Kvalitná a zdravá strava po tehotenstve je kľúčom k pohode a sile. Po pôrode sa môžete cítiť unavená a vyčerpaná. Chcete rýchlo získať späť tvar a naplno si užívať materstvo? Jedlá bohaté na bielkoviny a vitamíny vám pomôžu zregenerovať telo. Skontrolujte, ako by mala vyzerať vaša strava po pôrode.
Vaša popôrodná strava by vám mala poskytnúť potrebné minerály a vitamíny a zároveň vám pomôže získať späť svoju predchádzajúcu váhu. Aká by teda mala byť strava po tehotenstve?
Popôrodná strava: čo jesť?
Ak chcete získať späť svoju silu, mali by ste dodržiavať stravu bohatú na bielkoviny. Jedzte chudú hydinu a ryby, chudé mäso a vaječný bielok - najlepšie varené alebo dusené. Hovädzie mäso poskytne veľa železa, ktoré stratíte krvácaním. Pečieme mäso a ryby v alobale, uvaríme alebo dusíme bez tuku. Mlieko, neoceniteľný zdroj bielkovín, môže u niektorých novorodencov spôsobiť alergie. Takže sa odporúča prírodný jogurt alebo kefír. Majú výhodu v tom, že obsahujú probiotické baktérie, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť čriev.
Potrebné sacharidy nájdete v zrnkách obilnín. Nájdete ich v miešanom pšenično-ražnom a celozrnnom chlebe, rovnako ako zemiaky, cestoviny a krúpy. Obsahujú vlákninu, aby sa zabránilo zápche. Pravidelné vyprázdňovanie je dôležité pre vašu pohodu.Pite teda veľa relaxačných tekutín: neperlivá minerálna voda, kompót, bylinné a ovocné čaje, čerstvo vylisované džúsy. Dobré sú aj kartóny (najlepšie zriedené vodou), pokiaľ neobsahujú konzervačné látky a farbivá. Vyhýbajte sa silnému čaju a káve. Jedzte zeleninu a ovocie pri každom jedle.
Prečítajte si tiež: Chudnutie po tehotenstve - hollywoodske metódy Dojčenie - zásady stravovania dojčiacej matky Efektívne cvičenia po pôrode: tréning s partnerom
Sú bohatým zdrojom vitamínu C (zvyšuje vstrebávanie železa a betakaroténu, posilňuje organizmus) a vitamínov skupiny B (pôsobia dobre na nervový systém). Odporúčané: mrkva, tekvica, tekvica, patison, repa, petržlen, zeler, šalát, jablká, broskyne, marhule, banány. Môžete ich jesť surové, variť ich alebo piecť. Používajte tiež bylinky: petržlen, kôpor, majorán, bazalka, estragón a tymián
Potraviny, ktoré posilnia organizmus po pôrode a dodajú základné živiny
Kuracie guláš - ideálne jedlo pre dojčiace matky - ľahko stráviteľné a nízkokalorické. Poskytuje bielkoviny a mnoho vitamínov potrebných pre vás oboch.
Prírodná omeleta s mrkvou a fazuľou - vajcia obsahujú takmer všetky výživné látky, ktoré teraz potrebujete, a ľanový olej - esenciálne mastné kyseliny (EFA).
Krémová polievka zo zeleného hrášku - hrášok je pokladnicou minerálov a vitamínov. Obsahuje sodík, draslík, horčík, vápnik, mangán, železo, meď, zinok, vitamíny: E, K, B1, B2, B6 a C.
Varené ryby a majonézová pasta - morské ryby (losos, makrela, sleď, tuniak) sú bohatým zdrojom fosforu a vápnika, ako aj omega-3 mastných kyselín, ktoré posilňujú imunitný systém tela.
Jablká zapečené so smotanou - pektíny obsiahnuté v týchto plodoch zlepšujú tráviace procesy, zabraňujú zápche a znižujú hladinu cholesterolu.
mesačník „M jak mama“
