Ktoré potraviny obsahujú Omega 3

Ryby a niektoré rastlinné produkty obsahujú omega 3 mastné kyseliny.

Omega 3 rastlinného pôvodu

Oleje sú hlavné rastlinné produkty bohaté na Omega 3. Hroznový, sójový, kukuričný a slnečnicový olej obsahuje od 50 do 70 gramov Omega 3 na 100 gramov. Repkové a sezamové (sezamové) oleje obsahujú medzi 30 a 50 gramami Omega 3 na 100 gramov. Margarín obsahuje rastlinné oleje.

Omega 3 v rybách

Ryby, najmä mastné ryby, ako sú makrela, sleď, losos, sardela a sardinky, obsahujú veľké množstvo mastných kyselín Omega 3.

Ako často by sa mala konzumovať omega 3

Jedzte ryby 2 alebo 3 krát týždenne. Skúste pripraviť dusenú, grilovanú alebo papilátovú (praženú). Na prípravu rýb nepoužívajte olej alebo maslo.

Sergiy Kuzmin