Mám 19 rokov, 170 cm a váhu asi 68 - 69 kg. Nedávno som pribrala a všetko sa mi ukladá na stehnách, bokoch a bruchu. Tiež mám problém s kyprými ramenami, aj keď som vážil menej, mierne zmenili svoju váhu. Chcel by som schudnúť asi 8 kg. Aká strava by bola pre mňa najlepšia? Možno si myslíte, že to preháňam, ale s týmito kilogramami je to pre mňa ťažké ...
Dobrý deň, váš BMI - index telesnej hmotnosti je normálny, pretože predstavuje 23,7 kg / m2. BMI však nie je úplne spoľahlivý, pretože nezohľadňuje ani stavbu tela.
Neviem, aký typ stavby tela predstavujete (malé alebo mohutné kosti, či už ste svalnaté alebo nie).
Stálo by za to preskúmať hladinu tukového tkaniva a potom presne určiť, o koľko kg by ste mohli znížiť svoju telesnú hmotnosť.
Čo sa týka distribúcie tkaniva, spodné časti sú charakteristické pre ženy, tzv gynoidný typ (hruška). Dôležité je, že v procese chudnutia chudneme ako celok a aby ste si vyformovali postavu, mali by ste zahrnúť aj cviky.
Čo sa týka úpravy stravy, mám o tebe príliš málo informácií. V prvom rade ide o vaše zdravie a históriu výživy, t. J. Či máte nejaké metabolické poruchy, trvale užívate lieky a čo, v akom množstve a intervaloch obvykle jete.
Dôležitá je aj fyzická aktivita, pretože jej nedostatok alebo vysoká intenzita určuje, koľko, čo a ako máte jesť.
Z veľmi všeobecných rád môžem odporučiť 4 - 5 malých jedál (3 hlavné a 1 - 2 občerstvenie). Jesť každé 3-4 hodiny a nejesť 2-3 hodiny pred spaním. Stojí za to venovať pozornosť kvalitatívnemu zloženiu vášho jedálnička. Mala by obsahovať zeleninu (vrátane strukovín) a ovocie (s ovocím do 300 g), chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby a celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hrubé krúpy) a v malom množstve orechy a semená. Ak chcete získať viac informácií a bezpečnú stravu, kontaktujte dietetika. Všetko najlepšie
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
