Počas tehotenstva je nevyhnutná suplementácia určitých živín. Špecialisti presne definovali, čo by to malo byť a v akom množstve - a mali by ste sa riadiť týmito odporúčaniami! Prečítajte si, čo treba brať do úvahy pri kúpe prípravku s vitamínmi a minerálmi.
Možno si niekedy hovoríte, či je suplementácia počas tehotenstva skutočne nevyhnutná? Napokon to nikto nepoužil raz a narodili sa aj deti ... Je samozrejme pravda, že dieťa sa narodí aj bez toho. Ak však dnes vedou vieme, že určité živiny majú pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a zdravie dieťaťa, prečo tieto poznatky nevyužiť?
Pri vyváženej (najlepšie dietetickej) a pestrej strave nie je bezpodmienečne potrebné dopĺňať tehotenstvo. Dodatočná suplementácia - a dnes o tom niet pochýb - však zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa nebude mať problémy s duševným vývojom, dobrým zrakom a nepremôže sa u neho ochorenie obličiek, cukrovka alebo obezita. V minulosti sa nevedelo, že výživné látky, najmä ich nedostatok, môžu mať taký vplyv na plod. Taktiež neexistovali presné štatistiky, takže sa vlastne nevedelo, koľko detí sa narodilo chorých. Mnoho z nich - oveľa viac ako dnes - neprežilo kvôli vážnym chybám, vrátane tých, ktoré sa týkali iba genetických aspektov. Matky ale takúto eventualitu očakávali.Ak vezmeme do úvahy toto všetko, skutočne sa neoplatí odmietnuť takúto šancu - musíte sa riadiť odporúčaniami odborníkov na suplementáciu.
Aké živiny a v akom množstve by mala brať každá tehotná žena podľa odporúčaní odborníkov z Poľskej spoločnosti pre gynekológov a pôrodníkov? Pri kúpe tehotenského prípravku venujte pozornosť jeho zloženiu - mal by obsahovať najmenej päť zložiek uvedených nižšie v prísne stanovených dávkach. Tieto hodnoty stojí za to pamätať - v prípade, že narazíte na lekára, ktorý vám nepovie, aký prípravok máte podstúpiť.
Tu je päť zložiek, ktoré musia byť v dobrom doplnku výživy pre tehotenstvo:
KYSELINA FOLOVÁ: na prevenciu porúch neurálnej trubice
Je to najdôležitejšia živina pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva. Je to nevyhnutné, pretože to znižuje - až o 70%! - riziko vzniku chýb nervovej trubice u dieťaťa, ako je anencefália a rázštep chrbtice. Kyselina listová sa navyše podieľa na tvorbe červených krviniek, čím znižuje riziko anémie u budúcej matky.
KEDY TO POUŽIŤ? Najlepšie je začať s užívaním 12 týždňov pred počatím a v doplnení pokračovať minimálne do konca prvého trimestra tehotenstva. Nové odporúčania naznačujú, že v suplementácii folátom by sa malo pokračovať počas tehotenstva, šestonedelia a dojčenia.
ODPORÚČANÁ DÁVKA: 400 mikrogramov denne. Poznámka: aj každá druhá žena v Poľsku môže mať problém so vstrebávaním bežnej kyseliny listovej, preto stojí za to vziať si prípravok, ktorý okrem klasickej kyseliny listovej obsahuje aj foláty v aktívnej forme pripravené na použitie v tele. Nové odporúčania tiež naznačujú, že ženy so zvýšeným rizikom defektov plodu a komplikácií v tehotenstve by mali užívať foláty v dávke 0,4 mg denne, zvýšenej o ďalších 0,4 mg, najlepšie vo forme aktívnych folátov. Ako doplnok sa odporúčajú prípravky navyše obohatené o vitamín B12.
