Musíte si zaslúžiť dlhý zdravý život - pracujeme preň od mladosti. Kľúčom k dlhovekosti nie sú len dobré gény, ale aj zdravé návyky, ktoré sa oplatia v druhej polovici života.
Obsah:
- Recept na dlhý život - starajte sa o vzťahy
- Recept na dlhý život - myslite pozitívne
- Recept na dlhý život - znížte stres
- Recept na dlhý život - urobte ťah
- Recept na dlhý život - stravujte sa zdravo
- Recept na dlhý život - starajte sa o svoje zdravie
Recept na dlhý život - starajte sa o vzťahy
Človek je spoločenská bytosť - osamelý chradne ako kvet bez vody. Viditeľné je to najmä u starších ľudí, a to nielen preto, že samotní ľudia sú denne zbavovaní praktickej pomoci.Seniori, ktorí sa nemajú s kým porozprávať, strácajú schopnosť komunikovať oveľa rýchlejšie; zbavení blízkych vzťahov „behajú na divoko“ a strácajú motiváciu k akejkoľvek činnosti, rýchlejšie podľahnú starobe a chorobám.
Prečítajte si tiež: Osamelosť má veľa tvárí. Ako môžem čeliť osamelosti?
Oveľa skôr pracujeme na tom, aby sme mali niečo a pre koho žiť až do vysokého veku, napríklad starať sa o náš vzťah. Niet divu, že milenecké páry žijú dlhšie a sú zdravšie ako slobodní ľudia. Okrem emočnej istoty a pocitu naplnenia získavajú zo sexuálnej blízkosti, ktorá regeneruje ducha i telo.
Stojí za to udržiavať rodinné kontakty, rozvíjať priateľstvá, nadväzovať nové vzťahy s ľuďmi z mladších generácií a byť čo najdlhšie profesionálne aktívni. Rozsiahla sieť poznatkov provokuje všetky druhy aktivít, čo zase núti telo a myseľ cvičiť a udržiavať ich v dobrej kondícii. Televízor nemôže nahradiť kontakt so živým človekom!
Čítajte tiež: Nové priateľstvá na dôchodku: kde a ako ich hľadať?
Recept na dlhý život - myslite pozitívne
Už starí mudrci z Východu si všimli, že spôsob myslenia ovplyvňuje to, čo sa s nami stane. Nie je na tom nijaké kúzlo. Nervozita, úzkosť, hnev, neustále prežívaná úzkosť, predvídanie toho najhoršieho - spôsobujú nadmerné vylučovanie stresových hormónov, najmä kortizolu. To zvyšuje krvný tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu a prispieva k zápalu.
Zlé emócie, ktoré každý deň zažívame, plytvajú množstvom energie, ktorú by telo mohlo využiť pre naše dobro, musí ju však používať na obnovenie emočnej a hormonálnej rovnováhy narušenej stresom.
Prečítajte si tiež: Čierne myšlienky alebo ako sa prestať týrať
Denné stresové zaťaženie vedie k oslabeniu mechanizmov samoopravovania, čo nás necháva korisťou chorôb a urýchľovaním degeneratívnych procesov. Pozrime sa teda na vaše myšlienky a reakcie a vytvorme optimistickejší prístup k životu.
Prečítajte si tiež: POZITÍVNE MYSLENIE má veľkú moc - využite svoju silu
Recept na dlhý život - znížte stres
Zbytočný stres môžete znížiť plánovaním dňa tak, aby ste boli na všetko včas. Nenechajme sa chytiť do pasce perfekcionizmu - nečakajme od seba viac, ako sme schopní, pretože to vytvára napätie.
Je dôležité ísť spať a vstávať súčasne a udržiavať rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Každý deň si vyhradzujme čas iba na svoje potešenie, relaxáciu, meditáciu, šport alebo stretnutie s priateľmi.
Mali by sme jesť jedlá pravidelne, naplánujte si ich v našom dennom rozvrhu, aby sme mohli jesť bez zhonu. Takto sa budete môcť nasýtiť menším množstvom jedla a uľahčíte trávenie. Neprejedajme sa, vstaňme od stola s myšlienkou: „Chcel by som jesť ešte niečo“.
Prečítajte si tiež: Najlepšie časy stravovania - Kedy raňajkovať, obedovať, večerať?
1/3 priemernej dĺžky života je určená génmi, ale čo zvyšok? Na konci chromozómov tvoriacich gény sú teloméry, ktoré sa pri delení buniek skracujú. To ovplyvňuje rýchlosť starnutia: niektorí ľudia skracujú svoje teloméry pomalšie, iným je tento proces rýchlejší a žijú kratšie.
Gény však nie sú všetko - odborníci sa domnievajú, že až 70% priemernej dĺžky života závisí od životného prostredia a životného štýlu. Dôkazy? Obyvatelia Okinawy, ktorí emigrovali z Japonska a začali žiť ako ľudia na vysoko rozvinutom západe, zomreli oveľa skôr ako ich rovesníci doma. Kvôli zmene životného štýlu ich zdecimovali civilizačné choroby.
