Šéf vyžaduje od vás úsilie a iniciatívu a vy prezimujete? Si unavený? Snívate o tom, že sa konečne vyspíte? Nemáte silu na nič, a hlavne nemáte stravu. Povieme vám, aké občerstvenie je najlepšie jesť v práci, aby ste posilnili svoje telo a zvládli všetko.
Z domu odídete, keď je tma. Vrátite sa po západe slnka. Asi preto vás zimná depresia dostane. V práci, pokazené telefóny a tisíc nedokončených vecí sa ocitnete v zápase medzi túžbou po čokoláde a strachom, že sa, bohužiaľ, nedostanete do svojich obľúbených riflí. Ak si len správne naplánujete jedlo, vyhnete sa kilám navyše, bluesu, budete mať silu a ochotu pracovať. Navrhujeme nápady na občerstvenie, ktoré posilní a dodá potrebnú silu pri práci.
Čítajte tiež: Diéta v tehotenstve: zdravé občerstvenie vám zabráni v priberaní ZDRAVÉ STRAVOVANIE - čo jesť, keď ste celý deň vonku Zdravé stravovanie - ako eliminovať jesenné a zimné hriechy Zdravé občerstvenie - čo jesť medzi jedlami?Citrusy sú skvelým občerstvením
Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú zdravé. Poľská zimná strava je však v nich zlá. Mnoho ľudí verí, že najlepšie je jesť v našej krajine to, čo nám dáva príroda. Potom máme záruku, že telu dodáme najpotrebnejšie prísady. Keď sa však napríklad nemôžete pozrieť na kyslú kapustu, máte radšej pomaranče. Nebojte sa, že vyrástli vďaka záhadným chemikáliám. Sú to povery. Pamätajte len na jednu vec: exotické ovocie a zeleninu je potrebné dobre umyť. Napríklad banány a všetky citrusy sa pod teplou tečúcou vodou umyjú mydlovou kefkou. Tu sa však nemôžete zastaviť. Viete, čo by malo obsahovať jedlo v práci, aby ste mali dobrú náladu a energiu?
Dôležité
Vitamíny skupiny B - nevyhnutné v procesoch prenosu impulzov v nervových vláknach - sú bohaté na tmavý chlieb, orechy, tekvicové semená a slnečnicové semená. Okrem toho v červenom mäse, hydine a lososoch. Stojí za to vedieť, že vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu - antidepresívneho hormónu, ktorý zaisťuje dobrú náladu. Ľudia trpiaci depresiou a neurózami majú často nedostatok tohto vitamínu.
Nedostatky železa môžu mať vplyv aj na nižšie IQ! Pamätajte na jeho zdroje: pečeň, špenát. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, preto si na mäsové jedlo dajte namiesto čaju pomarančový džús.
Kofeín obsiahnutý v káve účinkuje rýchlo, ale na krátky čas a pri príliš vysokých dávkach zvyšuje pocit únavy. Dve šálky dobrej kávy denne je to správne množstvo. Môžete tiež piť silný čierny čaj. Mnoho ľudí považuje to za ešte efektívnejšie ako káva. Nepreháňajme to však s jeho množstvom.
Posilňujúce občerstvenie
Únava v práci je často spôsobená poklesom hladiny glukózy v krvi. Dodávame glukózu s jedlom. Preto je pravidelné jedlo také dôležité pre doplnenie zásob. Ak tiež pijete málo - klesá objem krvi, klesá krvný tlak a klesá schopnosť sústrediť sa. Cítite obrovskú únavu. Snažte sa mať neustále v práci fľašu minerálky. Mozog zbavený glukózy doslova hladuje. Preto sa uistite, že ho má dostatok. Keď nemáte na nič sily a vaša hlava je prázdna, zjedzte niečo sladké. Ale iba v urgentnej núdzi a vtedy, keď si nemôžete dovoliť nič iné. Ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl, najlepšou možnosťou je výdatné, ale rozmanité jedlo. Najlepšie je sendvič, pretože chlieb je zdrojom glukózy. Ak si pripravíte sendvič s celozrnným chlebom alebo so slnečnicovými semiačkami, tekvicovými semiačkami, sezamovými semiačkami atď., Zaistíte si navyše veľa mikroživín a vitamínov skupiny B - potrebných pre dobrý stav nervovej sústavy. Súčasťou sendviča by mala byť chudá klobása (t. J. Bielkoviny), šalát, paradajky, paprika alebo uhorka ako zdroj vitamínov a voda. Nezabudnite na dezert v podobe jogurtu, zrelého banánu. Na sklade môžete mať balíček čokoládových orechov alebo mandlí. A pamätajte, že je vždy lepšie jesť malé porcie (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Veľa jesť spôsobuje ospalosť.
Farebné občerstvenie na zahryznutie
Zaistite, aby vaše jedlo bolo farebné. Na rozdiel od zdania má veľký význam. Svoje oči tiež „nakŕmite“. Pripravte si sendvič, z ktorého trčia šalátové listy a kúsky paradajok. Pripravte si na ohryzovanie reďkovky alebo paprikové pásiky. Dobre poslúži hrozno bohaté na vitamíny A, B a C (tmavé majú viac železa). dodávajú energiu - obsahujú okrem iného aj hroznový cukor, teda glukózu, ktorú telo ľahko vstrebáva, pretože je súčasťou krvnej plazmy.
mesačník „Zdrowie“
-w-ciy-porada-eksperta.jpg)
