Diéta diabetika by mala nielen regulovať hladinu cukru v krvi, ale aj to, aby pacient pravidelne a bezpečne chudol, pretože cukrovka je často spojená s obezitou. Uvádzame príklad týždennej stravy pre diabetikov. Prečítajte si alebo si vypočujte, ako by mala vyzerať strava diabetika.
Počúvať Tu je ukážka jedálnička pre diabetikov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
V ideálnom prípade bude diabetická diéta a jedálniček v diabetickej diéte stanovený individuálne pre každého pacienta v závislosti od jeho veku, pohlavia, fyzickej aktivity, telesnej hmotnosti, výšky, sprievodných ochorení a liekov (napr. Inzulínu). Ľudia s nadváhou a obezitou by mali v prvom rade znížiť svoju telesnú hmotnosť, aby sa predišlo možným komplikáciám.
Diabetická diéta - jedálny lístok. Deň 1
1 800 kcal, 25% sacharidov, 26% bielkovín, 49% tukov
- raňajky (16,5 g sacharidov)
Avokádo pečené s tuniakom a paradajkami
Avokádo rozkrojíme na polovicu a odstránime jamu. Polovicu plechovky tuniaka zmiešajte vo vlastnej omáčke (50 g) s rozpolenou paradajkou a korením. Vložte plnku do dutého avokáda. Celé pečte 5 minút v rúre predhriatej na 200 stupňov C.
- druhé raňajky (30,9 g sacharidov)
1 grapefruit (260 g), 1 lyžica mandlí (15 g)
- obed (24,9 g sacharidov)
Maďarská gulášová polievka 500ml + 1 lyžica olivového oleja
Vodu (0,5 l) prevaríme, vložíme lyžicou 150 g chudého hovädzieho mäsa nakrájaného na kocky, nové korenie, bobkový list, soľ. Varíme hodinu na strednej gáze, po hodine pridáme 1 mrkvu, olúpanú a nakrájanú 1/4 cibule, nakrájanú papriku a 150g šampiňónov. Môžete to hnednúť. Pridajte paprikový prášok (3 čajové lyžičky sladkej a 1 čajovú lyžičku horúcej), párkrát premiešajte, pridajte pol pohára paradajkového pretlaku s vodou z polievky a chvíľu ju nechajte na ohni. Potom pridajte do polievky a povarte ich spolu najviac 1,5 hodiny.
- popoludňajší čaj (23,4 g sacharidov)
Krajec celozrnného chleba (40g) + 2 plátky hydinovej klobásy (20g) + sušená paradajka z oleja + hlávkový šalát, uhorka
- večera (16,3 g sacharidov)
80 g grilovaných kuracích pŕs, 200 g (pol balenia) zeleniny na panvicu bez zemiakov, 20 g (na uvarenie 2 ploché lyžice suchých zŕn) pohánky.
Vyskúšaj to
Autor: Time S.A
Diabetická diéta nemusí znamenať obetu! Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si individuálne prispôsobený plán a neustálu starostlivosť o dietetika. Jedzte, čo vám chutí, pomôžte telu pri chorobách, vyzerajte a cíťte sa lepšie.
Zistiť viacDiabetická diéta - jedálny lístok. 2. deň
1890 kcal, 20% sacharidy, 30% bielkoviny, 50% tuky
- raňajky (4,4 g sacharidov)
Omeleta s 3 vajíčkami opečená na 1 lyžici kokosového oleja alebo prečisteného masla + hrsť rukoly a 5 cherry paradajok, ktoré sa dajú na omeletu
- obed (23,2 g sacharidov)
Plátok celozrnného chleba (40 g) + pasta s ½ avokáda
- obed (3 g sacharidov)
Kuracie mäso na horčici
200 g kuracích pŕs nakrájame na prúžky. Roll v marináde s 1 lyžicou horčice, ½ čajovej lyžičky kurkumy, ½ čajovej lyžičky sladkej papriky, štipky soli a korenia. Odložíme aspoň na hodinu do chladničky. Vyprážajte na lyžici prečisteného masla.
