Zoštíhľujúca strava pre aktívneho tínedžera

Mám 15 rokov a výšku 172-173 cm. Vážim 70 kg. Čo môžem urobiť, aby som schudol 5-6 kg? Aké cviky by som mal robiť, napríklad na žalúdok? Aký harmonogram by som mal mať? Dodal by som, že mám veľa pohybu a som aktívny a športujem. Vopred ďakujem a čakám na vašu odpoveď.

Dawid, otázka o cvičeniach by mala smerovať na osobného trénera, ktorý určí, ako by si mal cvičiť. Pokiaľ ide o stravu, bol by som rád, keby ste si vybrali zdravé bielkoviny, celozrnné výrobky a minerálnu vodu. Poskytnú vám silu a primerané zníženie. Na zníženie 6 kg tuku potrebujete asi 10 týždňov prísnej diéty. Potom môžete postupne zvyšovať množstvo výrobkov, a tým aj výhrevnosť. V prvom rade pravidelné jedlo každé 3 hodiny. Každá z nich by mala obsahovať cereálny produkt (chlieb, krúpy, cereálie, cestoviny, ryža). Vyberajte tmavé, nespracované jedlá. Majú viac vlákniny, ktorá zachytáva toxíny z tela a dodáva vám pocit sýtosti. Konzumáciou chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov (t.j. bielkovín) chudnete a chránite svoju svalovú hmotu pred spálením. Aby všetky metabolické procesy správne fungovali, potrebujete „: vodu, olej a čo najviac zeleniny. Nezabudnite na ovocie. Jedzte ich ráno a s vašimi druhými raňajkami 2x300 g.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na