Problém s obezitou

Mám 17 rokov a s výškou 171 cm vážim 83 kg, čo znamená, že mám problém s obezitou. Ako to mám riešiť?

Kinga!
Navrhujem, aby ste si vytvorili denník svojej výživy. Na týždeň si napíšte presne to, čo jete a v akom čase. Píšte o všetkom, teda o bežných jedlách, potravinách zakúpených v školskom obchode a napríklad o potravinách, ktoré budete jesť. Na konci týždňa si urobte tzv „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky. Je v ňom nejaké jedlo, ktoré ste zjedli a vôbec ste neboli hladní? Konzumujú sa medzi jedlami sladkosti alebo predmety navyše? Označte ich červenou farbou. Po týždni sa vážte. Budúci týždeň začnite tým, že budete jesť presne to, čo ste si napísali do denníka, okrem podčiarknutých jedál. Na konci týždňa sa opäť zvážte a uvidíte, či ste znížili 0,5 alebo 1 kg. Garantujem vám, že to tak bude. Po 2 týždňoch vám navrhujem ďalšiu fázu, ktorou je zavedenie pravidelných jedál. To je pri chudnutí veľmi dôležité. Vďaka pravidelnému jedlu budete pociťovať hlad iba v určitých obdobiach. Posledné jedlo zjedzte najneskôr o 19.00 hod. Budúci týždeň je čas začať športovať. Výber je obrovský: chôdza, beh, tanec, plávanie, aerobik atď. Určite si nájdete niečo pre seba. Ak však chcete dosiahnuť úspech, cvičte pravidelne každý deň aspoň 30 minút. Nasledujúci týždeň je čas odložiť vyprážané mäso a restované jedlá. Odteraz sa snažte jesť varené, dusené, grilované a pečené jedlá. Určite znížite kalorickú hodnotu vašich jedál. Na záver nezabudnite mať minerálnu vodu stále pri sebe a vypiť ju asi 2 litre každý deň.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na