TABUĽKA KALÓRIÍ: zelenina. Skontrolujte, koľko kalórií má zelenina!

Tabuľka kalórií obsiahnutých v zelenine vám umožní skontrolovať, aké kalorické sú tie jedlá, ktoré by mali tvoriť základ našej stravy. Skontrolujte teda, koľko kalórií má zelenina - vrátane. karfiol, zemiaky, mrkva, cibuľa a repa.

Kalorická tabuľka - zelenina do veľkej miery dokazuje, že zelenina je nielen zdravá, ale aj nízkokalorická. Pamätajte, že zelenina by mala tvoriť základ vašej stravy - podľa odporúčaní Inštitútu pre výživu a výživu by mala tvoriť polovicu jedál, ktoré konzumujete každý deň. Takže uvidíte, ako je prezentovaný kalorický obsah zeleniny.

Koľko kalórií je zelenina - najmenej kalorická zelenina

1. Najmenej kalorická zelenina: zelená uhorka

Jednou z najmenej kalorických druhov zeleniny je zelená uhorka - 100 g produktu obsahuje iba 15 kcal. Jeho vlastnosti sú do značnej miery podobné ... melónu. Oba produkty obsahujú veľa vody - uhorka je tvorená z 96 percent - a hlavne kvôli tomu je nízkokalorická. Na druhej strane majú malú výživnú hodnotu. Šupka z uhorky je veľmi prospešná, obsahuje steroly, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Zelená uhorka tiež priaznivo ovplyvňuje tráviaci proces, urýchľuje spaľovanie tukov a odvod toxínov z tela. Uhorka má nízky glykemický index - 15.

2. Najmenej kalorická zelenina: cuketa

Cuketa je rovnako kalorická ako uhorka - 100 g produktu obsahuje 15 kcal. Cuketa podporuje metabolizmus, je tiež bohatá na draslík, ktorý zabraňuje zadržiavaniu vody v tele, a tým - urýchľuje chudnutie. Cuketa sa používa pri detoxikačnej diéte, pretože 90 percent jej obsahu tvorí voda.

3. Najmenej kalorická zelenina: kyslá kapusta

Koľko kilokalórií má kyslá kapusta? Trochu viac ako zelená uhorka a cuketa - 19. Jeho použitie sa odporúča ľuďom, ktorí chudnú kvôli vysokému obsahu vlákniny a skutočnosti, že sa rýchlo cítite sýti. Kyslá kapusta obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C, niacín a vitamín E, ako aj betakarotén a minerály.

Prečítajte si tiež: Ako funguje kapustová diéta?

Autor: Time S.A

• Diéty dostupné bez opustenia domova
• Nákupné zoznamy šité na mieru druhu stravy
• Databáza viac ako 2 000 jedál
• Potrebné informácie o zložkách
• Starostlivosť o výživových špecialistov
• Možnosť začleniť stravu do tréningového plánu

Koľko kalórií je zelenina: Najkalorickejšia zelenina

1. Najkalorickejšia zelenina: fazuľa

Biela aj čierna fazuľa sú veľmi kalorické - obsahujú 333 a 341 kcal. Ľudia, ktorí chudnú, sa toho však nemusia vzdať - je to bohatý zdroj vlákniny a rýchlo uspokojí pocit sýtosti. Okrem toho obsahuje lecín a minerály: vápnik, fosfor, draslík.

2.Najkalorickejšia zelenina: hrášok

Hrášok obsahuje o niečo menej kilokalórií ako fazuľa - 293. Je však potrebné pripomenúť, že obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamíny skupiny B (vrátane kyseliny pantoténovej a kyseliny listovej), minerály, vitamín C, vitamín E, vitamín K. Glykemický index hrášku vo varenej forme je 22.

3. Najkalorickejšia zelenina: kukurica

100 gramov kukuričného klasu obsahuje 86 kcal, ale oplatí sa ho konzumovať s mierou. Prečo? Obsahuje antioxidanty: betakarotén a luteín, je cenným zdrojom selénu, omega-3 kyselín, vitamínu E a vlákniny. má však vysoký glykemický index - 65.

Zelenina - kalorická tabuľka

Koľko kalórií má zelenina? Vyskúšajte to vďaka nášmu stolu!

Kalorický stôl: zelenina (kcal / 100 g)

Zdroj: USA. Ministerstvo poľnohospodárstva

Bude to pre vás užitočné

Skontrolujte tiež:

TABUĽKA KALÓRIÍ: sladkosti

TABUĽKA KALÓRIÍ: ovocie

TABUĽKA KALÓRIÍ: ryby a morské plody

TABUĽKA KALÓRIÍ: mäso a údeniny

TABUĽKA KALÓRIÍ: chlieb a cereálne výrobky

TABUĽKA KALÓRIÍ: mlieko a mliečne výrobky