Pohár kyslej kapusty + 1 lyžica olivového oleja / repkového oleja
- popoludňajší čaj (28,1 g sacharidov)
3 lyžice (45 g) vlašských orechov, 150 g čučoriedok
- večera (35,4 g sacharidov)
Šalát: 3 lyžice uvareného prosa + 2 hrste šalátu + 5 plátkov (5x10 g) kvalitného hydinového mäsa + polovica papriky + polovica uhorky + 2 sušené paradajky z oleja + 1 lyžica olivového oleja.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správnu kalkulačku kalórií BMI GLYCEMICKÝ INDEX - dôležitá zbraň v boji proti cukrovkeDiabetická diéta - jedálny lístok. 3. deň
1760 kcal, 25% sacharidy, 23% bielkoviny, 52% tuky
- raňajky (9 g sacharidov)
Šalát: pstruh pečený vo fólii 100 g + hlávkový šalát (6-7 listov) + 1 dlhá uhorka + 2 stredne veľké nakladané uhorky + 1 lyžica olivového oleja + 1 lyžica jablčného octu + korenie.
- druhé raňajky (36,8 g sacharidov)
Koktejl: 100 ml kokosového mlieka + pohár vody + pohár jahôd (150 g)
Krajec celozrnného chleba (40 g) + 2 plátky hydinovej klobásy (20 g) + paradajka sušená z oleja + hlávkový šalát, uhorka
- obed (5,4 g sacharidov)
Šalát s kuracím stehnom: mäso z 3 kuracích tyčiniek (celkovo 200 g mäsa) + 1-2 hrste rukoly + hrsť paradajok + 1 lyžica olivového oleja + štipka soli, korenia, provensálske bylinky.
- popoludňajší čaj (21,1 g sacharidov)
3 lyžice (45 g) vlašských orechov, 3 surové mrkvy.
- večera (35,5 g sacharidov)
Cuketové kari
Na kocky nakrájajte 1 malú cuketu, 1 paradajku, ½ papriky. Pridajte hrsť nasekanej petržlenovej vňate, kurkumu, zázvor, škoricu, sladkú papriku, muškátový oriešok a cesnak. Všetko dusíme prikryté asi 20 minút.
Diabetická diéta - jedálny lístok. 4. deň
1 900 kcal, 26% sacharidov, 25% bielkovín, 49% tukov
- raňajky (12,6 g sacharidov)
Omeleta z 2 vajec, 1 lyžice kokosovej múky a 1 lyžice konopnej múky, vyprážaná na 1 lyžici kokosového oleja + hrsť rukoly a 5 cherry paradajok, ktoré sa majú položiť na omeletu.
- druhé raňajky (37,3 g sacharidov)
Grapefruit (260 g), 3 lyžice (45 g) vlašských orechov
- obed (8,6 g sacharidov)
Losos v zázvore a citróne
Zloženie: filety z lososa (120 g), šťava z 1/3 citróna, koreň zázvoru, 1 lyžica kokosového oleja, 3 lyžice nasekaného kôpru, 3 lyžice nasekaného petržlenu, soľ, korenie.
Kúsky lososa ochutíme soľou a korením z oboch strán. Na panvici rozohrejeme olej a lososa na miernom ohni dusíme 6 - 7 minút. Olúpte a nakrájajte na tenké plátky zázvoru - toľko, aby ste dostali obsah 1 plochej lyžice. Keď losos dobre zozlatne, otočíme ho, posypeme zázvorom, pridáme 1/3 citrónovej šťavy, dusíme 1 minútu, posypeme petržlenovou vňaťou a kôprom, prikryjeme a dusíme ešte 2 minúty.
Šalát: rukola (2 hrste) + 1 nakladaná uhorka + 2 lyžice pažítky + 1 lyžica olivového oleja + štipka soli, korenie
- popoludňajší čaj (11,7 g sacharidov)
3 surové mrkvy
- večera (44,5 g sacharidov)
Šalát Caprese: 2 paradajky + 50 g (pol gule) mozzarella + 1 lyžica olivového oleja + bazalka, štipka soli, korenie
2 krajce celozrnneho chleba (80g).
Odporúčaný článok:
Sacharidové výmenníky: tabuľka vám pomôže zariadiť si stravuDiabetická diéta - jedálny lístok. 5. deň
1710 kcal, 24% sacharidy, 26% bielkoviny, 50% tuky
- raňajky (2,5 g sacharidov)
Miešané vajcia z 3 vajec, s hrsťou šampiňónov, orestované na 1 lyžici kokosového oleja
- druhé raňajky (31,1 g sacharidov)
Čokoládový chia puding
Na 100 ml kokosového mlieka a 100 ml vody pridáme 2 lyžice chia semiačok, 1 lyžicu kakaa a premiešame. Odstavíme 15 - 20 minút. Opäť premiešajte, podľa chuti oslaďte 1 lyžičkou medu. Zakryte potravinárskou fóliou a nechajte v chladničke cez noc.
