KALORICKý STôL: OVOCIE

Hlavná / Diéta-And-Výživa / 2020

Kalorický stôl: ovocie

Kalorická tabuľka - ovocie vám umožní zvoliť správne ingrediencie pre vaše denné menu.Skontrolujte, koľko kalórií má ovocie: v zozname sú domáce ovocie - jablká, hrušky, slivky a exotické ovocie - pomaranče, figy, citróny. Tu je tabuľka kalórií obsiahnutých v ovocí.

Ovocná kalorická tabuľka bude užitočná nielen pre ľudí, ktorí chcú jesť zdravé jedlo, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť zbytočné kilogramy a držia rôzne druhy diét, najmä redukčnú diétu - jej hlavným predpokladom je zníženie kalorického obsahu denných jedál.

Pri čítaní tabuľky ovocných kalórií stojí za to pamätať na odporúčania Inštitútu pre výživu a výživu, ktoré jasne ukazujú, že ovocie by sa malo jesť čo najčastejšie a čo najviac - spolu so zeleninou by malo tvoriť polovicu zložiek nášho denného menu, aj keď podiely sú 3 / 4 porcie majú byť zelenina a ovocie - 1/4. Ovocie a zelenina sú jadrom potravinovej pyramídy, ktorú vyvinul Ústav židovskej ekonómie (hneď po fyzickej aktivite), takže sú základnými produktmi zdravej výživy.

Počuť o ovocnom kalóriu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Koľko kalórií sú ovocie: najmenej kalorické ovocie

1. Najmenej kalorické ovocie - melón

Meloun poteší, keď príde na to, že má nízky obsah kalórií - 100 g tohto ovocia obsahuje 30 kilokalórií. Malo by sa však pamätať na to, že hmotnosť jedného plátku vodného melónu je asi 350 g, a hoci ovocie obsahuje 92 percent vody, vitamíny a minerály ho obsahujú málo. V melóne však nájdeme antioxidanty, ktoré odďaľujú proces udalostí a znižujú riziko rakoviny, a tiež aminokyselinu podporujúcu regeneráciu svalov - citrulín. Vodný melón je tiež diuretikum a zlepšuje metabolizmus.

2. Najmenej kalorické ovocie - jahody

Je ťažké nájsť človeka, ktorý by nemal rád jahody - našťastie sú nielen chutné, ale aj nízkokalorické - 100 g jahôd obsahuje 32 kcal. Jahody obsahujú pektín, ktorý zlepšuje peristaltiku čriev, čo ich robí vhodnými pre ľudí s diétou. Sú tiež močopudné, prečisťujú organizmus od toxínov. Jahody sú tiež bohatým zdrojom horčíka, ktorý pomáha tkanivám udržiavať správnu citlivosť na inzulín a pomáha tak pri znižovaní množstva tuku v tele.

Prečítajte si tiež: Jahodová diéta - je možné schudnúť konzumáciou jahôd?

3. Najmenej kalorické ovocie - jablká

Dobrou správou pre Poliakov, ktorí majú radi tieto ovocie, je skutočnosť, že jablká sú jedným z najmenej kalorických plodov. 100 gramov týchto plodov obsahuje 52 kilokalórií. A čo viac, jablká obsahujú pektíny, ktoré čistia organizmus od toxínov - druh vlákniny rozpustnej vo vode, vďaka ktorej sa pri napučaní cítite plní. Pravidelná konzumácia jabĺk navyše chráni pred zápchou, posilňuje zuby a dokonca znižuje riziko infarktu. Jablká majú tiež nízky glykemický index, ktorý je 38.

Pri výpočte kalorickej hodnoty vášho denného jedla berte do úvahy, že priemerné jablko váži 150 g.

Prečítajte si tiež: Jablková diéta - čo to je?

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Zistiť viac

Koľko kalórií sú ovocie: najkalorickejšie ovocie

1. Najkalorickejšie ovocie: banány

Banány sú jedným z najobľúbenejších plodov Poliakov - niet divu, pretože pokrývajú 20 percent dennej potreby vitamínu C, 12 percent - vitamínu B6, sú zdrojom vlákniny, draslíka a antioxidantov. Bohužiaľ, sú tiež jedným z najkalorickejších plodov - v jednom banáne je 88 kcal, majú tiež vysoký glykemický index - 72 pre zrelé ovocie a 59, ak je banán nedozretý. Vysoký glykemický index znamená zvýšenie hladín glukózy, a teda - výbuch inzulínu a rýchly výskyt hladu.

2. Najkalorickejšie ovocie: sušené slivky

Sušené slivky, podobne ako iné sušené ovocie (datle, figy), obsahujú málo vody, vďaka čomu majú vysoký obsah kalórií - 100 g sliviek obsahuje 240 kalórií. Je však potrebné pripomenúť, že pri diéte sa ich nemusíte vzdávať - majú nízky glykemický index - 29, sú sýte a sú cennejším - koncentrovanejším - zdrojom výživných látok ako surové ovocie. Sušené slivky obsahujú rastlinný hlien a vlákninu, vďaka čomu sú laxatívne.

3. Najkalorickejšie ovocie: avokádo

Ďalším vysoko kalorickým ovocím je avokádo - na 100 gramov ovocia pripadá 160 kalórií. Napriek tomu sa odporúča jesť ho počas diéty. Pretože aj keď obsahuje veľa tukov, ale hlavne nenasýtených mastných kyselín, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a urýchľuje metabolizmus. Avokádo podporuje tráviaci systém a odporúča sa dokonca aj tehotným ženám, pretože obsahuje kyselinu listovú.

Avokádo má tiež veľmi nízky glykemický index - 10.

Prečítajte si tiež:

Kedy je najlepšie jesť ovocie?
Ovocná strava - očista s chudnutím

Prečo sa oplatí jesť melóny