Meditácia, teda očistenie mysle od akýchkoľvek myšlienok a jej uvedenie do stavu pokojného a pokojného pozorovania - má, ako sa ukazuje, veľa výhod: dodáva vám energiu, zlepšuje pamäť a robí vás imunným voči stresu. Zistite, čo dokáže meditácia, a vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení.
Meditácia nemusí súvisieť so žiadnym náboženským systémom. Najlepším dôkazom je, že v súčasnosti sa v psychoterapii úspešne využívajú rôzne meditačné techniky.
Meditácia: Výhody
Najnovšie klinické štúdie potvrdzujú priaznivé účinky meditácie na zdravie. Bolo pozorované, že znižuje krvný tlak, znižuje srdcovú frekvenciu a spomaľuje metabolizmus. Môže podporovať liečbu hypertenzie, srdcových arytmií a nespavosti, zmierňovať migrény, chronické bolesti a depresie. Meditácia však má predovšetkým priaznivý vplyv na stav mysle tým, že mení frekvenciu mozgových vĺn. Znižuje úzkosť a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Stav meditácie vedie k spontánnemu vytváraniu nových spojení v mozgu a spôsobuje zmeny v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť, empatiu a stres. Vedci to preukázali pozorovaním rozdielov v štruktúre mozgu meditujúcich a tých, ktorí nemeditujú. V prvom prípade je frontálna kôra súvisiaca s koncentráciou a emocionálnou integráciou o niečo silnejšia. Výskum tiež preukázal zvýšenie hustoty šedej hmoty v hipokampe (centrum pamäti a učenia) a v oblastiach zodpovedných za sebauvedomenie a súcit.
Prečítajte si tiež: TAI-CHI: tréning tela, meditácia a relaxácia.MEDITÁCIA prekoná stres, upokojí sa a dodá vám energiu. Meditačné techniky. Antistresová diéta. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese
Meditácia - vyskúšajte toto jednoduché cvičenie
Na precvičenie meditácie potrebujete iba chvíľu ticha, trochu trpezlivosti a dôslednosti.
- Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom a chodidlami položenými na zemi (alebo v turečtine s prikrývkou zloženou pod zadkom).
- Dýchajte pokojne, pomaly, nosom, počúvajte dych, venujte osobitnú pozornosť úplnému výdychu.
- Sústreďte sa na svoje telo a uvoľnite každú časť a orgán vo svojej mysli.
- Keď sa cítite pokojne a uvoľnene, predstavte si, že od pupka k hrdlu vedie zlatá trubica, v ktorej je malá guľôčka.
- Pri nádychu sa lopta pohybuje nahor, pri výdychu klesá.
- Teraz sa na chvíľu (čím dlhšie, tým lepšie) zamerajte iba na svoje dýchanie a túto vizualizáciu.
- Ignorujte myšlienky vo svojej mysli a správajte sa k nim ako k oblakom pohybujúcim sa po oblohe.
- Snažte sa každý deň cvičenie na pár minút predĺžiť, ale nenúťte ho.
- Prispôsobte čas meditácie svojim schopnostiam.
