Chudnutie u športovca

Som 16-ročné dievča. Asi od 6. ročníka základnej školy som trénoval celkom profesionálne v atletike, hlavne v šprintoch. Vďaka tomu som nabral veľa svalovej hmoty najmä na nohách a zadku a postave typického šprintéra. Pred rokom som sa musel vzdať tréningu a odvtedy pozorujem nárast telesného tuku, hlavne na zadku, bokoch a stehnách. Mám 158 cm a vážim 50 kg. Rád by som zoštíhlil, zmenšil nahromadené tukové tkanivo a svalové tkanivo. Teraz, keď už necvičím, nepotrebujem také veľké svaly. Začal som sa snažiť hladovať, ale na internete som sa dočítal, že najlepšou stravou je jednoducho pravidelné vyvážené stravovanie. Môže to fungovať aj u mňa? Dokázal by som sa zbaviť nepotrebných svalov a hlavne tuku?

Pôst je v skutočnosti pre chudnutie veľmi zlý nápad. Potom sa dá odbúrať nielen tuk, ale aj rozkladať svaly, a potom sa môže opäť syntetizovať samotný tuk. Týmto spôsobom sa telo stane objemným a metabolizmus sa spomalí. Preto sa neodporúča ani pôst, ani reštriktívna strava.

Svaly sú veľmi dôležitou súčasťou vášho tela, urýchľujú váš metabolizmus. Čím viac ich máte, tým viac ich môžete zjesť. Skúste zaviesť zdravé stravovacie návyky a ľahkú každodennú aktivitu. Potom bude telo vyzerať dobre. Stojí za to, aby ste pracovali na zdravých stravovacích návykoch. Snažte sa jesť pravidelne, 4 - 5 jedál. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným jedlám, slaným a sladkým občerstvením, večerným jedlám, sladkým nápojom. Vyberte si prírodné produkty, najmä zeleninu, ovocie s nízkym glykemickým indexom, strukoviny, mäso (varené, pečené alebo grilované - bez polev alebo ťažkých omáčok), ryby, orechy, semená, zrná a celé zrná. Na pitie si vyberte vodu s mätou, limetkou, zeleným čajom, roibosom, bylinnými výluhmi. Vyvarujte sa džúsu a sladkých tekutín. Snažte sa týždeň viesť stravovací denník. Zaznamenajte do nej presne to, čo ste jedli a v akom čase.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl