Jesenná hmla, chlad, mráz a nedostatok slnka ... Máte pesimistickú náladu? Nepodľahnite blafovaniu! Zahrňte do svojej stravy prísady, ktoré vám pomôžu bojovať proti depresii pri páde. Zistite, čo jesť, aby ste sa rozveselili! Tu je diéta pre pokles depresie.
Strava pri pádovej depresii by mala byť v prvom rade vyvážená. To, čo jeme, má obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu. Aby ste zabezpečili vyváženú stravu, stojí za to jesť sezónnu zeleninu a ovocie a nedostatok vitamínov na jeseň a v zime doplniť prírodnými metódami. Napriek nepriaznivému počasiu stojí za to pamätať aj na pravidelné športovanie, ktoré je najväčšou injekciou energie pre všetkých deprimovaných zmenou počasia.
Vyvážená strava je najlepšia pre vašu náladu. Dodržiavaním základných pravidiel sa môžete výborne naladiť. Vyberte si potraviny, ktoré majú nízky obsah bielkovín a sú bohaté na komplexné sacharidy a tuky.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Sacharidy!
Hormón šťastia, serotonín, sa produkuje v mozgu, pokiaľ telu dodávame sacharidy. Pamätajte však, že sacharidy (cukry) možno rozdeliť do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Preto často opakované tvrdenie, že čokoláda zlepšuje náladu, nie je úplne pravdivé. Sladkosti poskytujú sacharózu (jednoduchý cukor) a rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Podľa toho sa zlepšuje vaša pohoda. Tento stav však netrvá dlho, pretože súčasne stúpa hladina inzulínu a následne klesá koncentrácia glukózy, čo vedie k pocitu ospalosti.
Preto tmavá čokoláda, hnedá ryža a celozrnné cestoviny zlepšia náladu na dlhší čas ako mliečne tyčinky. Komplexné sacharidy poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu - a tie budú mať pozitívny vplyv na správu energie, pretože postupným uvoľňovaním energie nespôsobia náhly pokles energie a ospalosť.
Tmavá čokoláda má navyše obsah kakaa viac ako 70% - takže zlepšuje nielen vašu náladu, ale chráni aj pred voľnými radikálmi.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Ryby!
Ak si chcete zlepšiť náladu, zaraďte do stravy omega-3. Najpriaznivejšia látka sa nachádza v rybách. Na výber je niekoľko možností: denná dávka oleja z tresčej pečene alebo porcia chutných, pečených rýb.
Omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú štruktúru a vývoj mozgu v tých oblastiach, ktoré na zlepšenie nálady. Podľa štúdie vedcov z Pittsburghskej univerzity sa ukázalo, že ľudia s vysokou hladinou mastných kyselín sú menej náchylní na depresie.
Takže namiesto sladkostí jedzte ... ryby! Keď sa cítite byť mimo a z formy, zjedzte časť rýb - stimuluje to mozog k dlhodobej aktivite. Dá sa dosť dobre povedať, že ryby sú prírodným antidepresívom.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Vitamíny skupiny B!
Horšia nálada nie je spôsobená iba zhoršujúcim sa počasím. Stres je v popredí faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú pohodu. Ak sa chcete dostať späť do lepšej formy, konajte na dvoch úrovniach: eliminujte zdroj stresu a dbajte na dostatočný príjem vitamínov B. Tiamín, niacín a kyselina listová pôsobia ako antidepresívum a zmierňujú úzkostné príznaky.
Aké zložky obsahujú najviac vitamínov skupiny B? Dobrým zdrojom sú otruby, celozrnné pečivo, strukoviny, mlieko, vaječné žĺtky, obilné zrná, orechy, tuniak a losos.
Čo piť na zlepšenie nálady? Voda!
Kúpeľ vo vani plnej voňavej vody vás uvoľní a zlepší vašu náladu - to je isté. Malátnosť však môže byť nepriamo spôsobená dehydratáciou. Ak sme smädní, znamená to, že telo zúfalo žiada o tekutiny. Je to stav, v ktorom jej už chýba.
Denná starostlivosť o pravidelné pitie vody by mala byť automatickou činnosťou - napríklad umývaním zubov alebo obliekaním. Voda stimuluje telo a vyplavuje toxíny, okysličuje a zmierňuje bolesti hlavy.
Je nepravdepodobné, že vypitie pohára vody priamo zlepší vašu náladu, ale starostlivosť o vypitie odporúčanej dávky vody bude mať z dlhodobého hľadiska nepochybne vplyv na vašu pohodu.
Tu je zoznam produktov, ktoré zlepšia vašu náladu: banány, datle, marhule, figy, hrozienka, orechy, hnedá ryža, proso, pohánka, perličkový jačmeň, zemiaky, hrášok, fazuľa, fazuľa, šošovica, zeler, petržlen, mrkva. , mlieko, vajcia, kapusta, kukurica, losos, sleď, sardinky, tuniak, makrela, ľanové semeno, zelená listová zelenina, obilné klíčky, sójové klíčky, med, morské plody, chudá hydina a vnútornosti, ovsené vločky, pivovarské kvasnice, avokádo, šampiňóny, citrusy, šípka, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, repa, jablká, klinčeky, kel, kakao, čokoláda.
Osvedčené recepty s použitím nasledujúcich prísad:
Proso s ovocím
Ovsené sušienky s hrozienkami
Rizoto s klíčkami
Avokádová pasta na sendvič
Tabuleh alebo šalát z kaše a petržlenovej vňate
Repa s kel
Ďalšie zdravé recepty nájdete v časti RECEPTY.
