Snažil som sa schudnúť šesť mesiacov, ale bohužiaľ sa mi to nepodarilo. Mám 25 rokov, vážim 59 kg a výšku 152 cm. Jem málo, pretože moja práca mi nedovolí občerstviť sa a jem pravidelné jedlá v určitých časoch: 9:45 druhé raňajky - ovocie a o 13:00 obed - často sendvič alebo jogurt. Každé ráno samozrejme raňajkujem, väčšinou sú to kukuričné vločky. Večera medzi 17:00 a 18:00. Bohužiaľ nemám veľa času na športovanie alebo cvičenie. Snažím sa však robiť brušáky, kliky - čokoľvek, aby som sa hýbal aspoň párkrát do týždňa. Neviem, čo iné mám robiť. Sladkosti som úplne odložila. Jem veľmi zriedka vo veľmi malom množstve. Chcel by som vážiť minimálne 49 kg, pretože mi je zo seba zle. Neviem čo robiť. Môžu vám antikoncepčné tabletky zabrániť chudnutiu? Prosím o pomoc, pretože ešte trochu a budem sa zblázniť. Neviem čo robiť.
Váš BMI (Body Mass Index) je 25,5, pričom norma je 18,5-25. Je teda vyvýšená a má miernu nadváhu. V skutočnosti by malo zmysel túto hodnotu znížiť.
Myslím si, že problém so stratou nechcených kilogramov je spôsobený hlavne životným štýlom. Je samozrejme možné dosiahnuť váhu, ktorú ste zamýšľali, ale nezabudnite, že ak chcete, aby bol efekt dlhodobý, potrebujete trpezlivosť a veľa zmien. Prezrite si prosím svoje menu. Najlepšie je to viesť denníkom výživy. Potom by sa malo hodnotiť z hľadiska pravidelnosti jedál (malo by to byť 5 jedál každé 3 hodiny) a ich zloženia. Pokúste sa vyčiarknuť všetky spracované potraviny - vrátane kukuričných lupienkov, ktoré majú málo vlákniny, ale majú vysoký GI. Stojí za to zaviesť na raňajky ovsené vločky, otruby, ražné vločky, pohánku a krúpy, napríklad proso. Snažte sa jesť častejšie, konzumujte dostatok bielkovín (hydina, chudé hovädzie mäso, tvaroh, vajcia, fazuľa, šošovica) a jedzte zeleninu 5-krát denne.
Myslím si, že stojí za to okrem zmeny stravovania pridať aj nejakú malú fyzickú aktivitu (napr. Chôdzou do práce alebo víkendovými prechádzkami). Je možné, že problémy s nedostatkom zmeny hmotnosti vyplývajú aj z nedostatočného množstva a výživovej hodnoty (vitamíny, vláknina) konzumácie jedál, ako aj z príliš dlhých intervalov medzi jedlami (nad 4 hodiny).
Všetky tieto zložky (tiež nedostatok pohybu) spôsobujú, že váš metabolizmus (t.j. zmeny v tele) je veľmi pomalý.Ak chcete schudnúť, musíte to urýchliť pravidelným jedlom, množstvom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, zdravých bielkovín a zdravých tukov a dostatočnou hydratáciou tekutín.
Prírastok hmotnosti (asi o 2 kg) po hormonálnej liečbe môže byť spôsobený zadržiavaním vody a sodíka v tele. Ak sa vám koniec koncov po užití tabliet zmení nálada alebo máte väčšiu chuť do jedla, myslím si, že stojí za to túto otázku prediskutovať s gynekológom, ktorý vám pomôže zvoliť správnu antikoncepciu. S Pozdravom!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
