Snažíte sa jesť rozumne, ale váha neklesá. Nečudujte sa, koniec koncov, ste uviaznutí pri stole celý deň. Začnite sa hýbať - krátko, ale každý deň - a zbavíte sa nadbytočného telesného tuku. Vďaka fyzickej aktivite bude chudnutie efektívne.
Trávite minimálne 8 hodín sedením a jediný „šport“, ktorý robíte, je behanie na autobus alebo pešo na parkovisko alebo prechádzka k tlačiarni? V takom prípade sa váha zvyšuje, aj keď sa neprejedáte. Aby chudnutie skutočne fungovalo, nestačí ani diéta, najmä s pribúdajúcim vekom! Svalová hmota klesá každý rok o 1 - 2%, zatiaľ čo tukové tkanivo sa zvyšuje. Fyzická aktivita spôsobí, že sa prvá rozvinie a druhá začne miznúť. Sedavý životný štýl má navyše katastrofálne účinky na zdravie - objavujú sa zápchy, bolesti chrbtice a kĺbov.
Prečítajte si tiež: Spôsoby chudnutia NAD VÁHOU (najlepšie tréningy) Nápady na ideálnu telesnú hmotnosť Aqua aerobik v tehotenstve
Zásady aktívneho chudnutia
1. Využite svoje svaly pri každej príležitosti. Výťah je určený pre matky s kočíkmi, staršie osoby a chorých - pohybujete sa iba po schodoch. Nestojí za to, aby ste na jednu zastávku nastúpili do električky, najmä keď sa môžete prejsť po tichej ulici alebo po parku. V práci si z času na čas oddýchnite od hodín, natiahnite sa, choďte na prechádzku, zacvičte si za svojím stolom. Zdvíhajte hovory v stoji. Každá námaha sa počíta! Štvrťhodina chôdze každý deň je spálených 60 kalórií, ak zjete o pol krajca menej chleba (40 kcal), ušetríte za rok 36 500 kcal a schudnete asi 5 kg.
2. Vyberte si správny krok pre vás. Ak sa nešportujete, vyskúšajte tanec alebo pilates. Tieto cviky sú dobré pre všetkých bez ohľadu na vek a kondíciu. Kombinujú jogu, balet a silové tréningy, zapájajú doťahovacie, napäté a uvoľňujúce svaly. Cvičenie pilates pozitívne vplýva aj na psychiku. Alebo možno budete mať radi severskú chôdzu, gymnastiku vo fitnes klube, plávanie? Je dôležité cvičiť vybranú disciplínu pravidelne, 2-3 krát týždenne po 45 minút. Bude to jednoduchšie, keď presvedčíte svojich priateľov, aby chodili na kurzy - spoločnosť posilňuje vašu motiváciu. A ak si kúpite preukaz - rezignáciu z tried budete mať ťažšie.
3. Cvičte doma každé ráno alebo večer. Investujte do stepera, rotopedu alebo vesiel.
4. Keď sa hýbete, vaše svalové tkanivo potrebuje veľa bielkovín. Nachádza sa väčšinou v rybách, mäse, sójových bôboch a iných strukovinách a mliečnych výrobkoch.
5. Používajte dobré tuky (repkový olej, olivový olej), jedzte vlašské orechy, morské ryby. Obsahujú srdečne príjemné omega-3 mastné kyseliny.
6. Dbajte na to, aby ste telu dodávali vlákninu každý deň - zlepšuje trávenie, pomáha zbaviť sa toxínov a predchádza zápche. Nájdete ho v celozrnnom chlebe, cereáliách, zelenine a ovocí.
Prípravky s obsahom L-karnitínu vám pomôžu pri spaľovaní tukov. Sú účinné, pokiaľ pravidelne cvičíte.
Nesnažte sa vážiť! Strata tuku a naberanie svalov nebude mať za následok okamžité chudnutie. Po niekoľkých týždňoch budete merať svoju úspešnosť ... páskovým metrom - cviky zoštíhlia pás, stehná a boky. Chudnutie časom príde.
Menu pre vás (1 200 kcal)
250 kcal raňajky: kukuričné vločky (40 g) s mliekom (200 ml) a lyžicou otrúb
2. raňajky 150 kcal - 2 sendviče z křupavého chleba s klobásou (20 g), červená paprika, zeleninová šťava (200 ml)
Obed 350 kcal - varené zemiaky, mäso z kuracích pŕs (70 g), mrkva s hráškom, čakankový šalát
popoludňajší čaj 150 kcal - koktail z prírodného jogurtu (200 ml) a mrazených jahôd (50 g)
večera 300 kcal - šalát: pol hlávkového šalátu, paradajka (50 g), vajce, konzervovaná kukurica (60 g), klíčky (8 g) s lyžičkou olivového oleja, krajec celozrnného chleba (40 g).
