Plodnosť - čo jesť na zlepšenie plodnosti a uľahčenie tehotenstva

Plánujete rozšírenie svojej rodiny? Zoberte si, čo každý deň jete. Nedostatok živín môže sťažiť počatie. Aké zložky musia byť obsiahnuté v strave, ak chcete zlepšiť mužskú a ženskú plodnosť a uľahčiť tehotenstvo? Ktorým sa treba vyhnúť?

Medicína potvrdzuje súvislosť medzi stravou a plodnosťou. Správne vyvážená strava zaisťuje optimálnu telesnú hmotnosť, t. J. Umožňuje vyhnúť sa nadváhe, ale aj podváhe - obe situácie môžu nepriaznivo ovplyvniť plodnosť.Jedálny lístok budúcich rodičov by mal byť pestrý a mal by sa skladať z cenných, málo spracovaných produktov, ktoré obsahujú najviac prísad potrebných pre správne fungovanie tela. Zaistíte tak svoje zdravie a tým aj správne fungovanie vašich reprodukčných orgánov. Výskum ukázal, že niektoré zložky potravy majú pre plodnosť mimoriadny význam.

Vypočujte si, aké zložky musia byť obsiahnuté v strave na zlepšenie plodnosti mužov a žien. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Plodná strava: vitamín E.

Jeho nedostatok znižuje sekréciu gonadotropného hormónu, ktorý prispieva k degenerácii spermií u mužov a u žien môže viesť k poruchám v priebehu tehotenstva, potratu a smrti plodu. Kvôli nebezpečenstvu jeho nedostatku získal vitamín E názov „vitamín plodnosti“. Obsahujú ho: rastlinné oleje, najmä slnečnicový olej, obohatené margaríny, pšeničné klíčky, lieskové orechy, vaječné žĺtky, listová zelenina (napr. Špenát, šalát), petržlenová vňať.

Plodná strava: mastné mliečne výrobky

Dlhodobá štúdia z roku 1989 v Bostonskej nemocnici Brigham and Women's Hospital (akademická nemocnica, ktorá spolupracuje s Harvardskou univerzitou) ukázala, že plnotučné mliečne výrobky sú potravinou, ktorá má významný vplyv na plodnosť. Ukázalo sa, že konzumácia jednej dávky plnotučného mliečneho výrobku, najmä mlieka, znižuje riziko ovulačnej neplodnosti o 22%, zatiaľ čo konzumácia jednej porcie denne s nízkotučným alebo odtučneným mliečnym výrobkom zvyšuje riziko ovulačnej neplodnosti o 11%.

Vedci predpokladajú, že odstránenie tuku z mlieka mení jeho hormonálne zloženie, znižuje obsah estrogénov a progesterónu a zanecháva nadbytok mužských hormónov, ktoré interferujú s ovuláciou. Preto sa odporúča jesť jednu alebo dve porcie plnotučných mliečnych výrobkov každý deň (napr. 1 pohár mlieka, 1 balíček jogurtu).

Poznámka: toto slúži na zlepšenie vylučovania správneho podielu hormónov plodnosti, nie na priberanie na váhe! Nadváha môže narušiť hormonálnu rovnováhu potrebnú pre reprodukciu. Plnotučné mliečne výrobky poskytujú viac kalórií ako nízkotučné mliečne výrobky, takže to nepreháňajte a obmedzte ďalšie kalorické jedlá (napr. Sladkosti, sladené nápoje).

Čo najskôr vidieť otehotnieť

Plodná strava: EFA

V dôsledku štiepenia esenciálnych nenasýtených mastných kyselín sa tvoria eikosanoidy, ktoré pôsobia ako miestne hormóny, ktoré sú prijímané okrem iného účasť na regulácii krvného tlaku, fungovaní gastrointestinálneho traktu, obličiek a - čo je pre budúcich rodičov najdôležitejšie - reprodukčných orgánov. Morské ryby, rastlinné oleje a avokádo sú dobrým zdrojom EFA.

Plodná strava: zinok

Je obzvlášť dôležitý v strave budúceho otca, pretože významne ovplyvňuje správne fungovanie pohlavných orgánov. Okrem toho sa preukázalo, že aj krátkodobý nedostatok tejto mikroživiny znižuje hladinu testosterónu a objem mužských spermií! Vynikajúcim zdrojom zinku sú strukovinové semená, tekvicové semená, vajcia, mäso, mlieko a mliečne výrobky, ako aj celozrnné obilniny (napr. Celozrnné, špaldové, grahamové, krúpy).

