Základné princípy chudnutia - menej jedla, viac pohybu

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, je potrebné spáliť nadbytočný tuk. Telo musí začať využívať svoje energetické zásoby z tukového tkaniva. Je to možné, keď je vaša energetická bilancia negatívna, t. J. Pri chudnutí obmedzujete jedlo. Negatívnu energetickú bilanciu však môžete dosiahnuť aj zvýšením fyzickej aktivity.

Ak chcete schudnúť, vaše telo musí začať využívať svoje energetické zásoby z tukov. Stane sa to iba vtedy, ak je vaša energetická bilancia negatívna. To, čo zjeme, skrátka telu nezabezpečí dostatočnú dávku kalórií. Preto zvyčajne obmedzujeme svoje jedlo. Existuje však účinnejší spôsob chudnutia.

Aby bolo chudnutie účinné, je nevyhnutná fyzická aktivita

Ak začnete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu zvýšením fyzickej aktivity, vyhnete sa jojo efektu. Je to preto, že pravidelné cvičenie zvyšuje nielen váš denný výdaj energie, ale zvyšuje aj váš bazálny metabolizmus (PPM). Toto je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje každý deň na udržanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a konštantná telesná teplota. Čím vyššia je PPM, tým viac tela spaľuje počas dňa. Drastické obmedzenia zavedené do ponuky znižujú PPM, zatiaľ čo pravidelný pohyb ich pomáha zvyšovať. A to je záruka nielen redukcie hmotnosti, ale aj zachovania získaných výsledkov. Nesmie sa zabúdať na zásady zdravého stravovania.

Cvičenie plus zdravá strava sú zárukou úspechu pri chudnutí

Fyzická aktivita nemusí znamenať každodenný tréning vo fitnes klube alebo telocvični. Začnite malými krokmi. Zaparkujte auto ďalej, aby ste trochu kráčali, namiesto výťahu choďte po schodoch. Počas čakania na stretnutie alebo na autobus sa pokúste obísť, nie sedieť. Ak je počasie priaznivé a máte obchod blízko domova alebo málo obchodov, choďte pešo. Tieto malé výdavky na energiu sa sčítajú a pomôžu vám vyrovnať energetickú bilanciu. A ak postupne zaraďujete pravidelné prechádzky, jogging alebo jazdu na bicykli, potom zdravým štýlom stravovania môžete bez zavedenia akýchkoľvek zvláštnych obmedzení dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu a trvale zhodiť zbytočné kilogramy.