Prokrastinácia pri chudnutí alebo ako vyrobiť silný nástroj od „zajtra“

Prokrastinácia alebo prokrastinácia sú väčšinou negatívne. Rovná sa to s neustálym odkladaním dôležitých vecí na neskôr a oneskorením pri dosahovaní aj tých najdôležitejších cieľov. Ukazuje sa však, že ak sa budete veľmi snažiť, prokrastinácia sa môže stať mocným nástrojom v boji proti zbytočným kilogramom! Zistite, ako využiť fenomén prokrastinácie na dosiahnutie pozitívnych výsledkov pri chudnutí.

Obsah

1. Čo je prokrastinácia?
2. Čo je chudnutie?
3. Prokrastinácia - zameranie pozornosti
4. Ako využiť fenomén prokrastinácie?

Čo je prokrastinácia?

Spojme nás všetkých prokrastinátorov ... od zajtra.

Prokrastinácia ako vedecký fenomén sa začala objavovať pomerne nedávno. Prvýkrát ho popísali vedci z Vermontskej univerzity pod vedením Ugwueze Stelly v roku 1984 ako oneskorenie dôležitých úloh študentmi, napríklad čítanie dokumentov .

Väčšinou sa prokrastinácia používa v kontexte dôležitých činností alebo zodpovedností, ktoré je potrebné vykonať. Často sa objavuje pojem „musí“, ktorý z psychologického hľadiska od samého začiatku evokuje popretie a vzburu. „Musím“ možno chápať ako „nechcem, ale bol som prinútený niečo urobiť silou zhora.“ “ Toto je mimoriadne zlá motivačná technika. To môže viesť k tomu, že ľudia budú nútení hľadať spôsoby, ako sa vyhnúť povinnostiam, ktoré sú im uložené.

Pojmom prokrastinácie teda môžeme chápať zámerné oneskorenie pri prijímaní opatrení, a to napriek vedomiu zhoršenia situácie v dôsledku oneskorenia .

Čo je chudnutie?

Pri chudnutí ide o obmedzenie kalorického príjmu s cieľom účinne znížiť telesnú hmotnosť na odporúčané normy, čo súvisí s dosiahnutím optimálneho zdravia. Tento proces je založený na redukcii telesného tuku obmedzením množstva skonzumovaného jedla. Výsledkom je, že chudnutie často vedie k všeobecnej zmene stravovacích návykov a životného štýlu. Z psychologického hľadiska vedie k zlepšeniu sebaúcty, pocitu príťažlivosti a viery vo vlastné schopnosti .

Chudnutie je dôležitým faktorom v profylaxii zdravia, ktorá pôsobí proti civilizačným chorobám, ako je arteriálna hypertenzia, ateroskleróza, inzulínová rezistencia, cukrovka typu II, infarkt myokardu, mozgové krvácanie, ochorenie obličiek, ochorenie žlčových kameňov, degeneratívne zmeny v chrbtici, degenerácia kolena a bedrových kĺbov.

Okrem množstva výhod má chudnutie aj určité nevýhody. Nadmerné chudnutie môže viesť k výživovým nedostatkom, narušeniu endokrinného systému a poruchám stravovania.

Najbežnejšou nevýhodou chudnutia je ale nepríjemnosť spojená s duševnou únavou, ktorá vám neustále odopiera ďalšie kalórie alebo obľúbené pochúťky. Trvalé dlhodobé nepohodlie môže zmariť predchádzajúce snahy o prerušenie stravovania.

V takýchto prípadoch sa používajú takzvané „cheat jídla“, ktoré sú plánovanými jednorazovými odchýlkami od stravy. Raz týždenne si napríklad môžete dopriať obľúbenú pizzu.

Ďalšou metódou, ktorá sa používa tak často, sú obdobia bez kalorického deficitu. Počas dvoch týždňov diéty je jeden týždeň s normálnym kalorickým príjmom. Môžete teda jesť o niečo viac a stratené psychologické pohodlie sa vráti.

Ďalším nástrojom, ktorý používajú niektorí ľudia, je efektívne využitie prokrastinácie. Tento mechanizmus sa často používa pri problémoch psycho-diétnej povahy.

Prokrastinácia - zameranie pozornosti

Ľahko formulované ciele môžu vytvárať zbytočný stres. Naša koncentrácia pozornosti sa neustále posúva medzi vonkajšími a vnútornými podnetmi. Ovplyvňujeme životné prostredie tak, aby sme si ho prispôsobili našim potrebám, ale prispôsobujeme sa aj jeho požiadavkám.