DHA: aby malo dieťa vyššie IQ
Je to najcennejšia z omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva. Prirodzene sa nachádza iba v tuku morských rýb, rias a morských plodov. Počas tehotenstva sa ho oplatí brať z niekoľkých dôvodov - predovšetkým z dôvodu lepšieho vývoja mozgu dieťaťa, čo sa v budúcnosti prejaví v lepšom intelektuálnom vývoji. Kyselina DHA tiež zlepšuje zrakovú ostrosť, pretože je dôležitou stavebnou zložkou sietnice oka. Okrem toho predlžuje trvanie tehotenstva, znižuje riziko predčasného pôrodu, zlepšuje pôrodné parametre dieťaťa (telesná hmotnosť a dĺžka, obvod hlavy) a znižuje náchylnosť matky na popôrodnú depresiu.
KEDY TO POUŽIŤ? Prípravky s DHA by sa mali užívať minimálne od 20. týždňa tehotenstva - to znamená, že ich môžete užiť aj skôr, a to už od okamihu, keď sa o tehotenstve dozviete.
ODPORÚČANÁ DÁVKA: Poľskí odborníci odporúčajú dávku najmenej 600 mg DHA denne. V iných krajinách sú tieto dávky nižšie, ale Poľsko je krajinou s veľmi nízkou spotrebou rýb.
JOD: Nevyhnutný pre vývoj mozgu
Je to prvok potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy, vrátane tyroxín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri formovaní centrálneho nervového systému plodu. V počiatočných štádiách tehotenstva je vývoj tohto systému úplne závislý od produkcie tyroxínu v tele matky, pretože plod nemá vlastnú štítnu žľazu (vytvára sa medzi 10. a 12. týždňom tehotenstva). Aj neskôr plod potrebuje jód od matky, pretože je to prvok nevyhnutný pre správny vývoj mozgu dieťaťa - jeho vysoký nedostatok môže viesť k mentálnej retardácii.
KEDY TO POUŽIŤ? Najlepšie je užívať jód počas celého tehotenstva - a potom, keď dojčíte.
ODPORÚČANÁ DÁVKA: 150 - 200 mikrogramov denne
O výbere doplnku sa poraďte so svojím lekáromVždy stojí za to poradiť sa s lekárom. V tehotenstve je lepšie neexperimentovať a špecialista by mal najlepšie vedieť, ktorý z výrobkov obsahuje potrebné zložky v správnom množstve. Okrem toho vo zvláštnych prípadoch môže lekár odporučiť užívať niektoré zložky vo vyšších dávkach alebo doplniť doplnok o ďalšie prísady, napríklad vyššie. Bohužiaľ, nie každý lekár prikladá suplementácii správny význam. Ak narazíte na niekoho, kto hovorí: „Dajte si prosím nejaké vitamíny,“ potom
Prečítajte si tiež: Vápnik - dôležitý pre matku a dieťa Kyselina listová. Strava bohatá na kyselinu listovú - jódové zásady: vlastnosti, príznaky prebytku a nedostatkuVITAMÍN D: nielen pre kostru
Jeho adekvátne množstvo v tele budúcej matky je zárukou správneho vývoja plodu. Vitamín D nezabraňuje iba vrodenej krivici alebo znižovaniu kostnej hmoty u dieťaťa - ako už roky vieme - ale jeho receptory sú prítomné takmer vo všetkých tkanivách a orgánoch ľudského tela! To znamená, že jeho úloha je oveľa väčšia, ako sa doteraz myslelo, a pravdepodobne ešte nie je úplne preskúmaná. Nateraz vieme, že okrem prevencie rachiet, vitamín D znižuje riziko gestačného diabetu a preeklampsie u budúcej matky, predchádza tiež nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa a má pozitívny vplyv na vývoj jeho imunitného systému.
Vitamín D sa produkuje v pokožke pod vplyvom slnka, ale v dôsledku používania krémov na opaľovanie a zmien životného štýlu (práca v budovách bez okien, neustále sa pohybujúce autá) po celom svete, tiež v Poľsku, existujú rozsiahle nedostatky tohto vitamínu, každá tehotná žena by ho preto mala brať vo forme doplnku.
KEDY TO POUŽÍVAŤ? Počas celého tehotenstva - vrátane letných mesiacov!
