Neúčinné CHUDNUTIE, alebo prečo nemôžem schudnúť?

Prečo nemôžem schudnúť? Túto otázku si kladie veľa žien. Stále držia diéty a počítajú kalórie, ale výsledky sú niekedy mizerné. Je pravda, že pre niektorých ľudí je chudnutie ťažšie. Ale je tiež pravda, že pri chudnutí často robíme zásadné chyby. Ako sa im vyhnúť?

Najjednoduchšej pravde sa nám verí najťažšie: štíhlosť si udržiavajú tí, ktorí jedia s mierou, a tí, ktorí jedia príliš veľa, priberajú. Jedlo skúšame pri varení, ale neberieme ho do úvahy. Mladé matky, ktoré sú na rodičovskej dovolenke, hovoria: „Nejem nič, nemám čas si sadnúť za stôl“. Nepočítajú jesť jesť v stoji, priamo z chladničky, papať pred televízorom. Musíte prestať jesť bezducho. A osudová stratégia „Budem jesť, aby to nevyšlo nazmar“. To znamená iba jednu vec: šetríme zvyšky, ale mrháme zdravím.

Prečítajte si tiež: 7 najbežnejších mýtov o kalkulačke BMI na chudnutie - vzorec pre správne vzorce BMI pre ideálnu telesnú hmotnosť

Chudnutie zahŕňa zmenu vašich návykov

Jedenie je bohužiaľ jedným z najväčších pôžitkov. 70 percent opýtaných žien sa nevzdalo nijakej príležitosti stráviť čas s priateľmi pri stole. Až 88 percent priznáva, že vstal od stola s pocitom preplnenosti. Jesť sladkosti vás môže často nervózne vybiť. Týmto spôsobom si zlepšujeme náladu počas stresu alebo pred menštruáciou. Nepostrehnuteľne upadáme do začarovaného kruhu - jeme kvôli malátnosti, potrebe pohodlia, a keď priberieme, stratíme radosť zo života a dobrú sebaúctu. Je to pre nás ešte horšie a jeme ešte viac. Pri chudnutí je preto veľmi cenná podpora psychológa, ktorý vám povie, čo stojí za nadmernou potrebou jedla. Keď to zistíme, môžeme to ovládať. Ewa Matyska-Piekarska, lekárka z Európskeho centra pre liečbu obezity detí a dospelých, tvrdí, že aby ženy nepriberali, mali by si pamätať na iné potešenia ako na chuť. „Trávia príliš veľa času v kuchyni a v obchodoch s potravinami,“ hovorí. - Majú víkendy plné nákupov, varenia, pečenia a stravovania rodiny. Kde je kniha, jazda na bicykli, prechádzky, tanec, aromatický kúpeľ, manikúra, zmena účesu?

Ako schudnúť na jar? Spoznajte osvedčené spôsoby!

Chudnutie bude účinné, iba ak budete jesť s mierou

Vedci z Pennsylvánskej univerzity uskutočnili experiment: jedna skupina žien dávala nízkotučné jogurty a druhá plnotučné. Tí v prvej skupine toho zjedli oveľa viac. - Preto je priemerný Američan taký tučný. Veril, že pri chudnutí ide o pitie koksovacieho svetla a konzumáciu ľubovoľného množstva nízkoenergetických tyčiniek - hovorí Dr. Dariusz Włodarek, dietológ. Ak budete jesť 3 - 4 0% jogurtov namiesto jedného normálneho tučného jogurtu, získate viac kalórií. - Pozrime sa, čo sa deje v kinách - dodáva dietológ. - Popcorn nie je nijako zvlášť kalorický, ale diváci ho konzumujú s vedierkami. Niektorí ľudia chudnú konzumáciou ovocia. A priberú. Účet je jednoduchý: štvrť kila jahôd nie je veľa kalórií, ale keď niekto zje pol štiepky, okrem iných jedál musí pribrať (okrem toho jahody stimulujú chuť do jedla).