Recept na dlhý život - urobte ťah
Valiaci sa kameň nie je pokrytý machom. To isté sa dá povedať o mužovi. Neboli sme navrhnutí tak, aby sme sedeli za počítačom, ale aby sme lovili zver. Fyzická aktivita je v srdci pyramídy zdravého stravovania z nejakého dôvodu. Bez toho najzdravšie menu neprinesie požadovaný efekt.
Nehybnosť, ktorú nám vnucuje moderná technológia, musí byť vyvážená rekreačnou činnosťou - najmenej 5-krát týždenne po dobu 30 minút tréningu strednej intenzity. Plus pri každej príležitosti rozbehnite svoje telo: schody namiesto výťahov, bicykle namiesto automobilov.
Výhody sú merateľné: udržanie štíhlej línie, zníženie hladiny cholesterolu, prevencia osteoporózy, aterosklerózy a cukrovky a zmiernenie stresu. Rovnako dôležitý je aj tréning mysle.
Čítajte tiež: Ako si udržať dobrú kondíciu a psychickú zdatnosť do vysokého veku?
Mozog musí byť cvičený ako sval, aby bol fit. Aktivity, ktoré vás vyradia z rutiny (napr. Cestovanie, učenie sa jazykov, šach), chránia pred demenciou trénovaním pamäti a koncentrácie.
Prečítajte si tiež: Cvičenie mozgu, alebo cviky na dobrú PAMIATKU
Recept na dlhý život - stravujte sa zdravo
Pyramída o zdravom stravovaní predstavuje proporcie vyváženého jedálneho lístka. Má najviac rastlinných produktov, najmenej - sladkosti a tučné mäso. Štyri alebo päť ľahkých jedál denne by malo byť zložené tak, aby mali výhodu výrobky bohaté na rozpustnú vlákninu (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy), ktoré vás rýchlo a dlho zasýtia, vyhýbajú sa snackom a pomáhajú zbaviť sa prebytočného cholesterolu. Je dôležité jesť čo najviac miestnych a nespracovaných produktov, najlepšie z ekologického poľnohospodárstva a chovu. To zaručuje, že viete, čo jete.
Vyberte si spracované potraviny, ktoré obsahujú krátky zoznam prísad. Z jedálnička odstráňte hotové jedlá a „maškrty“ vyrobené väčšinou z cukru, tukov a pšeničnej múky.
Prečítajte si štítky, skontrolujte „ľahké“ alebo „prírodné“ výrobky a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú palmový olej, hydrogenované rastlinné oleje (zvyšujú hladinu cholesterolu), bravčový tuk, mechanicky separované mäso (MSM), cukor a glukózo-fruktózový sirup, ako aj konzervačné látky, farbivá , zvýrazňovače chuti. Tieto prísady označené symbolom E sú v malých dávkach neškodné, z času na čas zjedené, ale pri pravidelnom konzumovaní sa môžu hromadiť v tele a otráviť ho.
Recept na dlhý život - starajte sa o svoje zdravie
V záujme dosiahnutia dlhovekosti je potrebné predchádzať chorobám. To je možné, ak sa nezrovnalosti zistia v počiatočnom štádiu. Nejde o to, aby ste sa prinútili pátrať po chorobe, ale aby ste ignorovali poplašné signály.
Bolesť, dýchavičnosť, závraty, časté problémy s trávením, zmeny na koži - stojí za to venovať pozornosť neobvyklým príznakom. Nikto nám nemôže pomôcť, pretože svoje telá poznáme najlepšie. Vieme tiež, ktoré choroby sa v rodine vyskytujú najčastejšie - to môže naznačovať genetickú predispozíciu k niektorým chorobám.
Pohovor v tejto súvislosti spravidla vedie rodinný lekár; stojí za to sa s ním dohodnúť, ktoré testy by sa mali robiť častejšie. Mnoho chorôb sa pôvodne vyvíja bez príznakov. Na ich zistenie sa používajú preventívne prehliadky.
Najmä v druhej polovici života by sa mali pravidelne robiť základné testy: krvný obraz a testy moču každé 2-3 roky, hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, EKG a röntgen pľúc. Stojí za to zmerať si krvný tlak každých pár mesiacov.
Minimálne raz ročne by sme mali navštíviť zubára, skontrolovať si oči a sluch raz za 2–3 roky a po 50. roku života by sme si mali urobiť test hustoty kostí (denzitometria). Každoročná návšteva gynekológa spolu s cytologickým vyšetrením a ultrazvukom, ako aj ultrazvuk prsníkov či mamografia každé 2 roky sú pre ženu samozrejmosťou. Muži nad 50 rokov by si mali nechať vyšetriť PSA raz ročne a nechať si skontrolovať prostatu urológom.
Odporúčaný článok:
Poďme žiť 120 rokov - tajomstvá dlhovekosti