ODPORÚČANÁ DÁVKA: Nové odporúčania týkajúce sa doplňovania vitamínu D z roku 2018 naznačujú, že dávka vitamínu D by mala byť 2 000 IU počas celého tehotenstva.
ŽELEZO: na prevenciu anémie
Posledný v tzv železo je prvých päť doplnkov na tehotenstvo, ale odborníci s tým nesúhlasia. Poľská spoločnosť pre gynekológov a pôrodníkov odporúča suplementáciu iba v prípade, ak je anémia diagnostikovaná u tehotnej ženy, ale mnoho zahraničných spoločností odporúča profylaktickú suplementáciu u všetkých budúcich matiek. Hlavným cieľom príjmu železa počas tehotenstva je zabrániť anémii, pretože u tehotných žien môže tento stav viesť k abnormálnemu rastu plodu, predčasnému pôrodu alebo dokonca k potratu na začiatku tehotenstva.
Železo je tiež potrebné pre správne fungovanie mozgu, preto jeho veľký deficit v tele budúcej matky môže spomaliť duševný vývoj dieťaťa. Existuje ešte jeden dôležitý dôvod, prečo ich brať: vaše dieťa sa musí zásobovať týmto prvkom počas prvých pár mesiacov života. Preto stojí za to zabezpečiť, aby bolo v dennej strave od začiatku tehotenstva veľa železa, najmä preto, že dopyt po ňom sa v tom čase zvyšuje takmer o polovicu.
KEDY ICH POUŽIŤ? Prípravky železa sa majú užívať až po ukončení 8. týždňa tehotenstva. Je to spojené s možným nepriaznivým účinkom železa na embryo v tomto období. Doplnenie profylaktickej dávky môže pokračovať až do konca tehotenstva, pokiaľ lekár neurčí inak.
ODPORÚČANÁ DÁVKA: profylakticky - 26 mg denne; po zistení anémie - dávku pre konkrétnu ženu určí lekár zodpovedný za tehotenstvo
Zaujímavé výsledky výskumu- Nedostatok jódu v prvej polovici tehotenstva môže súvisieť s rizikom vzniku ADHD u dieťaťa - takéto závery vychádzajú zo štúdie, ktorú pred niekoľkými rokmi uskutočnili vedci z univerzity v Messine (Taliansko).
- Štúdia na Kolumbijskej univerzite v New Yorku zistila, že užívanie kyseliny listovej pred a počas tehotenstva malo pozitívny vplyv na vývoj reči: deti matiek, ktoré užívajú doplnkovú výživu, začnú rozprávať skôr a sú lepšie v zostavovaní slovných prejavov.
- Existuje priamy vzťah medzi prísunom DHA v strave matky a úrovňou inteligencie dieťaťa. Odborníci z Harvardovej univerzity vypočítali, že každých ďalších 100 mg DHA v strave tehotnej ženy zvyšuje IQ dieťaťa o 0,13 bodu!
- Nedostatok vitamínu D in utero môže viesť k poruchám vo vývoji nervového systému a prispievať k rozvoju niektorých duševných chorôb, ako je schizofrénia a depresia.
Kyselina listová, vitamín D3, jód, DHA a železo sú päť najdôležitejších látok, ktoré musíte brať počas čakania na dieťa. Živiny sa musia prijímať v správnych dávkach. Z tohto dôvodu sú tieto veľké päťky základom pre zloženie všetkých tehotenských prípravkov - zvyčajne jedna tableta zodpovedá dennej potrebe všetkých piatich cenných látok.
Musíte však pamätať na to, že vy a vaše dieťa potrebujete aj ďalšie vitamíny a minerály. Je ich veľa a najdôležitejšie sú vápnik, horčík, cholín, vitamíny skupiny B a antioxidanty, teda vitamíny C a E. Živiny obsiahnuté vo veľkej päťke musia byť prijímané vo forme doplnkov výživy, zvyšok - pravdepodobne nie (pokiaľ ošetrujúci lekár nerozhodne inak) ), ale vždy je dobré ich telu dodať tradičným spôsobom, teda jedlom. Pri plánovaní svojho jedálneho lístka stojí za výber presne tie výrobky, ktoré sú dobrým zdrojom týchto cenných látok.
