Strava zamestnanej ženy je väčšinou nedbanlivá a náhodná. Priemerná podnikateľka vstáva na svitaní, cez deň zje sendvič alebo jedlo v bare s rýchlym občerstvením a neskoro večer neodolá kalorickým predjedlám na pracovnej večeri. Takýto životný štýl neprispieva k udržaniu zdravej výživy a primeranej hmotnosti.
Jedného dňa s prekvapením zistíte, že bunda služobného obleku sa v páse nestiahne! Zaujíma vás, ako je možné, že priberáte toľko na váhe, keď jete tak zriedka! A to je pasca, do ktorej si spadol. Ale pomôžeme vám, aby ste sa z toho oslobodili! Vytvorili sme pre vás minimálny plán - držte sa ho a vaša váha sa stabilizuje a zbytočné kilogramy vás nebudú ohrozovať. Ponúkame stravu špeciálne pre podnikateľku, ktorá trvá dva týždne. Schudnete asi 4 kg. Ak potrebujete stratiť viac, môžete si ich predĺžiť až na mesiac.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Prečo chudnete? Pilates - účinná gymnastika pre lenivých
Pravidlá stravovania
- Jedzte súčasne, 4 - 5 jedál denne. Ak ste doma, zjedzte posledné jedlo pred 19. hodinou. Ak sa chystáte na pracovnú večeru, objednajte si šaláty alebo ryby (majú oveľa menej kalórií ako iné druhy mäsa), pozor na jedlá z rýchleho občerstvenia
- Pred spaním vypite bylinkový čaj
- Jedno jedlo môžete nahradiť doplnkom (nápoj, koktail)
Čo piť pri diéte
Na stole by mali byť iba fľaše minerálnej vody. Pamätajte, že pohár kolového nápoja poskytuje toľko kalórií ako 3 kocky cukru!
Váš vzorový deň stravovania
1. raňajky (doma): káva alebo čaj, 1/2 grapefruitu alebo pohár džúsu, musli alebo vajíčko na mäkko
2. raňajky (v práci): krajec celozrnného chleba s plátkom syra, paradajkou alebo jablkom
Obed (v práci alebo na cestách): časť želé, pohár zeleninovej alebo čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy alebo čerstvý zeleninový alebo ovocný šalát
Večera (doma): 2 krajce chleba s hlávkovým šalátom a chudou šunkou, ovocie
Večera (v meste): grilovaná alebo ryba, veľká časť šalátu
Pri dodržiavaní diéty sa vyhýbajte kalorickým pasciam
- Alkohol
Alkohol sa často podáva na pracovných večerách. Môžete si samozrejme dať pohár vína, ale iba pohár a iba pri zvláštnej príležitosti.
- Syry
Konzumáciou syra neschudnete: 100 g morčacej šunky sa rovná 165 kcal, bravčová šunka - 395 kcal a žltý syr plnotučný - 300–390 kcal. Takže na večeru s Francúzmi vynechajte syrovú dosku!
- Ovocie
Majú veľa vitamínov, ale niektoré majú aj kalórie! Vyberajte opatrne. Napríklad banán (strednej veľkosti) má viac ako 100 kcal, hrozno (100 g) okolo 68 kcal, nektarinka (priemer) 66 kcal, hruška (priemer) 62 kcal, broskyňa (priemer) 60 kcal, mango (priemer) 58 kcal, čerešne (100 g) 55 kcal, jablko (stredné) 51 kcal, čerešne (100 g) 43 kcal, egreše (100 g) 40 kcal, kivi (stredné) 31 kcal, maliny (100 g) 29 kcal, mandarínka 26 kcal, a ananás (plátok) - 22 kcal.
Dobrá rada pre rušnú diétu
Skamarátte sa s mikrovlnkou. Prípravou jedál ušetríte čas. Navyše, do pripravovaných jedál sa nepridáva žiadny tuk!
---przepisy.jpg)
