Som žena, mám 20 rokov, výšku 166 cm a váhu asi 51 kg. Moja otázka sa týka mojich celkových denných kalórií. Online kalkulačky, bohužiaľ, poskytujú rôzne výsledky, niekedy veľmi odlišné. Som v pohybe takmer každý deň - veľa chodím a chodím rýchlo (často sa vzdávam hromadnej dopravy), každý deň cvičím aj doma (brušáky, drepy, kliky s ľahkou záťažou), a behám 3x týždenne.
Váš BMI naznačuje podvýživu, preto by stálo za to ísť k dietológovi a pripraviť si program výživy, keď ste aktívni. BMI pod 19 naznačuje, že môžete mať nedostatok živín, čo môže mať vplyv na váš výkon a zotavenie a viesť k zraneniu. Okrem testov: morfológie by som odporúčal skontrolovať srdcovú frekvenciu každý deň po prebudení, aby ste vedeli, či je úsilie pre organizmus príliš intenzívne a deštruktívne. Pokiaľ ide o vašu dennú potrebu kalórií, stanovil by som ju na 2200 - 2300 kcal + 300 kcal pre bežecké úsilie, ale malo by sa objasniť s vedomím toho, koľko kilometrov prejdete, akou rýchlosťou atď. Stojí tiež za to prehodnotiť a reorganizovať alebo naplánovať váš tréningový program. . Nie sú potrebné denné silové cvičenia. Raz si musí telo oddýchnuť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
---przepisy.jpg)
---przykadowy-jadospis-jak-wyglda-jadospis-w-diecie-kwaniewskiego.jpg)
