STRES a mobilizácia pred skúškami

Niektorí ľudia sú skutočne motivovaní k štúdiu stresom spojeným so skúškami. Donúti ich získať krídla a odpovedať na najťažšie otázky. Iní, naopak - keď dôjde na nulu, cítia strach, sú úplne zmätení a - napriek tomu, že sa na skúšky dobre pripravili - poškvrňujú.

Aj keď už máte svoju školskú kariéru za sebou, potreba vyskúšať si svoje vlastné schopnosti pravdepodobne vznikne viackrát. Napríklad počas jazykovej skúšky, obchodnej prezentácie alebo uchádzania sa o atraktívnu pracovnú pozíciu. V takýchto situáciách je najľahšie všimnúť si, ako sa pozitívny stres zmení na negatívny. Pozorovaním vlastných reflexov sa tiež dozvedáme o našom individuálnom správaní tvárou v tvár nebezpečenstvu. Sú ľudia, ktorí si deň pred skúškou sadnú k štúdiu, iní potrebujú pohodlie na pár dní. Každý z nás má tiež rôzne spôsoby získavania vedomostí, pamätania si a zaznamenávania materiálu.

Prečítajte si tiež: Myslenie na stravu a dobrú pamäť: čo jesť, aby sa zlepšila funkcia mozgu Stravovanie študentov - čo jesť, aby sa zlepšila pamäť a rýchlosť učenia Ovládate stres?

Ako funguje stres?

V prvej fáze, teda v čase mobilizácie, sa zlepšuje pamäť a koncentrácia. Učíme sa rýchlejšie, zvyšujú sa naše tvorivé schopnosti a dokážeme lepšie riešiť problémy. Toto je najlepší čas na zloženie skúšok. Potom príde rozrušená fáza: cítime v hlave chaos a prázdno, naša účinnosť klesá, naše akcie nie sú také presné a zvyšuje sa pravdepodobnosť chýb. Ak napätie nie je vybité, je na zenite. Toto je fáza ničenia: prestávame kontrolovať svoje činy. Objavujú sa poruchy pamäti, myslenia a pozornosti. Medzi bežné prejavy patrí agresia, úzkosť a nutkanie na útek.

Ako prekonať stres?

Negatívne účinky stresu

V prvom rade sú to poruchy pamäti a pozornosti, strata racionálneho myslenia a spájania faktov, tréma, záchvaty paniky, fyziologické reakcie (sucho v krku, zvýšená srdcová frekvencia, chvenie rúk) a v dôsledku toho pôsobenie hlboko pod vlastnými schopnosťami. Stáva sa, že vyšetrovací stres sa zmení na fóbiu. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to spoznať psychologické techniky učenia a zapamätávania si, ako aj relaxáciu a koncentráciu.

Vedci zistili, že pod vplyvom stresov z vyšetrenia klesá počet bielych krviniek, a tým pádom klesá imunita tela a ľahšie chytáme infekcie.

Stres blokuje pamäť

Pod stresom sú blokované neurotransmitery (chemickí poslovia v mozgu) zodpovedné za pamäť. Preto si nás informácie často pripomínajú až po opustení vyšetrovne, teda keď stres opadne. Ak sa naučíme jednoduché relaxačné techniky, znížime riziko takýchto porúch. Relaxácia tiež zvyšuje elektrický potenciál mozgu. Vďaka tomu sú pamäťové stopy odolnejšie, čo znamená, že sa učíme kratšie a efektívnejšie. Svaly sa uvoľňujú, vrátane očných svalov. Vďaka tomu je pri čítaní menej unavený.

Stres uľahčuje zapamätanie

Na univerzite v Ohiu boli študenti premietaní dva dni pred náročnou skúškou. Ukázalo sa, že v strese boli menej schopní vyriešiť zložité problémy, ale lepšie si pamätali informácie. Záver: pri plánovaní štúdia si týždeň pred skúškou stanovte komplikované úlohy a „spomienku“ si nechajte na koniec.

Stres je nákazlivý

Nezavádzajme teda strach, napätie, pripomínanie seba alebo milovaného človeka znova a znova o čakajúcich skúškach. Ak niekto pracoval systematicky, určite to zvládne. Prebuďme vieru v naše vlastné sily a schopnosti, chváľme každý úspech, nech je akýkoľvek malý.

Bude to pre vás užitočné

Skúste skrotiť stres

Zistite skutočnú príčinu vášho rozrušenia. Bojíte sa skúšobnej komisie? Myslíte si, že máte smolu a dostanete najťažšie otázky? Vedieť, že sa bojíte niečoho, nad čím nemáte kontrolu, zníži stres.

Urobte skúšku na niečo neodvolateľné a skúste si to predstaviť: vojdete do učebne, čítate otázky, cítite rastúce napätie. Nie je to príjemné školenie, ale opakované niekoľkokrát, bude to fungovať ako očkovanie. A pomôže vám, keď budete čeliť skutočnej skúške.

Skúste sa dištancovať od situácie, ktorá vás stresuje - predstavte si deň po skúške, čo budete potom robiť, kam pôjdete.

Vytvorte si zoznam tém, ktoré ste zvládli dobre - to vám umožní realizovať čo najviac už môžete.

Starajte sa o svoju kondíciu, pretože ju budete veľmi potrebovať: obmedzte stimulanty, jedzte veľa zeleniny, krúpov a ovocia a mliečnych výrobkov - obsahujú zložky posilňujúce nervový systém. Môžete tiež požiť prípravky s vitamínmi a minerálmi.