Mám 45 rokov a 72 kg a 186 cm. Mám podváhu. Zaujímalo by ma, čo robiť, aby sa hmotnosť zvýšila aspoň o 10 kg.
Niekedy je priberanie ťažšie ako chudnutie. Stojí za zváženie, prečo je hmotnosť nízka. Sú to genetické faktory, nízka spotreba energie, vysoká aktivita alebo problémy so vstrebávaním? Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré sa oplatí implementovať.
Tu sú: skúste jesť 5 - 6 jedál denne. Snažte sa jesť pomaly. Jedzte raňajky so sacharidmi. Druhý kurz by mal obsahovať správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Inými slovami (krúpy, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, ktoré môžete ešte poliať omáčkou), mäso alebo ryby a porcia zeleniny s rastlinným tukom (oliva lisovaná za studena alebo kvalitný olej).Pri varení: pridáme tuk na pečenie, jedlá orestujeme a dusíme na kokosovom oleji, olivovom oleji (vždy len pri nízkej teplote, aby sa zabránilo tvorbe tukov), do šalátov pridáme orechy, semiačka, olivový olej, pripravíme omáčky na báze krému , olivový a olej. Ako občerstvenie si vyberte sušené ovocie, sendviče a tortilly.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
