Telocvičňa pre myseľ. Nie sme odsúdení zabudnúť

Aj keď pamäť vekom slabne, nie sme absolútne odsúdení na zabudnutie. Svoju pamäť môžete trénovať rovnako ako svoje telo - nie pomocou zložitého vybavenia, ale pomocou jednoduchých každodenných činností.

Obsah

1. Fyzická námaha
2. Triedy vyžadujúce presnosť
3. Nad rámec schémy
4. Nové zručnosti
5. Myslenie
6. Pamäťové techniky
7. Meditácia

Zabudnete, kde ležia kľúče, nepamätáte si meno manžela dcéry svojej najlepšej kamarátky, prídete domov bez akýchkoľvek základných povinností - pokiaľ si predtým všetko nezapíšete. To, že zabudnete, možno pripísať veku, únave, nadmernému množstvu informácií, ktoré je potrebné asimilovať.

Znie povedome? Nie je to len váš problém. S pribúdajúcim vekom naša pamäť začína zlyhávať, čo ovplyvňuje únava, stres aj prirodzené neurodegeneratívne procesy. Môže sa však posilniť cvičením mysle rovnako ako svaly v posilňovni - ale bez nutnosti použitia špecializovaného vybavenia alebo drahých doplnkov. Naučte sa najlepšie spôsoby.

Fyzická námaha

Nielenže okysličuje mozog, ale núti ho pracovať aj počas motorickej koordinácie. Najlepšie sú športy a hry, ktoré si vyžadujú rýchlu reakciu tela na meniace sa situácie, ako je napríklad hranie stolného tenisu, tenisu, volejbalu, hádzanej, kolieskových korčulí, spoločenských tancov alebo dokonca bicyklovania. Mozog potom musí pracovať rýchlejšie a predvídať dráhu lopty, nárazovú silu alebo nerovnosti na ceste, ktoré by mohli viesť k prevráteniu.

Triedy vyžadujúce presnosť

Malé, mimoriadne presné pohyby rúk tiež nútia mozog pracovať: stojí za to venovať sa činnostiam, ktoré si vyžadujú takúto koordináciu pohybov, ako napríklad výroba šperkov, modelovanie modelov, háčkovanie alebo dokonca aranžovanie malých puzzle. Ľudia, ktorí to pravidelne robia, trpia menšími poruchami pamäti, čo dokazujú početné štúdie.

Nad rámec schémy

Rutina oslabuje pamäť, preto by ste sa jej mali vyhnúť. Pomôžu menšie spôsoby: zmeniť spôsob chôdze do obchodu, presunúť myš na druhú stranu klávesnice, niečo si poznamenať inou rukou, ako tú, ktorú práve píšete, pokúsiť sa prečítať text z novín ležiacich hore nohami atď. Existuje veľa spôsobov a všetky sa týkajú o tom, že nebudeme robiť stále to isté.

Odporúčaný článok:

Nové zručnosti

Učenie výrazne zlepšuje pamäť, ale nemusíte sa vracať do školy alebo na univerzitu. Čokoľvek, čo núti myseľ cvičiť, má dobrý vplyv na jej výkon. Jednou z najlepších metód je osvojenie si nového jazyka, a to aj samostatne, a môžete sa naučiť napríklad sledovaním cudzojazyčných filmov s poľskými titulkami.

Cesty tiež nie bezdôvodne vychovávajú: podnety a dojmy, ktoré dostávame, nové miesta, zvyky, ľudia - to všetko je zaznamenané v našej pamäti.

Myslenie

Ak si musíte všetko zapisovať, pokračujte v tom - ale skúste si to tiež zapamätať a poznámky používajte čo najmenej. Keď idete do práce, pokúste sa pamätať na cestu a pripomínajte si ju. Zapamätajte si texty svojich obľúbených piesní, lúšte hádanky, hrajte logické hry a šach.

Pamäťové techniky

Takzvaný mnemotechnické pomôcky alebo techniky zapamätávania vám umožňujú rýchlejšie si pamätať dôležité informácie, napríklad dátumy a čísla PIN. Spočívajú vo vytvorení tzv skratky, teda skratky z prvých písmen iných slov, ktoré si chceme zapamätať, o usporiadaní sekvencií asociácií, riekaniek atď.

Meditácia

Pomáha nielen upokojiť myseľ, ale pozitívne vplýva aj na pamäť - znižuje hladinu stresového hormónu (kortizolu) v krvi, jeho nadbytok poškodzuje centrá zodpovedné za pamäť a učenie v mozgu. Najlepšie je meditovať krátko (10 minút), ale každý deň.

Odporúčaný článok:

Text je založený na článku Joanna Anczura z časopisu Zdrowie