Plodná strava: železo

Správne množstvo dodávané s jedlom zabráni anémii, oslabeniu alebo zníženiu odolnosti tela. Nedostatok železa u tehotných žien môže obmedziť rast plodu. Železo je tiež potrebné pre správne fungovanie vajíčka a embrya. Najlepšie vstrebateľné železo sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú pečeň, srdce, červené mäso a ryby. Štúdie však preukázali, že železo obsiahnuté v ovocí a zelenine (červená repa, koreň petržlenu, sušené marhule a orechy, strukoviny) a v doplnkoch výživy je najlepšie chránené pred ovulačnou neplodnosťou.

Plodná strava: foláty

Sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože podporujú správny vývoj nervového systému dieťaťa a zabraňujú jeho chybám. Fólie sú dôležité pre oboch rodičov, a to aj vo fáze pokusov o dieťa, pretože sú nevyhnutné pre správne fungovanie krvotvorného systému: podmieňujú tvorbu červených krviniek v dreni, a tým ovplyvňujú okysličenie tkanív. Závisí od nich aj rast a delenie všetkých buniek tela. Nedostatok môže u mužov znížiť objem a pohyblivosť spermií. Posledné odporúčania poľskej spoločnosti gynekológov a pôrodníkov naznačujú potrebu suplementácie folátom najmenej 12 týždňov pred tehotenstvom. V prípade vysokého rizika defektov plodu a tehotenských komplikácií sa odporúča suplementácia folátu vitamínom B12.

Najcennejším zdrojom kyseliny listovej je: listová zelenina (špenát, šalát), brokolica, citrusové ovocie, droždie, pečeň, výrobky z celozrnných obilnín a strukovinové semená.

Plodná strava: Vyvarujte sa tomu!

Najracionálnejšie zostavená strava nebude mať požadovaný účinok, ak bude telo zároveň bombardované škodlivými faktormi, ktoré znižujú šancu na plodenie dieťaťa.

Diéta na plodnosť: Vyvarujte sa trans-tukov

Tieto tuky sú zdraviu škodlivé, vedú k rozvoju aterosklerózy a ďalších kardiovaskulárnych chorôb a dokonca prispievajú k neplodnosti žien! Vstupom do biochemických reakcií narúšajú ich správny priebeh, čo spôsobuje poruchy syntézy hormónov. Sú bohaté na hranolky, tučné mäso, ako aj do cukroviniek a sušienok - kvôli použitiu hydrogenovaných rastlinných tukov pri ich výrobe.

Plodná strava: vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom

Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo sa vďaka tomu rýchlo znižuje. Preto spôsobujú veľké kolísanie hladiny inzulínu v krvi, čo môže viesť k endokrinným poruchám. Takže obmedzte konzumáciu cukru, sladkostí, sladkých nápojov, bieleho chleba. Stabilizáciu hladiny inzulínu dosiahnete obohatením jedálnička o komplexné sacharidy, ktoré nájdete v tmavom chlebe a celozrnných cereáliách, krupiciach a zelenine.

Plodná strava: vyhýbajte sa alkoholu

Príležitostný pohár vína alebo fľaša piva nebude mať na počatie žiadny vplyv. Ak však máte nepravidelnú menštruáciu alebo máte ťažkosti s počatím, úplne sa vzdajte alkoholu. Budúci otec by mal tiež obmedziť jeho konzumáciu, pretože vo väčšom množstve znižuje hladinu testosterónu a pohyblivosť spermií. Je možné, že má deštruktívny účinok na hlavu spermií a zhoršuje jej schopnosť prenikať hlboko do vaječnej bunky.

Plodná strava: obmedzte kofeín

Názory na účinok tejto zlúčeniny na plodnosť sú rôzne. Všeobecne sa predpokladá, že 300 mg kofeínu denne nehrá významnú úlohu (to obsahujú 4 190 ml šálky). Niektorí odborníci však tvrdia, že v prípade problémov s počatím by malo byť aj toto množstvo obmedzené, pretože kofeín, ktorý zužuje cievy a tým spomaľuje prietok krvi do maternice, sťažuje umiestnenie vajíčka tam.

mesačník „M jak mama“