Čo jesť počas menopauzy, aby sa nepriberalo

Menopauza je často sprevádzaná priberaním. Fyziologické procesy sa, bohužiaľ, spomaľujú a ak tomu nebudete venovať pozornosť, riskujete priberanie na váhe až 500 g ročne. A každého kilogramu navyše sa bude zbavovať čoraz ťažšie. Preto je lepšie si vopred osvojiť dobré návyky.

Hormonálne zmeny spôsobujú zvýšené zadržiavanie vody spojené so sedavým životným štýlom a zvýšenú potrebu cukru. Pokles hladiny estrogénu sa prejavuje stratou svalovej hmoty v prospech telesného tuku. V dôsledku toho telo spaľuje menej kalórií, čo vedie k zvýšenému hromadeniu tukového tkaniva, hlavne v oblasti brucha.

Strava v menopauze - dobré návyky sú dôležité

Z potravy musíte vylúčiť sladkosti, alkohol a živočíšne tuky, znížiť príjem solí, aby voda nezostávala v tele. Môže sa nahradiť aromatickými bylinami: bazalkou, petržlenovou vňaťou, pažítkou a iným korením. Hlavnou časťou jedálnička by mala byť zelenina a ovocie. Ovocné šťavy by mali byť prírodné, čerstvo vylisované, pretože majú veľa vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie a tiež zabraňuje niektorým druhom rakoviny. Jedzte cereálie nie na raňajky, ale na obed. Jesť lepok večer zabráni ochabnutiu svalov! Mali by ste tiež zvýšiť fyzickú námahu - 30 minút cvičenia a hodinu chôdze - to je denná dávka.

Menopauza - to je zvýšený dopyt

Vápnik (mliečne výrobky) a vitamín D (mastné ryby najmenej trikrát týždenne), ale aj bielkoviny, ktoré pomáhajú pôsobiť proti úbytku svalovej hmoty. Hlavným zdrojom týchto látok sú ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky a predovšetkým sója - ak nepoužívate hormonálnu substitučnú liečbu. Sója má tú výhodu, že obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako mäso, a je oveľa menej kalorická ako ona. V strave žien počas menopauzy a po nej sú tiež dôležité nenasýtené mastné kyseliny, minerálne soli (vápnik, fosfor a železo), mikroelementy (zinok, draslík, meď a horčík) a izoflavonoidy - rastlinné látky podobné estrogénom.
Vyvážená strava by mala byť tiež bohatá na vitamíny. Zdrojom vitamínu A sú maslo, smotana, tuniak, mliečne výrobky, zelenina a ovocie s pomarančovou pokožkou. Najbohatším zdrojom vitamínu C je exotické ovocie, všetko červenej farby. Zo zeleniny - z tej krížovej rodiny - hlavne ružičkový kel. Vitamín F obsahujú olivové a rastlinné oleje - slnečnicový, kukuričný, hroznový, orechy, krevety, avokádo a špargľa.

Je dôležité zabrániť vývoju voľných radikálov

Strava by mala byť bohatá na minerály. Zdrojom selénu sú morské plody, ryby (najmä tuniak a sleď), pečeň, vajcia, červené mäso, celozrnné zrná, niektoré orechy (najmä Brazília) a zelenina ako cesnak, špenát, čakanka, huby, porovnaj aj zinok. v morských plodoch, syroch, zelenom hrášku a kapuste, ako aj v pivných kvasniciach. Nevyvážená strava spôsobuje produkciu voľných radikálov v metabolických procesoch, ktoré následne ovplyvňujú stav celého tela. Preto by ste sa mali starať o pestrú stravu a tiež užívať doplnky výživy.

Zatváranie je prirodzený proces, ale môže byť sprevádzané mnohými chorobami. To neznamená, že ste odsúdení na náhle návaly horúčavy, nadmerné potenie, poruchy spánku alebo nervové napätie. Soyfem® Forte je liek * bez lekárskeho predpisu na príznaky menopauzy s najvyššou dávkou sójových izoflavónov dostupnou v Poľsku2)

Ako funguje Soyfem® Forte?

• Znižuje závažnosť návalov horúčavy - 100% 1)
• Znižuje poruchy spánku - 98% 1)
• Znižuje závažnosť nadmerného potenia - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Hodnotenie účinku a znášanlivosti Soyfemu u žien v ranom postmenopauzálnom období. Menopauzálny prehľad. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je najvyššia dávka sójových izoflavónov dostupná v Poľsku spomedzi liekov na predpis na menopauzu, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Údaje IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obalené tablety: Každá obalená tableta obsahuje 230,8 mg extraktu (vo forme suchého extraktu) zo spermy Glycine max L. (sója) (100 - 400: 1), čo zodpovedá 60 mg izoflavónového komplexu , prevedené na genisteín.

Indikácie: SOYFEM® FORTE je indikovaný na použitie u žien počas menopauzy na zmiernenie príznakov, ako sú: návaly horúčavy, nadmerné potenie, poruchy spánku, nervové napätie a úzkosť.

Kontraindikácie: Precitlivenosť na sóju, sójový olej, arašidy alebo na ktorúkoľvek z pomocných látok. Tehotenstvo a dojčenie.

Zodpovedný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Pred použitím si prečítajte písomnú informáciu, ktorá obsahuje indikácie, kontraindikácie, údaje o vedľajších účinkoch a dávkovaní ako aj informácie o použití lieku, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože každý nesprávne používaný liek predstavuje nebezpečenstvo pre váš život alebo zdravie.