Vidličková diéta je zložená tak, aby ste nepociťovali silný hlad. Ponuka vidličkovej diéty je pestrá, pretože stravovacie obmedzenia sa týkajú iba večere, kde sú povolené iba jedlá, ktoré sa dajú jesť vidličkou. Skontrolujte týždenné menu vo vidličkovej diéte. Čo je ukážka jedálnička na týždeň pri vidličkovej diéte?
Jedálny lístok vo vidličkovej diéte je pestrý, takže nemáte pocit, že ste na chudnúcu diétu. Diétne obmedzenia sa týkajú iba večere, ktorej dominujú obilniny, ryby a zelenina, ktoré sa nemusia šúpať. Skontrolujte, ako vyzerá ukážka jedálnička na týždeň pri vidličkovej diéte.
Vidličková diéta: príklad týždenného menu - 1. deň
- raňajky: 2 vajcia, 2 plátky šunky, 2 plátky toastu z maslovej pšenice
- obed: steak (100 g) a zemiakové šupky (150 g)
- dezert: šalátová misa s akýmkoľvek ovocným šalátom
- kapor (cca 150 g) a časť dusenej zeleniny (cca 200 g) na výber: špargľa, fazuľa, brokolica, ružičkový kel, mrkva, šošovica, cibuľa, hrášok, zemiaky, šalát, špenát; bylinkový čaj (250 ml)
Vidličková diéta: ukážka jedálnička na týždeň - 2. deň
- raňajky: 2 plátky pšeničného toastu s maslom a arašidovým krémom
- obed: kuracie mäso (cca 150 g) s ryžou (cca 150 g) s dusenou zeleninou (akékoľvek množstvo)
- dezert: ovocný jogurt (cca 150 g)
- večera: cícer s rascou (cca 100 g); ovocný čaj (250 ml)
Vidličková diéta: príklad týždenného menu - 3. deň
- raňajky: prírodný jogurt (250 ml), cereálie, napr. kukurica (3 lyžice), hrsť ovocia, lyžička medu
- obed: šalát, hamburger
- dezert: zmrzlina (cca 150 g)
- linguine s čerstvými bylinkami a paradajkami
Vidličková diéta: ukážka jedálnička na týždeň - 4. deň
- raňajky: ovsené vločky (cca 150 g) s hrsťou hrozienok v pohári mlieka
- obed: zeleninový šalát a sendvič s vysokým obsahom bielkovín (napr. s tuniakom)
- dezert: malý kúsok koláča (cca 50 g)
- Večera: hnedá ryža (cca 100 g) s parenou zeleninou (cca 200 g)
Vidličková diéta: ukážka týždenného menu - 5. deň
- raňajky: 2 plátky pšeničného toastu s maslom a tvarohom (cca 100 g)
- obed: omeleta (napr. s paprikou, šunkou a hubami - cca 150 g), zeleninový šalát, hranolky (cca 50 g)
- dezert: ovocný sorbet (cca 100 g)
- večera: pstruh v pare (asi 100 g) so zeleninou
Vidličková diéta: ukážka jedálnička na týždeň - 6. deň
- raňajky: kukuričné vločky (asi 50 g) pokryté pohárom mlieka
- obed: vybrané jedlo s cestovinami (napr. špagety) - cca 200 g
- dezert: vybraný ovocný šalát (cca 100 g)
- večera: olympijský šalát
Vidličková diéta: Ukážka týždenného menu - 7. deň
- raňajky: prírodný jogurt (250 ml), hrsť lesného ovocia, čajová lyžička ľanového semena
- obed: šalát, sendvič s grilovanými morčacími prsiami
- dezert: ovocný sorbet
- večera: losos so zázvorom
Pripravené na základe: www.forkitdiet.com
