Dobrý deň, držím diétu 1000 kCal. Dopil som kodanskú diétu a schudol som iba 5 kg napriek tomu, že som ju dôsledne dodržiaval, bez akýchkoľvek náhrad. Chcel som viac schudnúť, tak som začal s 1000 kCal diétou a cítim sa veľmi dobre. Mám 2 otázky: Môžem piť kokteil Herbalife na raňajky alebo večeru pri diéte 1 000 kcal? A moja druhá otázka: ako sa dostať z 1000 kcal stravy bez jo-jo efektu? Za pomoc vopred ďakujem
Dobrý deň, diéta s obsahom 1 000 kCal by sa mala vykonávať pod dohľadom dietológa, pretože ide o významné kalorické obmedzenie. Prechod zo chudnúcej diéty na diétu bez obmedzenia kalórií by mal trvať od jedného do niekoľkých mesiacov, podľa toho, aké prísne je obmedzenie kalórií.
Po ukončení stravovania sa nemôžete vrátiť k svojim stravovacím návykom pred diétou. Prvá fáza výstupu trvá niekoľko až niekoľko dní. Začína sa to dosiahnutím cieľovej hmotnosti. Tu sa končí proces znižovania kalórií a veľkosti porcií. Prebieha príprava na vstup do fázy II. V tejto fáze jedzte o 100 kalórií viac ako predtým.
- Po chudnutí je najlepšie začať so zvyšovaním spotreby výrobkov, ktoré sú zdrojom prospešných bielkovín, napríklad chudé mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, a potom
- komplexné sacharidy dodávané s tmavým chlebom, hrubými krúpami, hnedou a divou ryžou, cestovinami,
- a nakoniec tuk dodávaný s olivovým olejom alebo inými rastlinnými olejmi.
Prvý týždeň teda pridajte do svojej dennej stravy 1 ľahký tvaroh na raňajky alebo 100 g kuracieho mäsa, 130 g chudej ryby, 30 g šošovice, sójových bôbov, cíceru, 1½ vajca, asi 80 g. Prípadne môžete zvýšiť kalorický obsah konzumáciou väčšieho množstva semien alebo orechy, napr.
- Para orechy 18 g
- vlašské orechy 20 g
- lieskové orechy 18 g
- pistácie 20 g
- tekvicové semienka 22 g
- slnečnicové semienka 22 g
V poslednej fáze obsahuje strava porcie jedál, ktoré odrážajú skutočnú potrebu tela a energie a ďalších živín bez energetického deficitu. Posledná etapa odráža stravu, ktorú sa oplatí používať navždy. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