Zameranie pozornosti na jednu dimenziu významne obmedzuje vnímanie podnetov z okolia. Tendencia zamerať sa na jednu dimenziu spôsobuje, že nadhodnocujeme pozitívny vplyv pozitívnych udalostí aj negatívny dopad negatívnych udalostí. Napríklad, keď sa vzdáme sladkostí, môže vzniknúť pocit neochoty a neistoty, pretože venujeme príliš veľkú pozornosť tomu, že si zapierame výrobky, ktoré sa nám páčia, a len to pre nás začne byť dôležité.

Podobne aj tým, že si budeme upierať sladkosti, môžeme sústrediť pozornosť iba na zlepšenie zdravia, redukciu hmotnosti a postavu. Vďaka tomu sa budú cítiť pozitívne. Podporené navyše ... prokrastináciou.

Ako využiť fenomén prokrastinácie?

Teraz poďme zvrátiť situáciu. Predstavte si, že nejde o hromadu dokumentov, ktoré by ste mali prehliadnuť, ale napríklad o zapálenie cigarety, ktorej závislosti sa chcete zbaviť. V praxi vám však myšlienka na cigaretu leží v hlave neustále. V takom prípade nebude fungovať na odloženie tejto myšlienky? Prokrastinácia na ďalší okamih, iný deň?

Odkladaním chvíle fajčenia cigarety získavate čoraz väčšiu kontrolu nad svojou závislosťou. Počas jedného týždňa sa môže stať, že pri odvykaní fajčíte 10 cigariet. Vďaka odkladaniu túžby fajčiť v budúcom týždni to však môže byť až 5, v budúcom alebo vôbec.

Viete, že sladkosti vám neslúžia. Už ste si tým neraz prešli a viete dobre, že jedným cookies to nikdy nekončí. Siahajúc po sušienke, čokoláde alebo kúsku svetla ako perový tvarohový koláč, hráte sa s ohňom.

Nebezpečne sa blížite k hranici, ktorú nechcete prekročiť. Viete, že môžete zlyhať, a tým stratiť dôveru v seba samého a tiež stratiť vieru vo svoje vlastné schopnosti. V tvojej hlave sa bojuje ... Cítiš, že sa čoskoro na tvojom chráme objaví prvá kvapka potu ...

Športovci, ktorí majú vyvinuté vhodné techniky sebakontroly, sú vynikajúci aj v súkromnom a profesionálnom živote.

Práca na sebe je o ovládaní tohto typu správania. Preto sú športovci skvelí aj v súkromnom a profesionálnom živote. Vyvinuli vhodné techniky sebakontroly. Túto výzvu neprijmú s vedomím, že v ten deň môžu prehrať boj proti sebe. Odloží tento sparing na iný deň, kedy budú v plnej sile fyzicky aj psychicky.

Vezmite si príklad od najlepších. Nebojujte dnes so sladkosťami so slabším dňom. Uvedomujúc si, že s jedným sa to neskončí. Odložte to na zajtra. Verte mi, že sa absolútne nič nestane. Do zajtra získate väčší pokoj a odstup. Odkladajte dnešnú chuť na sladké. Vezmite si to zajtra a možno ... po zajtra? V takom prípade je prokrastinácia vašim spojencom. Silný nástroj. Používajte ho vedome. Sledujte, ako reagujete na také prokrastinácie.

Uvedomte si, že s každou novou výzvou to bude o niečo jednoduchšie. Veda o tejto „pozitívnej prokrastinácii“ príde časom.

V praxi vám takéto techniky umožňujú budovať a rozvíjať zdravé návyky. Napokon, Krakov nebol postavený za deň. Práca na správnej hmotnosti si vyžaduje veľa malých krokov, ktoré sa musia opakovať každý deň a pri správnom použití môže byť prokrastinačný mechanizmus určite mimoriadne účinným nástrojom.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Diferenciálne účinky vybraných psychoterapeutických intervencií na zníženie prokrastinácie a zlepšenie výsledkov matematiky medzi študentmi s nízkou úrovňou úspechu. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Príčiny a dôsledky akademickej prokrastinácie. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, dietetik a gastrocoach

Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-dietician, Youtuber. Autor prvej knihy na poľskom trhu o strave pôsobiacej proti neurodegeneratívnym chorobám „MIND Diet. Spôsob, ako žiť dlho “. Profesionálne sa realizuje, vedie svoju stravovaciu kliniku Bdieta, pretože výživa vždy bola jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.