POZRI TIEŽ >> 4 plody podporujúce chudnutie

Účinné chudnutie neexistuje bez cvičenia

Je ťažšie presvedčiť ženu k cvičeniu ako muža. Vyžadujú ešte väčšie úsilie ako diéta, takže veľa žien sa ich vzdá vopred. 66 percent ženy, ktoré chudnú, idú radšej do kina alebo do kaviarne ako na bazén alebo do klubu zdravia. A bez cvičenia nejde o chudnutie. Systematický každodenný pohyb, aj keď nie príliš intenzívny, je nevyhnutný nielen na spaľovanie kalórií. Pozitívne ovplyvňuje celé telo a prácu vnútorných orgánov.Zvýšenie objemu svalového tkaniva umožňuje udržiavať vyššiu úroveň metabolizmu.

- Aj niekto bez nadváhy, kto sa veľmi nehýbe, môže rýchlo pribrať, ak nedodrží diétu - varuje Dariusz Włodarek. - Je to preto, lebo slabo svalnatí ľudia majú nižšie energetické potreby. Aby sa udržali vo forme, musia byť neustále v strehu. Kto má viac svalov, môže jesť viac, pretože svalové tkanivo spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo.

Práve tento mechanizmus je spojený so záhubou zoštíhlenia - jojo efektom. Každé obmedzenie potravy spôsobuje nielen stratu tukov, ale aj stratu svalov. Stratou svalov znižujeme svoje energetické potreby, takže po ukončení chudnutia môžeme začať rýchlejšie priberať. Navyše, v období nedostatku potravy sa telo prispôsobuje, automaticky upravuje, aby šetrilo energiu, učí sa uspokojovať s menej kalóriami, spomaľuje činnosť všetkých systémov a ... ukladá náhradné tukové tkanivo.

Ako sa presvedčiť na cvičenie? Pokúsiť sa. Buď pozitívny. Prvý mesiac bude ťažký, ale potom aká zmena! Keď si zvykneme cvičiť systematicky, začnú nám chýbať. Je to pravidlo.

Koľko treba spáliť:

• jablko: 14 minút
• rožok: 34 minút
• koláč: 100 minút
• 10 gramov čokolády: 160 minút

Chudnutie pod dohľadom špecialistu

Móda pre štíhlu postavu vyvíja obrovský tlak na ženskú psychiku. Zabúdame, že obezita je choroba a chudneme z estetických, nie zdravotných dôvodov. Zriedka chodíme k lekárovi (rodina vás môže odkázať na stravovaciu kliniku). Starostlivosť o dietetika medzitým zaisťuje účinnosť aj bezpečnosť chudnutia. Získanie telesného tuku trvá dlho. V tomto období prebiehajú v tele aj ďalšie zmeny. Sme zdanlivo zdraví, ale starostlivým testovaním sa dá odhaliť stav, o ktorom sme nevedeli. Spravidla neškodné, ale vyžadujúce správnu výživu a lieky. Každý je iný a rôzne faktory určujú prírastok hmotnosti, preto je potrebné zvoliť stravu a spôsob chudnutia individuálne.

Diétna klinika na Fakulte vied o výžive a spotrebe človeka Varšavskej univerzity vied o živých zvieratách, telefónne číslo 022 593 70 20, mobilný telefón: 780 133 784 (pohotovostná doba od pondelka do štvrtka, 12.-14.)
Európske centrum pre liečbu obezity pre deti a dospelých, Varšava, tel. 022 314 71 70
Klinika liečby metabolických chorôb WAGA, Katowice, tel. 032 252 60 91

Chudnutie je dlhodobý proces

- Nepoznám kúzlo, vďaka ktorému schudnete - hovorí doktor Włodarek. - Chudnutie je dlhodobý program. Malo by trvať šesť mesiacov alebo rok, kým sa nedosiahne optimálna telesná hmotnosť. V ideálnom prípade by to malo začať novú etapu vášho života. Čo neznamená, že musíme byť stále „na diéte“, to znamená vzdať sa potešenia a vydať sa na cestu umŕtvovania.

