DIÉTA EWA CHODAKOWSKEJ - zásady osobnej stravy fitnes trénera

Strava Ewy Chodakowskej je populárna, pretože plán chudnutia Chodakowskej nie je založený na pôste, ale na princípoch racionálnej výživy. Osobný tréner fitness je odporcom drakonických diét a obsedantnej kontroly hmotnosti. Skontrolujte, o čom je strava Ewy Chodakowskej.

Strava Ewy Chodakowskej je racionálny plán chudnutia založený na princípoch zdravého stravovania. Osobný tréner fitness je odporcom drakonických diét a obsedantnej kontroly hmotnosti. Denná energetická hodnota jedál, ktoré navrhuje, môže dosiahnuť až 2 500 kcal. Napriek tomu je strava Ewy Chodakowskej jedným z najúčinnejších odtučňovacích kúr, ktoré zaručujú štíhlu líniu bez jojo efektu.

Strava Ewy Chodakowskej - pravidlá

Strava Ewy Chodakowskej je kombinovaná s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá je spojená s poskytovaním väčšej dávky energie telu. Ako zdôrazňuje osobný fitnes tréner, telo spáli 1300 kcal, aj keď nie ste aktívni, takže ak cvičíte 2 - 3 krát týždenne, vaša chudnúca strava by mala byť minimálne 1 500 kcal. Ak cvičíte 5-krát týždenne, je 1800 kcal strava zdravou voľbou. A pri pravidelnom tréningu by denná energetická hodnota jedál mala byť 2 000 - 2 500 kcal. V opačnom prípade spomalíte metabolizmus a vaše telo bude spaľovať skôr svaly ako tuk. V dôsledku toho dosiahnete opak zamýšľaného účinku - tvrdí Chodakowska.

ČÍTAJTE VIAC: Turbo spaľovanie od Ewy Chodakowskej

Prečítajte si tiež: Diéta Ewy Chodakowskej - menu 4-minútový intenzívny tréning s Ewou Chodakowskou KONRAD GACY DIET. O čom to je? Je to efektívne?

Strava Ewy Chodakowskej - čo môžete jesť?

Základné princípy stravovania Ewy Chodakowskej sa zhodujú so všeobecnými zásadami zdravého stravovania, t. J. 5 jedál denne v pravidelných intervaloch (každé 3 - 4 hodiny) a nezabúdajte na výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu po väčšinu dňa. Jeho základom je kaša podľa predstavy trénera.

Bude to pre vás užitočné

Strava Ewy Chodakowskej - recept na kašu podľa predstavy trénerky

Do misky dajte sušené banány, hrsť orechov a mandlí, tiež hrozienka, slnečnicové semiačka a tekvicu. Potom do zmesi pridáme ovsené vločky. Všetko zalejte najskôr vodou, potom sójovým mliekom a poriadne premiešajte.

Zelenina, najmä zelená, ako brokolica, ružičkový kel, špargľa a špenát, hrajú v strave Ewy Chodakowskej dôležitú úlohu. Sú hlavným zdrojom kyseliny listovej, teda vitamínu B9, ktorého konzumácia znižuje riziko rakoviny pankreasu. Kyselina listová je nevyhnutná pre správne delenie buniek, replikáciu DNA a tvorbu červených krviniek, a preto je taká dôležitá pred počatím a počas tehotenstva. Okrem spomínanej zeleniny sa kyselina listová nachádza aj v hnedej ryži, hrášku, šošovici, cíceri, pivovarských kvasniciach a jačmeni. Zelenina je navyše zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať „zlý“ LDL cholesterol.

Čítajte tiež: Anna Lewandowska - čo jesť a ako cvičí? Tajomstvá vzhľadu Anie Lewandowskej

Bude to pre vás užitočné

Strava Ewy Chodakowskej - recept na energetický koktail zelenej zeleniny

Ak chcete pripraviť energický koktail podľa myšlienky Ewy Chodakowskej, musíte zmiešať petržlen, avokádo, uhorku a jablká s mixérom. Rovnako energický je aj mrkvový, jablkový a pomarančový kokteil.

Vzhľadom na to, že pohyb je neoddeliteľnou súčasťou stravy, jedálniček by mal obsahovať bielkoviny (napr. Vo forme mäsa z kuracích pŕs), ktoré sú potrebné nielen na budovanie a obnovu svalov, ale aj na tvorbu tráviacich enzýmov a imunitných telies. na reguláciu hydratácie tela.

Odporúčaný článok:

„Skalpel“ od Ewy Chodakowskej: zásady, účinky, názory na výcvik

Strava Ewy Chodakowskej - čo jesť pred a po tréningu?

Toto jedlo by ste mali jesť aj pred a po tréningu. Hodinu pred cvičením môžete zjesť napríklad hrsť čerstvého alebo sušeného ovocia alebo vypiť mliečny koktail. Na oplátku, 45 minút po tréningu, môžete použiť napríklad ovsené vločky s mliekom alebo hrsť orechov. Ak sa rozhodnete trénovať neskoro večer, mali by ste si tiež niečo zajesť. Je dôležité, aby to bolo ľahko stráviteľné jedlo. Telo potrebuje zložky pre správnu regeneráciu po každom cvičení, bez ohľadu na čas, ktorý bol vykonaný.

V článku sú použité fragmenty tlačových materiálov z webovej stránky ewachodakowskapisze.pl. Zdroj fotografie - oficiálna fanpage Ewy Chodakowskej.

Odporúčaný článok:

REVOLÚCIA Ewy Chodakowskej - účinky a princípy tréningu