NESPANOSŤ - ako s tým naložiť? Spôsoby nespavosti

Spánok je pre naše telo rovnako dôležitý ako kyslík, voda a jedlo. Nemohli by sme bez nich žiť. Medzitým až jedna tretina z nás má problém zaspať a dobre prespať celú noc. Je to nespavosť?

Každý má niekedy bezsennú noc, ale nie je to žiadna dráma. Ak však máme 3–4 biele noci v týždni najmenej tri po sebe nasledujúce týždne - jedná sa už o chronickú nespavosť, ktorá si vyžaduje konzultáciu a liečbu odborníkom.

Nespavosť - príčiny

Vedci, ktorí študujú poruchy spánku, vyriešili naše nočné problémy. Rozdelili ich na vonkajšie a vnútorné. Prvými sú napríklad nepríjemná posteľ, príliš vysoká teplota v spálni, hluk alebo neón blikajúci za oknom.

Na druhej strane vnútornou nespavosťou je predovšetkým neuróza, depresia - dokonca aj periodická súvisiaca s ročnými obdobiami, ale aj choroby ako: hypertyreóza, reumatické choroby, cukrovka, chronické bolesti, rakovina alebo spánkové apnoe. Akýkoľvek druh nespavosti je nebezpečný pre vaše zdravie.

Ak zle spíme, cítime sa cez deň horšie, sme menej aktívni, nepokojní a je pre nás ťažké sústrediť sa na štúdium alebo prácu. Zhoršuje sa pamäť a klesá imunita. Preto sa musíte dobre vyspať. Ak domáce lieky nepomáhajú, môžete použiť farmaceutické prípravky.

Bylinné lieky

V prípade nespavosti sa osvedčia lieky obsahujúce extrakty z valeriány a chmeľu. Tieto bylinky pôsobia upokojujúco a jemne vás uvoľnia. Predlžujú fázu aktívneho spánku. Bojujú s príznakmi nespavosti, zlepšujú kvalitu spánku. Výskum ukázal, že z prípravkov na báze týchto bylín sa vám nerobia závraty ani návyk. Nemôžu ich však používať do 12 rokov a pacienti s akútnym zlyhaním obličiek alebo poruchou funkcie pečene. Po ich užití by ste nemali šoférovať.

Mučenka môže byť nápomocná aj pri nespavosti. Pomôže nielen pri poruchách spánku, ale aj pri nadmernej nervovej excitabilite.

Syntetické lieky

Medzi syntetickými drogami na výber sú tie, ktoré obsahujú melatonín. Je to syntetický hormón (produkovaný v tele epifýzou). Funguje to reguláciou hodín spánku a bdenia a reguláciou biologických hodín. Odporúča sa ľuďom, ktorí pracujú na zmeny a často menia časové pásma.

Prípravky obsahujúce melatonín by sa nemali užívať po požití alkoholu, počas tehotenstva a dojčenia, s hormonálnymi poruchami, chorobami pečene a obličiek a oslabeným imunitným systémom. Po užití nesmiete viesť auto. Výstraha! Ostatné syntetické drogy - aj tie, ktoré obsahujú malé množstvo účinných látok - sú dostupné iba na lekársky predpis.

Domáce spôsoby

Odborníci tvrdia, že nespavosti nepomáha ani počítanie baranov, ani pitie teplého mlieka pred spaním. Zistili však, že čerešňová šťava funguje ako pomoc pri spánku mnohých ľudí, pretože zvyšuje hladinu melatonínu v tele.

Vypitie pohára džúsu (30 ml čistého džúsu by sa malo zriediť minerálnou vodou) pred spaním skracuje čas zaspávania asi o 17 minút a predĺži spánok o viac ako pol hodinu.

Čerešňová šťava tiež robí spánok hlbším, efektívnejším a prináša telu skutočnú relaxáciu. Okrem toho musíte pamätať aj na to, aby ste nechodili spať s plným žalúdkom.

Ľahká večera by sa mala jesť 2 - 3 hodiny vopred, najlepšie bohatá na sacharidy (cestoviny, banány), pretože majú upokojujúci účinok a uľahčujú zaspávanie.

mesačník „Zdrowie“