VÁPNIK - je nevyhnutný pre stavbu kostnej kostry. Jeho absorpcia závisí nielen od množstva obsiahnutého v potravine, ale aj od prítomnosti vitamínu D3, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika. Denná potreba vápniku počas tehotenstva je 1 300 mg.
Najcennejšie zdroje: syr (6 plátkov je 876 mg) prírodný jogurt (pohár obsahuje 255 mg) sardinky (plechovka je 250 mg)
HORČÍK - je zodpovedný za reguláciu nervovosvalového vedenia, preto podporuje činnosť nervového systému, predchádza kŕčom a pomáha udržiavať správny tlak. Je dôležitý v štruktúre kostry dieťaťa a v jeho rastových procesoch. Denná potreba tejto zložky počas tehotenstva je 400 - 500 mg.
Najcennejšie zdroje: tekvicové semiačka (100 g, 540 mg horčíka), pohánka (3/4 šálky nevarených krúpov obsahuje 220 mg) kakao (tabuľka tmavej čokolády je 170 mg)
VITAMÍNY ZO SKUPINY B - ovplyvňujú nervový systém a metabolizmus matky, ale jeho nedostatok môže mať negatívny dopad aj na dieťa, presnejšie na vývoj jeho nervovej, kardiovaskulárnej a tráviacej sústavy. Vitamín B12 je obzvlášť dôležitý na prevenciu anémie. Denná potreba tohto vitamínu je 4 µg.
Najcennejšie zdroje: šťuka (100 g rýb obsahuje 20 µg) hovädzie mäso (100 g je 5 µg) mlieko (2% v pohári mlieka je 1,5 µg)
Pri výbere doplnku sa poraďte so svojím lekáromVždy stojí za to poradiť sa s lekárom. V tehotenstve je lepšie neexperimentovať a špecialista by mal najlepšie vedieť, ktorý z výrobkov obsahuje potrebné zložky v správnom množstve. Okrem toho vo zvláštnych prípadoch môže lekár odporučiť užívať niektoré zložky vo vyšších dávkach alebo doplniť doplnok o ďalšie prísady, napríklad vyššie.
Bohužiaľ, nie každý lekár prikladá suplementácii správny význam. Ak narazíte na niekoho, kto hovorí: „Prosím, vezmite si nejaké vitamíny“, mali by ste si tento text pozorne prečítať.
CHOLÍN - je dôležitou súčasťou bunkových membrán v tele matky aj plodu. Je to cenná látka pre nenarodené dieťa: zlepšuje vedenie nervových impulzov v mozgu, podporuje transport DHA a podľa niektorých vedcov tiež znižuje riziko genetických defektov (napr. Downov syndróm). Výskum ukazuje, že ovplyvňuje aj zdravie matky - znižuje riziko preeklampsie. Denná norma príjmu cholínu pre budúce matky je 450 mg.
Najcennejšie zdroje: vajcia (5 žĺtkov obsahuje 680 mg cholínu) hovädzie mäso (1 kotletka je približne 500 mg) brokolica (100 g obsahuje 40 mg cholínu)
VITAMÍN C - je cenný antioxidant, ktorý chráni bunky a dodáva im výživné látky. Zlepšuje imunitu, ale predovšetkým zlepšuje vstrebávanie železa - zložky podporujúcej syntézu hemoglobínu. Denná potreba: 1,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti.
Najcennejšie zdroje: divoká ruža (100 g je približne 2 000 mg) žlté korenie (jeden kus je viac ako 300 mg) chren (100 g chrenu 114 mg)
zdroj: mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- koľko kalórií denne potrebuje telo budúcej matky
- koľko zeleniny a ovocia by ste mali zjesť počas tehotenstva denne
- či sa potom odporúča mlieko alebo mliečne výrobky alebo sa im neodporúča
- koľko vajec a mäsa môžete zjesť týždenne
- je možné počas tehotenstva jesť ryby, pečeň, plesňový syr
