Idete na služobnú cestu a necháte svojho muža na pár dní samého? To nie je dôvod, prečo sa počas tejto doby tak zle stravoval! Naopak, je to skvelá príležitosť využiť chvíľkovú osamelosť na chudnutie a zlepšenie svojej fyzickej kondície. Nech zabudne na rýchle občerstvenie. Diéta, ktorú mu môžete ponúknuť, je zdravá a sýta.
Presvedčte ho, že je najlepší čas na chudnutie. Ponúknite mu „mužskú“ stravu, teda takú, ktorá nevyžaduje, aby stál v kuchyni a pripravoval komplikované jedlá. Dodržiavaním „mužskej“ stravy by váš muž mal stratiť asi 2 kg za týždeň. Je dôležité, aby ste pravidelne jedli 4 jedlá denne, pili veľa vody, najlepšie neperlivú minerálnu vodu. Mal by sa však vyhnúť jedlu - rýchle občerstvenie je tento týždeň zakázané!
Ukážkový deň muža držiaceho diétu
Raňajky: 2 kúsky chrumkavého chleba, balíček tvarohu, tucet reďkoviek alebo 2 plátky sviečkovice, dve uhorky s nízkym obsahom soli, 2 kusy celozrnného chleba s lyžičkou ľahkej majonézy
Obed: 2 krajce ražného chleba s nivou, čerstvým korením alebo mozzarellou a paradajkovým šalátom s čerstvou bazalkou alebo pažítkou, krajec celozrnného chleba alebo roláda s polovicou konzervy tuniaka vo vlastnej omáčke a pár plátkov cibule, uhorka s nízkym obsahom soli
Popoludňajší čaj: želé s ovocím, napríklad so pohárom malín alebo s pudingom z odstredeného mlieka, alebo len s veľkým ovocím
Večera: 2 plátky paštéty alebo chudého mäsa, zelený šalát, pohár mrkvovej šťavy alebo pečené kuracie stehno bez kože, porcia zeleniny, pohár paradajkovej šťavy alebo studená ovocná polievka s rezancami
Plávanie, cvičenie v posilňovni alebo bicyklovanie vám pomôžu schudnúť
Poraďte mu, aby využil okamžitú osamelosť na zlepšenie svojho stavu. Nechajte ho ísť na kúpalisko, skočiť na bicykel, ísť do telocvične: ak má 80 kg, plávajte 0,5 hodiny. spáli 240 kcal a jazdu na bicykli hodinu na bicykli 640 kcal; Len tak polhodinové potulky mestom stratia 140 kcal. Alebo možno dáva prednosť skupinovým športom? Hodina tenisu je o 720 kcal menej a volejbal - o 360 kcal menej. Ak naopak trpí natoľko samotou, že už len pri pomyslení na opustenie domu chce zavýjať, nechajte ho cvičiť doma. Pripomeňte mu však niekoľko pravidiel, ktoré by mal dodržiavať, aby jeho zakolísanie neskončilo ďalšími bolesťami, tentoraz fyzickými:
- Necvičíte v rifliach alebo košeli. Pripravte mu vopred niečo ľahké, čo nebude obmedzovať jeho pohyby (tepláková súprava, šortky atď.).
- Nenechajte ho cvičiť hneď po opustení stola. Mal by počkať pol alebo lepšie hodinu.
- Mal by sa vždy zahriať - niekoľko zákrut, drepov, krátky jogging na mieste.
- Nech sa nenúti! Urobí pre seba viac tým, že bude cvičiť pomaly, ale isto, ako pomaly a rýchlo cvičiť. Najskôr ho nechajte cvičenie opakovať 2 - 3 krát, za pár dní ich zvládne bez námahy päť. Pripomeňte mu, že cvičenie má byť zábavné, nie bolestivé a nahnevané.
- Nechajte ho zhlboka dýchať. Miestnosť, v ktorej cvičí, musí byť dobre vetraná, ale nie v prievane. Horúce svaly nemajú rady prúdenie studeného vzduchu.
- Po cvičení ho nechajte osprchovať alebo sa okúpte a doprajte mu to masáž.
Dobrá rada pre muža držiaceho diétu
Ku každému hlavnému jedlu mu dajte jesť tmavý chlieb, obilniny, hrubé zrná (napr. Pohánka). Pomôžu mu dlho uspokojiť jeho hlad. Každý deň by mal jesť aj ovocie, vyhýbajte sa však banánom a hroznu.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Prínosy cyklistiky pre zdravie. Ideálne vzorce telesnej hmotnosti
