Nedávno som schudla 9 kg. Cvičila som veľmi často (5-6 krát týždenne), porezala som, pretože som prestala mať menštruáciu. Teraz cvičím 3x týždenne a držím sa svojho jedálnička. Nedávno som mal problém s tým, že jem normálne raňajky, druhé raňajky a večeru a potom dostanem záchvat - zjem všetko, sladkosti tiež a potom mám strašnú výčitku.
Možno je vaša strava príliš nízkokalorická. Množstvo kalórií, ktoré by ste mali počas dňa skonzumovať, závisí od intenzity fyzickej aktivity a telesnej hmotnosti. Ak konzumujete oveľa menej kalórií, ako váš systém potrebuje, vaše telo môže reagovať týmto spôsobom. Ideálne pre vaše telo by ste mali jesť 4 - 5 jedál denne, v intervaloch 3 - 4 hodín, posledné jedlo najmenej 2 hodiny pred spaním. To zabráni telu kolísať a hladovať ho. Raňajky a obed by mali mať najvyšší kalorický obsah dňa. Ak túžite po sladkom, možno nie je vo vašej strave dostatok sacharidov a vaše telo si ich takýmto spôsobom „žiada“. Amenorea môže naznačovať niektoré hormonálne problémy, ktoré môžu tiež spôsobiť takéto záchvaty. Je tiež možné, že ste schudli 9 kg príliš rýchlo a vaše telo sa teraz vzbúri.
Ako jesť, aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu?
Na raňajky vyskúšajte jesť ovsené vločky omelety s tvarohom a ovocím, kašou, ovocím a orechovými krúpami, ktoré vám v tejto rannej časti dňa poskytnú sacharidy. Na obed jogurt s ovocím, smoothie a ovocný a zeleninový kokteil. Večera by mala pozostávať hlavne z bielkovín a zeleniny. Môžete napríklad jesť miešané vajcia so zeleninou, šaláty s kuracím mäsom, kozím syrom, mozzarellou, studené polievky na báze prírodného jogurtu. Mali by ste sa tiež starať o jedlá po tréningu, je prospešné jesť jedlo pozostávajúce z bielkovín a sacharidov. Táto kombinácia spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, vďaka čomu prebieha obnova glykogénu rýchlejšie. Inzulín stimuluje transport aminokyselín do svalov, čo im umožňuje lepšiu regeneráciu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
