďalšie rizikové faktory pre srdcový infarkt.
mesačník „Zdrowie“
