14 rokov a chce schudnúť

Môj najväčší problém je veľké brucho, hrubé nohy a stehná. Vážim 77 kg pri výške 180 cm. Chcela by som schudnúť ale neviem ako na to. V škole jem veľmi málo, obed a večeru doma. Nemám rada sladké, takže to nemôže robiť. Čo mám robiť, aby som opäť schudol?

Uvádza vám príklad jednodňového menu. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody a jesť jedlo každé 2,5 hodiny. Raňajky: mlieko 0,5% - 200 ml (pohár), celozrnný chlieb 30 g, niekoľko listov hlávkového šalátu, hydinová klobása 20 g, malá paradajka.Obed: pohár paradajkovej šťavy (bez soli), celozrnný chlieb 60g (2 tenké plátky), tenká vrstva margarínu alebo masla (asi 3g), niekoľko listov šalátu, 50g chudého syra, malá čerstvá uhorka, niekoľko reďkoviek. Obed: chudé mäso bez kože (najlepšie z hydiny, ale bez kačice) 100 g, olivový olej 10 g (1 polievková lyžica) mrkvový a jablkový šalát (100 g: 50 g), brokolica - 1 rubeola, pohánka (hnedá ryža / ražné rezance / krúpy) jačmeň) 30g pred dovarením alebo 1 zemiak 100g, čaj s citrónom bez cukru Čaj: akékoľvek ovocie 100g (bez banánov a hrozna) Večera: Šalát: čínska kapusta (1 pohár), pár cherry paradajok, kúsok žltého korenia, lyžička olivového oleja, mlieko 0 , 5%, 300 ml. Príkladom je zelenina uvedená v strave. Vymeňte ich tak, aby bola vaša strava pestrá. Mäso dvakrát týždenne nahraďte morskými rybami bez kože. Ak chcete mať veľmi dobré výsledky, mali by ste chodiť 6 minút týždenne 50 minút bez zastavenia.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na