S týmto mentálnym postojom nemáme šancu vydržať. Musíte si stanoviť cieľ: Stravujem sa zdravo, v súlade s mojimi energetickými požiadavkami. Chudnem, aby som pre seba urobil niečo dobré.

Dariusz Włodarek neodporúča drakonické nízkokalorické diéty. - Mám pacientov, ktorí stratili niekoľko kilogramov na kodanskej diéte - hovorí. - Vydrží to dva týždne, budete jesť bielkoviny a zeleninu a zabezpečíte niekoľko stoviek kilokalórií denne. Človek chudne. Ale čo ďalej? Podobne s monodietami (napr. Konzumácia kapusty). Dojedáme diétu a začneme jesť ako doteraz. Vraciame sa do starej váhy.

Jedinou stravou, ktorá vám pomôže prekonať obezitu, je moderátorská strava - povolené je všetko okrem menšej. Ale tiež nie príliš málo. 1200-1500 kcal za deň je optimálna úroveň kalorickej hodnoty jedla. Takto môžete pomaly, ale isto schudnúť celé mesiace. Ak niekto drží diétu šesť mesiacov, je väčšia šanca, že si na novú stravu zvykne a bude ju udržiavať. Žiadna poctivá metóda chudnutia nesľubuje rýchle výsledky. Každá hovorí o úlohe cvičenia a rozumnom výbere jedla. Musíme jesť pravidelne, ale menej, znižovať obsah cukru a živočíšnych tukov a zvyšovať množstvo zeleniny s nízkym obsahom škrobu.

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

• Nemyslite na chudnutie - myslite na zdravie. Nedržte diétu - vytvorte nový životný štýl.
• Medzi jedlami si nedávajte dlhé prestávky - stimulujú tak pažravú chuť k jedlu. Piť veľa vody.
• Nejedzte, keď vás niekto ponúkne. Jedzte, keď máte hlad, ale nikdy sa neprejedajte ani si nedoplňujte.
• Doprajte si čas na jedlo - opatrne žujte, sústreďte sa na chuť. Nepite po jedle, tesne predtým.
• Nehladujte - pôst nie je nikdy úspechom. Raňajky sú povinné. Kto nie, toho zje viac, ako by mal!
• Nepreháňajte to s množstvom ovocného jogurtu a syra. Ak chcete znížiť chuť na dezert, po jedle si umyte zuby. Ak sa prejedáte, nasledujúci deň sa postite. Ak jete čokoládu, omáčku vynechajte.
• Namiesto soli používajte korenie. Cukor nahraďte škoricou, vanilkou, muškátovým orieškom a kokosovými lupienkami. Neslaďte si kávu a čaj.
• Nenechajte sa zlákať rýchlym občerstvením a barmi z automatu. Nekupujte čipsy a bublinkové nápoje. Existujú zdravé občerstvenie: uhorky, reďkovky, mrkva, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, prírodný jogurt, granulovaný syr.
• Nechoďte nakupovať hladní, nakupujte podľa zoznamu.
• Nezabudnite na dopravu. Začnite kráčať rýchlejšie, namiesto výťahu použite schody. Cvičte s krčmovou hudbou alebo pred televízorom.
• Nepozerajte sa na seba kriticky, neporovnávajte sa s ostatnými ženami. Starajte sa o dobrú náladu, nájdite spôsoby, ako relaxovať a odbúrať stres. Ak ste nervózni, choďte pešo ďalej od kuchyne a chladničky.
• Buďte v strehu - okamžite reagujte, keď máte pocit, že vážite viac.
• Nepite alkohol - stimuluje chuť do jedla, oslabuje vôľu a urýchľuje vstrebávanie tuku!
• Po večeri nechoďte do kuchyne.
• Nemysli si: pre mňa je to všetko príliš ťažké. Uvidíte, že to bude časom jednoduchšie.

mesačník „Zdrowie“