- obed (8,4 g sacharidov)
Pečené alebo dusené morčacie prsia 200g, 2 šálky kyslej kapusty + 1/2 lyžice repkového oleja / olivového oleja.
- popoludňajší čaj (33,2 g sacharidov)
2 polievkové lyžice (30 g) vlašských orechov, jablko (180 g)
- večera (22,1 g sacharidov)
Šalát: 3 plátky kvalitnej klobásy (30 g) + 3 hrste šalátu + 2 nakladané uhorky + 1 lyžica olivového oleja + 1 lyžica pražených tekvicových semien, 1 plátok celozrnného chleba (40 g).
Diabetická diéta - jedálny lístok. 6. deň
1720 kcal, 21% sacharidy, 26% bielkoviny, 53% tuky
- raňajky (5,2 g sacharidov)
Vajcový chlieb s 2 plátkami hydinovej údeniny + zelenina + 1 lyžica olivového oleja
2 čajové lyžičky rozpusteného kokosového oleja zmiešajte s 2 vajcami, štipkou soli, štipkou sódy bikarbóny, pridajte 2 ploché lyžice kokosovej múky. Miešame, kým hmota nebude hladká. Nalejte do dvoch foriem, napr. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty.
- druhé raňajky (29,3 g sacharidov)
Rolka so zrnami (60 g) s maslom (5 g) + plátok žltého syra + hlávkový šalát, paradajka
- obed (11 g sacharidov)
Pečené kuracie tyčinky v rúre (3-4 stredné = 200 g mäsa), 200 g vareného karfiolu s 1 lyžicou masla a 1 lyžicou pražených sezamových semiačok
- popoludňajší čaj (7 g sacharidov)
Tvaroh 200 g + paradajka
- večera (39 g sacharidov)
Sladká zemiaková krémová polievka 500 ml + 1 polievková lyžica olivového oleja
Varte v 0,4 l vody: 1 sladký zemiak (120 g), 1 malú mrkvu, 1 malú petržlenovú vňať, nakrájanú malú cibuľu a strúčik cesnaku. Pridajte bobkový list, nové korenie a korenie, chilli, bazalku a soľ. Keď je zelenina mäkká, zalejte 100ml kokosového mlieka, vyberte bobkové listy a premiešajte.
Diabetická diéta - jedálny lístok. 7. deň
1 840 kcal, 26% sacharidov, 23% bielkovín, 51% tukov
- raňajky (11,1 g sacharidov)
Šalát: 100 g varených / pečených kuracích pŕs + 1 vajce uvarené na tvrdo + hrsť šalátu + polovica paradajky + polovica uhorky + 1 lyžica olivového oleja + 2 lyžice (20 g) slnečnicových semien
- druhé raňajky (29,3 g sacharidov)
Rolka so zrnami (60 g) s maslom (5 g) + plátok hydinového mäsa + šalát, paradajka
- obed (20,5 g sacharidov)
Kari kuracie na kokosovom mlieku + 2 paradajky - možno dusiť s mäsom
Nakrájajte kúsok koreňa zázvoru, orestujte na lyžici oleja (kokosového alebo repkového). Nakrájajte kuracie prsia (200 g) a malú chilli papričku a pridajte k zázvoru. Pridajte 1 čajovú lyžičku kari pasty a duste 5 minút, potom zalejte kokosovým mliekom (100 ml). Prilejte 2 lyžice limetkovej alebo citrónovej šťavy. Dusíme pol hodiny. Dochutíme koriandrom (dá sa vynechať).
- popoludňajší čaj (28,1 g sacharidov)
3 lyžice (45 g) vlašských orechov, 2 kivi
- večera (31,1 g sacharidov)
Papriková polievka 0,5l + 1 polievková lyžica (10 g) tekvicových semien
Varte 0,5 litra vody. Medzitým na panvici podusíme 1,5 červenej papriky, cibuľu a strúčik cesnaku. Môžete pridať trochu čili papričky. Zeleninu rozmixujte pomocou mixéra a pridajte do vriacej vody. Okoreníme. Varíme 3 minúty.
1 plátok celozrnného chleba (40 g)
Odporúčaný článok:
Diabetická strava v súlade so zásadami zdravého stravovania O autorovi
Prečítajte si viac článkov od tohto autora
